Zobacz pełną wersję : dieta na mase
potrzebuje jakas diete na mase (chodze do szkoly) trening o 18 jak by mi ktos w tym pomogl to bylo by git bo sam juz probowalem wiele razy i nic za bardzo z tego nie wychodzilo
P o d w i e s z o n e ;
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
Co do noszenia żarcia do szkoły to noś w pojemnikach na żywność ..
dobra firma - tupperware .
Co do diety pewnie DAMAGIRO ci coś podsunie i doradzi .
w dziale suplementy i odrzywki zamiescilem diete ktora jest podana w podwieszonych dla kogos o mojej masie i mi odradzali bo ze zla ;p
slim shady
19-12-09, 20:25
wklej ją tutaj
juz nie wazne pisze z damagiro :)
Dieta na masę mięśniową dla 75kg, trening ok. 18.00.
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Omlet z płatkami owsianymi
Mąka pszenna typ 2000 – 60g
Płatki owsiane – 40g
Jaja kurze – 200g
Oliwa z oliwek – 5ml
PAM – do smażenia
Pomidor – 80g
Sok z czarnej porzeczki – 150ml
II Śniadanie - 10.00
Pasta z soczewicy
Soczewica czerwona – 80g
Jaja kurze – 100g
Słonecznik, nasiona – 5g
Olej krokoszowy – 5ml
Majonez – 5ml
Morele – 100g
III Posiłek - 13.00
Kotlety ryżowe
Ryż biały – 50g
Jaja kurze – 200g
Bułka tarta – 30g
Cebula – 50
PAM – do smażenia
Jabłko – 100g (średnie)
Herbata bez cukru
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Makaron z pszenicy durum – 60g
Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
Surówka z kiszonej kapusty
Kapusta biała – 450g
Marchew – 90g
Cebula – 90g
Cukier – 15g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Miód – 60g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Kasza jaglana – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 80g
Surówka z kiszonej kapusty – taka sama porcja co w posiłku IV
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Ser twarogowy chudy – 100g
Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
Oliwa z oliwek – 10g
Białko: 2,6g na KMC (1,6g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,1g na KMC
Węglowodany: 5,7g na KMC
Do tego pij co najmniej 3,5 litra wody dziennie. Nie pisałeś czy łatwo zdobywasz masę, czy trudno. Czy zalewa Cię bardzo tłuszcz… Jeśli tak się będzie działo, musisz obciąć węgle, lub do treningu dodać aeroby.
nom zalewa mnie troche ;/
a posiłek o 10 i o 13 to ja moge to jakos przyządzic w doum i zabrac do szkoly??
i ta pasta z soczewicy to jakas sałata czy co to?? i te kotlety ryzowe to jak? moge to w domu usmarzyc??
ja bym tego mintaja na wieczór wywalił i na pewno ten miód zeby mi tych curków za duzo nie bylo
Miód po treningu musi być. Minataja zostaw bo to białko dobrej jakości. Najwyżej węgle ogranicz w innych posiłkach. Poźniej podam Ci przepisy na paste i kotlety. Smacznie i tanio:) a przy tym bardzo zdrowo i pożywnie. Musisz kupić sobie plastikowe pojemnieki i w nich zabierać żywność do szkoły.
to na przykład co byś proponował ograniczyć z tych węgli?? a jak mam jakies białko to co jesc to czy nie??
hehe na pw prosiłem Cie zebyś napisał o sobie wszystko, zapomniałem zapytać czy wspomagasz się jakimiś suplami :P Nie napisałeś także że zalewa Cie tłuszcz. Okej to jeszcze raz:
1.Chcesz diete na masę?
2.Czy chcesz posiłki bardzo skomplikowane, czy zadowolisz sie samym mięsem, rybami jajami, kaszami, makaronami i ziemniakami?? (+ warzywa)
3.Podaj wszytkie suplementy jakie chcesz stosować.
pozdro
1.Chce diete na mase(miesniowa xD)
2. zadowole sie samymi prostym zarciem ;) (ziemniaki t chyba odpadaja bo slyszalem ze ich sie nie ;p)
3. no wiec tak ja na stale jakiejs diety nie chce ta diete chce stosowac narazie przez jakies 2 miesiace bo chce zrobic wtedy cykl na nitrobolonie najprawdopodobniej no i mam bialko z ostrowi to tez by to moglo byc ;)
No i tak jak mowie tak w marcu chcialbym to zredukować ten zbedny tluszcz zeby juz jakies miesnie bylo widac ;p
Białko stosujesz wedle braków w diecie. Jeśli dieta będzie zapewniała Ci wszystkie składniki odżywcze, nie będziesz musiał go brac. Ziemniaki mogą być... Zrobimy tak, ułoże Ci jeszcze jedną opcje, i będziesz ją stosował w zależności od tego, czy w dany dzień zechcesz stosować (bądź też będziesz musiał) to białko. Podaj mi wartości odżywcze tej odżywki: B, T, W, kcal.
Wartość odżywcza 427kcal Białko 80g Węglowodany 8g Tłuszcze 6g
a i cykl bedzie na creashot activlaba jednak ;p9ale to chyba nie ma znaczenia)
W środe wrzuce cała diete, dziś zabrakło czasu ;P
Zmniejszyłem kaloryczność, obciąłem węgle itd. To jest narazie opcja bez odżywki białkowej.
Dieta na masę mięśniową dla 75kg, trening ok. 18.00.
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Omlet z płatkami owsianymi
Mąka pszenna typ 2000 – 40g
Płatki owsiane – 40g
Jaja kurze – 200g
PAM – do smażenia
Pomidor – 80g
Sok z czarnej porzeczki – 150ml
II Śniadanie - 10.00
Pasta z soczewicy
Soczewica czerwona – 80g
Jaja kurze – 100g
Słonecznik, nasiona – 5g
Olej krokoszowy – 5ml
Morele – 100g
Dwie szklanki wody
III Posiłek - 13.00
Kotlety ryżowe
Ryż biały – 50g
Jaja kurze – 200g
Bułka tarta – 30g
Cebula – 50
PAM – do smażenia
Jabłko – 100g (średnie)
Herbata bez cukru
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Makaron z pszenicy durum – 60g
Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
Surówka z kiszonej kapusty
Kapusta biała – 360g
Marchew – 90g
Cebula – 90g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Miód – 60g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Kasza jaglana – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 80g
Surówka z kiszonej kapusty – taka sama porcja co w posiłku IV
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Ser twarogowy chudy – 100g
Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
Oliwa z oliwek – 10g
Białko: 2,7g na KMC (1,7g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,1g na KMC
Węglowodany: 5,2g na KMC
Przepisy:
Kotlety ryżowe:
Gotujemy ryż (najlepszy lekko rozgotowany). Studzimy… Łączymy wszystkie składniki. Konsystencje regulujemy bułką tartą. Cebulkę można wcześniej podsmażyć i dopiero dodać do wszystkich składników. Formujemy kotlety, obtaczamy w bułce i smażymy (najlepiej na Pamie – beztłuszczowo).
Pasta z soczewicy:
Gotujemy soczewice 25-30 minut. Po przestudzeniu dodajemy ugotowane jajka na twardo, uprażone wcześniej ziarna słonecznika, olej, sól, pieprz. Można kombinować także z czosnkiem i cebulką. Wszystkie składniki „traktujemy” blenderem, aż do uzyskania konsystencji pasty.
Później zapodam z odżywką i zmienie II i III posiłek
czyli mam smarzyć na wodzie?
a omlet to poprsotu wszystkie składniki razem wymieszać??
morele to maja być normalne czy takie przysuszone w torebce??
Jest do kupienia specjalny olej PAM do smażenia (jest dość drogi ok. 30zł 350ml, ale starcza na bardzo długo), jest on beztłuszczowy. Będziesz zadowolony.
Omlet - wszyskie składniki razem i na jednolita masę a potem na patelnie. Morele mogą być normalne, surowe.
Dieta na masę mięśniową dla 75kg, trening ok. 18.00.
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Omlet z płatkami owsianymi
Mąka pszenna typ 2000 – 40g
Płatki owsiane – 40g
Jaja kurze – 200g
PAM – do smażenia
Pomidor – 80g
Sok z czarnej porzeczki – 150ml
II Śniadanie - 10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g
Szynka kanapkowa – 150g
Sałatka:
Kapusta pekińska – 40g
Papryka czerwona – 40g
Papryka zielona – 40g
Ogórek – 40g
Rzodkiewka – 40g
Sałata – 40g
Oliwa z oliwek – 5ml
III Posiłek - 13.00
Bułka grahamka – 100g
Jaja gotowane na twardo – 150g
Sałatka:
Kapusta pekińska – 40g
Papryka czerwona – 40g
Papryka zielona – 40g
Ogórek – 40g
Rzodkiewka – 40g
Sałata – 40g
Oliwa z oliwek – 5ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Makaron z pszenicy durum – 60g
Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
Surówka z kiszonej kapusty
Kapusta biała – 360g
Marchew – 90g
Cebula – 90g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Miód – 60g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Kasza jaglana – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 80g
Surówka z kiszonej kapusty – taka sama porcja co w posiłku IV
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Ser twarogowy chudy – 100g
Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
Oliwa z oliwek – 10g
Białko: 2,7g na KMC (1,7g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 5,0g na KMC
Aha, jeszcze jedno... Jeśli chodzi o to białko, bierz je ale wtedy gdy nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku. Jeśli sie tak zdarzy w ciągu dnia, to musisz koniecznie do tego białka dorzucic jeszcze węgle. Ewentualnie możesz to białko jadac na kolacje, jako ostatni posiłek. Dodaj wtedy do tego szejka łyżke oliwy.
aha czyli zamiast ostatniego posilku bialko i do tego lyzkaoliwy??
a ta dieta co teraz podales to?? bo widze ze inna od tamtej to ktora mam stosować w koncu>???
Możesz i tą i tą. W drugiej nie masz pasty i kotletów. Jeśli nie bedziesz miał czasu zeby zrobic takie potrawy, to zawsze możesz własnie zjesc jakich chleb pełnoziarnisty i jakąś wędline.