Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia
Witam mam do sprawdzenia diete...pierwszy raz próbowałem rozpisać diete więc nie wiem czy dobrze więc prosze o pomoc czy ta dieta jest właściwie rozpisana... Z góry dzięki
Wiek-16
waga-80
wzrost_177
Po przebudzeni
0,5l wody + tran
1 posiłek
płatki owsiane + 200 ml mleka
2 jajka
2 posiłek
kanapka (ciemne pieczywo + szynka)
owoc
3 posiłek
100g ryżu
surówka
pierś z kurczaka
4 posiłek (po treningu)
banan lub jakis inny owoc
5 posiłek
150g-200g twarogu ze szczypiorkiem
Witam mam do sprawdzenia diete...pierwszy raz próbowałem rozpisać diete więc nie wiem czy dobrze więc prosze o pomoc czy ta dieta jest właściwie rozpisana... Z góry dzięki
Wiek-16
waga-80
wzrost_177
Po przebudzeni
0,5l wody + tran
1 posiłek
płatki owsiane + 200 ml mleka - ile tych płatków??
2 jajka
2 posiłek
kanapka (ciemne pieczywo + szynka) - ile szynki i pieczywa??
owoc
3 posiłek
100g ryżu
surówka
pierś z kurczaka
-trening- o której??
4 posiłek (po treningu)
odrazu po treningu - banan lub jakis inny owoc
30 minut poźniej
- tutaj musisz dodać pełnowartościowy posiłek - 5 posiłek - węgle i białko
6 posiłek
150g-200g twarogu ze szczypiorkiem
Ogólnie jest nieźle, nawet dobrze rozpisane produkty. Oblicz swoje zapotrzebowanie i podaj dokładną gramaturę składników.
slim shady
19-12-09, 10:38
co ile czasu masz posiłek ? dodaj tłuszczy bo tran rano to trochę mało, do płatków owsianych możesz dodać siemię lniane, rodzynki i suszone owoce
Wyszło mi że zapotrzebowanie mam 3779 kalorji...a i może to głupie pytanie :D ale co to gramatura składników :D
posiłki tak mniej więcej co 3 godziny
Po przebudzeni
0,5l wody + tran
1 posiłek 7.00
150g płatków owsianych + 200 ml mleka
2 jajka
2 posiłek 10.35
kanapka (ciemne pieczywo + szynka 2 kanapki po 2 plasterki szynki)
owoc
3 posiłek 15.00
100g ryżu
surówka
pierś z kurczaka
Trening 16.00
4 posiłek (po treningu) 19.00
banan lub jakis inny owoc
5 posiłek 19.45
serek owocowy + 2 jajka+tran
6 posiłek 20.30
150g-200g twarogu ze szczypiorkiem
Nie jestem dokońca przekonany co do tego 6 posiłku bo nie mam za bardzo na niego czasu
w 1 daj 3-4 jajka wywal mleko
w 2 bez owocu i inne źródło białka np plastry kuraka gotowanego
3 posiłek - za duży odstęp
po treningu banan i białko
następny posiłek 30 -1 h czasu ww + mięso
twaróg chudy + oliwa ewentualnie jajka lub makrela
podlicz wartości b/ww/t i uzupełnij gramatura posiłków