Zobacz pełną wersję : Czy ten plan się nadaje?
Witam chodziłem na siłke ponad rok czasu cztery lata temu, nadażyła się okzaja abym znów mógł chodzić na siłownie poczytałem forum i zacząłem modzić swój własny plan z ćwiczeniami które już zdążyłem poznać i lubie je robić. Tutaj daje zdjęcia ułożonego treningu jakbyście mogli skorygować (chyba że nie trzeba) i powiedzieć w jaki dzień (wt, śr, pt?) co ćwiczyć i co łączyć np. pon. klatka - biceps
http://img10.imageshack.us/img10/9118/48340686.png
http://img695.imageshack.us/img695/2414/95795103.png
plan.doc jakby ktoś chciał edytować http://www.sendspace.pl/file/c107bfd758591c34ff73102
do dupy, bo nie ma nóg...
dodaj martwy ciąg
wyrzuc wyciskanie wąsko
na "rozgrzanie" poleciał bym lekkim FBW , a potem za split'a się wziął .
kilka bledow i ogolnie do przyjecia,wyrzuc to waskie w klacie 3 cwiczenia wystarcza,do plecow dodatkowo martwy ciag 4 serie i koniecznie musisz dolozyc nogi,bez cwiczenia nog gorna partia ciala bedzie sie slabiej rozwijac,nogi to twoj fundament. pn. klata-biceps, sr.nogi-barki, pt.plecy-triceps
Dodam jeszcze ze tricu pompki w podporze tylem na koniec i w bicu modlitewnik na koniec.
Dziękuje za uwagi robie mały update planu jeśli jest coś jeszcze źle proszę pisać
http://img17.imageshack.us/img17/5654/70971513.png
http://img69.imageshack.us/img69/7052/11102282.png
http://img138.imageshack.us/img138/8562/18266599.png
ok. zamien przysiad z sztangielkami, na przysiad z sztanga(na karku).i druga sprawa w tricepsie uginanie nadgarstkow,jest to cwiczenie na przedramie a pompki to triceps, wiec zamien ta kolejnosc czyli uginanie nadgarstkow na samym koncu.pilnuj poprawnej techniki przy martwym ciagu jest to bardzo wazne poniewaz mozesz sobie w bardzo krutkim czasie zniszczyc kregoslup.pozdro
wujek Kuba tez Ci da kilka rad
klata ok
biceps za duzo serii max 9 masz 12, cwiczenia niby ok ale modlitewnik i uginanie ramion ze sztangielkami to w sumie izolowane cwiczenia. dal bym mlotki zamiast uginania w siadzie ale moze byc wiec jak lubisz tak cwiczyc to moze byc.
barki tez za duzo po co sie tak zajezdzac, wyciskanie ok , podciaganie sztangi ok, wywalil bym opad tulowia.zamien kolejnosc najpeirw wyciskanie potem hantla przed siebie potem wzdluz tulowia sztanga, te 3 cwiczenia wystarcza.
nogi moga byc, ewentualnie siad ze sztanga i uginania daj po 3 serie i ostatnei cwiczenie tez.
plecy martwy daj na koncu, zrob podciaganie 3 serie potem wioslowanie ze 4 serie, wywal wioslownie sztangielka, dodaj jakas maszyne ja to lubie z 3 serie, potem daj mc na koncu ze 4 serie
triceps
najpierw francuz 3 serie potem wyciskanie sztangielki ze 3 i na pompe te popmki odwrotne ze 3 serie
przedramie zrob z bickiem fanie boli:) jedno i drugie cwieczenie po 2 serie max do palenia:)
dziękować pon już zaliczony bardzo wyczerpujący trening polecam i pozdrawiam :)