Zobacz pełną wersję : Odżywki, 15 lat Pomoc:)
Witam, mam 15 lat pewnie skomentujecie że na siłownie i odżywki jest za wcześnie, tak wiem ale ćwiczę od roku ( 14lat jak zacząłem ) po ponad roku ćwiczeń wysiłkowych zauważyłem że nie jestem podatny na szybkie łapanie masy, mam 15 lat 173 wzrostu i wagę 66kg chciałbym ją zwiększyć o jakieś 3-6kg w miarę możliwości prosiłbym o doradę odżywek ponieważ diety mi nie pomagają mam zbyt szybką przemianę materi co zjem odrazu spalam a czuje w sobie zapał i moc do ćwiczeń przezwyczaiłem się do tego;) i chciałbym czerpać z tego korzyści (mase) zamiast stać praktycznie w miejscu, co możecie mi doradzić? przy wadze 66 kg i wieku 15 lat biore 65-68 kg na klatkę po 1.5 roku cwiczeń zaczynając od 40 kg siła idzie w miarę szybko ale masa prawie stoi :) proszę o rady odżywki najlepiej do 100 zł tylko coś lepszego na mase bo oczytałem się sporo o odżywkach made in chinia i nie chce kupić czegoś co mi wgl nie pomoże:) więc czekam na wypowiedzi i propozycje :) pozdrawiam!
fallenursus
16-12-09, 11:27
z tego belkotu zauwazylem jedno.
za malo jesz.
za kazdym razem jak czytam ze ktos ma kvrwa mac szybka przemiane materi i nie moze przytyc, to mi sie scyzoryk w kieszeni otwiera. czy ty wiesz ile ja kasy wydaje na plastry!?
ps. rozpisz diete i trening.
dzbanekzwd
16-12-09, 11:30
propozycja ode mnie:
wstrzymaj się z suplami, dopracuj diete.
jem sporo...ale uwierz że przez 1.5 roku próbowałem wielu rzeczy...dlatego chcę sięgnąć po odżywki. po 1.5 roku ćwiczeń nie widzę zbyt dużych efektów
Poniedziałek
Klatka + Biceps
Klatka:
Pompki 2x15
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 seri 8 ruchów
Wyciskanie skos 3 serie 8 ruchów
Rozpiętki płaskie 3 serie 10 ruchów
Rozpiętki skos 3 serie 8 ruchów
Biceps
Uginanie ramion w pozycji stojącej 3 serie 8 ruchów
Uginanie ramion w pozycji stojącej (Młotek) 3 serie 8 ruchów
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 6 ruchów
Środa -Plecy + Trcieps
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 3 serie 8 ruchów
Ściąganie linki na maszynie z góry 3 serie 8 ruchów (przód)
Ściąganie linki na maszynie z góry 3 serie 8 ruchów (z za karku)
Triceps
Ściąganie linki 3 serie 10 ruchów
Unoszenie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie 10 ruchów
Unoszenie sztangi nad głowę wąskim chwytem 2 serie 8 ruchów
Piątek Barki + Nogi
Barki
Wyciskanie z za karku 3 serie 10 ruchów
Wyciskanie w skosie (przód) 4 serie 8 ruchów
Wznosy sztangą 5 seri 6 ruchów
Motyle 3 serie 8 ruchów
Nogi
Przysiady 3x30
Wznosy na łydkach 3x30
Bieganie (Kondycyjnie)
Brzuch
Brzuszki na ławce w opadzie 3x15
Brzuszki na ławce prostej 3x15
Uginanie nóg wisząc 3x10
Dieta:
7 rano - Serek wiejski + chleb pełno ziarnisty
9:30 ( szkoła ) - Jogurt + Drożdzówka
12 (szkoła) - smieszny obiad w szkole zazwyczaj gówniany więc po tym jakaś kanapka
13:30 powrót do domu obiad w domu - Kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + surówka
14:00 - deser jakiś czasem
15:30 - jakieś kanapki ( szynka + ser + chleb razowy)
17:00 podwieczorek (czasem coś słodkiego czasem jakaś zupka chińska)
19:00 - Wstępna kolacja ( jogurt + 120g ryżu białego )
do 22-23 zadowalam się kanapkami jogurtami itp itd;)
chłopie co to za dieta? za mało posiłków pełnowartościowych...
przejdz do działu Dieta i zobacz jak diety przykładowe wyglądają na masę...
to co Ty jesz to jest garstka z tego co powinieneś jeść.
fallenursus
16-12-09, 12:57
kup se gejnera i pij go 3 razy dziennie+ przed spaniem