Zobacz pełną wersję : Trening początkujący/problem z plecami
Witam, mógłby mi ktoś pomoc w ułożeniu planu treningowego który będzie oszczędzał moje plecy ponieważ mam z nimi spory kłopot (dyskopatia, zwężenie kanału dotyczy odcinka lędźwiowego) a mimo to chciałbym trenować żeby poprawić sylwetkę, dodam jeszcze ze zależny mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej która nie wygląda tak jak powinna wyglądać co jest skutkiem operacji z przed kilku lat. Z góry dziękuje za pomoc.
..:Damian:..
15-12-09, 22:25
Weź poczytaj trochę i sam coś skleć.
Raczej nikt tu Ci gotowca nie wyłoży musisz coś przedstawić własną propozycję
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce
-rozpiętki na skośnej ławce
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Ramiona:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
Barki:
-Ściągania drążka wyciągu (nachwyt)
-Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt)
-wznosy barków
Plecy:
-podciąganie na drążku (nachwyt)
do tego rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami i jakaś dieta ( jaka jeszcze nie wiem muszę znaleźć w miarę tanią ). Wydaje mi się ze te ćwiczenia najmniej obciąża kręgosłup jak myślicie ?