Dieta na masę - proszę o ocenę

[MietekBurczymucha]

Witam

Proszę o ocenę mojej diety na masę. Waga: 80 kg. 4 treningi w tygodniu
Dodam jeszcze, że bardzo szybko przybieram na wadze.



7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Jaja całe 180 g - 3 sztuki
Zielona herbatka


12:00
Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 65g lub szynka z indyka 50g
Orzechy włoskie 20g
Warzywa: zielona papryka 150g ,

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
Makaron razowy 133g
Mięso z piersi indyka 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
Herbata zielona

16:00 TRENING


15 MINUT PO TRENINGU ( w dzień nietreningowy nie jeść tego? Jeżeli nie to czy uzupełniać jakoś te składniki?)
banan 2 szt 320g
białko w proszku ostrowia 20g


18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Warzywa: Kalafior(pół 200g), pomidor 100g , grejpfrut 200g
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g (czy lepiej zastąpić jakiś dorszem albo makrelą?)


Bialko: 192 gram = 2,4 g/kmc
Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc
Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc
Lacznie kalorii: 2929

Czy wystarczy tyle tłuszczy? Jeżeli nie, to z jakiego źródła je czerpać?

[mtm]

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g (czy lepiej zastąpić jakiś dorszem albo makrelą?)



Lepiej zastąpić chudą rybką .
źródła zdrowych tłuszczy np . orzechy ;włoskie , rybki .

[Giro]

1.Za duża przerwa pomiędzy pierwszymi dwoma posiłkami.
2.Po treningu ryż biały, rozgotowany.
3.Kolacje przesuń o godzinę, półtora poźniej.
4.Rano możesz dodać jakieś warzywo lub owoc.
ogólnie posiłki nieźle ułożone, dodaj tłuszczy do 1g na KMC. Z tymi bananami po treningu ( w dni nietreningowe), możesz jeść lub nie, jak uważasz. Ważne żeby Cie dodatkowo nie zalewał tłuszcz.

[slim shady]

twaróg przed snem konieczny

[burn]

Ja to widzę tak :
Mleko wymień na 0,5% skoro Cię szybko zalewa :D Jajka mam nadzieję, że nie surowe.
Pomiędzy 1, a 2 posiłkiem możesz zjeść przynajmniej jakiegoś owocka.
Posiłek po treningu może być jeden. (20-30min po) Dwa banany, to chyba dużo.
Bananów w nietreningowy dzień jadać nie musisz. Śmiało możesz za to zjeść np. 2 plastry ananasa (nie z puszki) - ma zdecydowanie mniej kalorii, a też sporo węgli.
Generalnie dieta ok. picie zielonej herbaty wypada pochwalić (dobrze nawadnia cały organizm) :D

[MietekBurczymucha]

Dzięki bardzo za odpowiedź

Zwiększe liczbę orzechów do 30g i słonecznika do 20g z rana i na II śniadanie i wtedy będzie ok 0,9 g/kgmc ( a czasami zamiast tuna zjem makrele wędzoną)

Zwiększe też twaróg na noc do 150g
i dam mleko 0,5 %

[KowalX]

1.Za duża przerwa pomiędzy pierwszymi dwoma posiłkami.
2.Po treningu ryż biały, rozgotowany.
3.Kolacje przesuń o godzinę, półtora poźniej.
4.Rano możesz dodać jakieś warzywo lub owoc.
ogólnie posiłki nieźle ułożone, dodaj tłuszczy do 1g na KMC. Z tymi bananami po treningu ( w dni nietreningowe), możesz jeść lub nie, jak uważasz. Ważne żeby Cie dodatkowo nie zalewał tłuszcz.

2.nie prawda
3.nie koniecznie ,bo i tak nie jemy przed samym pójściem spać,pora jest ok

[Giro]

Dlaczego 2 to nie prawda?? 3 - nie wiem o której chodzi spać, ale chodzi o rozkład posilkow. Zeby pomiędzy kolacją a śniadaniem następnego dnia nie było za długiej przerwy.

[drop_ms]

zmniejsz ww do 4 gr i po każdym treningu aeroby obserwoj swój organizm jak zacznue dalej zalewać to zmieszaj ww