Zobacz pełną wersję : Plan na mase
Witam
chciałbym zacząć ćwiczyc takim planem. Moim priorytetem jest masa, a największą uwagę chciałem zwrócic na klatke
A
nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
klatka:
wyciskanie na ukośnej 3x10
plecy:
podciąganie na drążku podchwytem 3s max
wiosłowanie w opadzie 3x8
barki;
military press 3x10
biceps;
uginanie ze sztangą 3x10
triceps:
pompki w podporze tyłem 3s
B
nogi - nic
klatka:
wyciskanie na poziomej 4x10
rozpiętki 3x10
plecy:
martwy ciąg 4x8
barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
biceps:
uginanie na kolanie 3x10
triceps:
uginanie francuskie jednorącz 3x10
proszę o pomoc i radę
skąd masz ten plan? przypomina mi FBW, ale jakoś mało ćwiczeń na duże partie mięśni.
jak dasz radę więcej ćwiczyć do dołóż parę ćwiczeń, bo na 1-2 ćwiczeniach nie poczujesz pleców czy klatki...;)
1Matt to jest fbw i co trening trenujesz kazda partie miesni wiec nie moze byc taki bardzo objetosciowy. Tu masz tabelkie i jest wypisane ile ma byc seri itp
http://img38.imageshack.us/img38/2528/splifbw.jpg
skąd masz ten plan? przypomina mi FBW, ale jakoś mało ćwiczeń na duże partie mięśni.
jak dasz radę więcej ćwiczyć do dołóż parę ćwiczeń, bo na 1-2 ćwiczeniach nie poczujesz pleców czy klatki...;)
plan sam złożyłem
jakby to zsumować to w tygodniu bede robił więcej albo tyle samo ćwiczeń co w splicie. A nie moge za bardzo dokładać bo trening bedzie za długi.
zamiast pompek na triceps bym dał wyciskanie wąsko na płaskiej najlepsze na mase tricka
nie masz nic na dwugłowe uda,więc bynajmniej daj prase lezac na brzuchu
gdzie łydki?wpleć gdzieś w te dwa treningi po dwie serie po 50powt
a na biceps zamiast uginania o kolano wrzucił bym młotki
Ile razy w tyg cwiczysz tym splitem?Dietka jest?
Ile razy w tyg cwiczysz tym splitem?Dietka jest?
jakbyś był łaskaw zauważyć to nie jest split.
Bede ćwiczył nim 3 razy w tygodniu : wtorek, czwartek, sobota z dietka to tak średnio, ale staram sie jeść 4-5 razy dziennie - chleb zbozowy nie pszenny , zamiast ziemniaków kasza gryczana i ryż brązowy na więcej nie moge sobie pozwolić....
dorzuc chociaz jeden posiłek miesny dziennie jakiegos kurczaka wołowinke bo w ten sposób nie masz najbardziej wartościowego białka czyli zwierzęcego,napewno nie jest tak źle że nie dasz rady wszamać jakiegos schabowego
mniejsza z tą dietą....
to moze do planu B dołoże uginanie na dwugłowy i zamiast pompek dam wyciskanie wąsko, byłoby lepiej
jesli chcesz urosnać to bez biety nie ruszysz to podstawa a jesli slepo wierzysz w to ze sam trening zrobi z ciebie wielkiego chama to po dwóch trzech latach zobaczysz stare zdjęcia i zauważysz że oprócz twardszego zarostu nic sie nie zmieniłes.
mam świadomość że dieta jest bardzo ważna, i staram się jeść dobrze, białko węglowodany te sprawy, ale tu jest dział trening i chciałem się skupić na ćwiczeniach
Thunderbreaker
02-01-10, 14:16
Ćwicz splitem. Na naszym forum jest kila takich przykładowych treningów
thunderbreaker ... chcesz Soga ? ?