nimaco
14-12-09, 19:28
Mam problem, bo ostatnio zacząłem stosowac plan na siłe wycisku, i po tygodniu przyniósł efekt w postaći + 5% na maxie. Nie wiem czy to jest spowodowane tym planem, czy tym że klata dostała bodziec. Oto ten plan na klate;
tydzień 1
Pon 80% x 2reps x 6serii
śr 80% x 3 x 6
piąt 80% x 2 x 6
po tygodniu +5 kg na wycisku
==================
tydzień 2
pon 80% x 4 x 6
sr 80% 2 x 6
ptk 80% x 5 x 6
I taki plan na 6 tygodni, zmienia się ciężar w 4 tygodniu i liczby powt.
Czy tydzień tym planem mógł dać 5 kg ? Czy po prostu klata odpoczęła ?
tydzień 1
Pon 80% x 2reps x 6serii
śr 80% x 3 x 6
piąt 80% x 2 x 6
po tygodniu +5 kg na wycisku
==================
tydzień 2
pon 80% x 4 x 6
sr 80% 2 x 6
ptk 80% x 5 x 6
I taki plan na 6 tygodni, zmienia się ciężar w 4 tygodniu i liczby powt.
Czy tydzień tym planem mógł dać 5 kg ? Czy po prostu klata odpoczęła ?