Dominick
14-12-09, 19:22
Zaczne od tego, że nie chce widzieć w moim temacie "wyśmiewania, ironii, chamskich dopisek" więc gdy nie chcesz pomóc to po prostu nic tu nie pisz bo interesuje mnie tylko odpowiedz na moje pytanie nic wiecej.
wiek: 21 lat.
wzrost: 176cm
waga: 77kg
staż: 4 mięsiące
5 stycznia chce zacząc cykl z kreatyny 6tygodni
zasoby:
-kreatyna mono megacaps z olimp'u 240 kapsułek
-vitamin multiple sport z olimp'u
-ostrovia 900gr
-mutant mass 2kg
-carbo z olimp'u 1 kg
-magnez tabsy
-cynk tabsy
Dieta (będzie stała przez 6 tygodni dam rade) :
5:25 120gr płatków owsianych, 50gr rodzynek, 20gr śliwek suszonych, łyżka dżemu banan wpc80 30gr
8:00 4 kromki chleba razowego z gotowana piersia z kurczaka, 200gr cottage cheese
11:00 2 kromki chleba razowego puszka szprotek w sosie pomidorowym ok 100 gr ryby
14:30 100gr ryżu brązowego,200gr piersi z kurczaka, oliwa z oliwek + pomidor
16:00-17:30 trening
17:35 carbo ok 50gr
18:00 50 gr ryżu brązowego,200gr piersi z kurczaka
20:00 200gr twarogu półtłustego
Trening:
Podstawowy Split
Poniedziałek- klatka+triceps
klatka:
WL 4 serie 12,10,10,8
Skos w góre hantelki 4 serie 12,10,10,8
rozpiętki co tydzień zmiana raz płasko raz skos
Triceps:
Francuskie leżąc 3 serie 12,10,8
w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8
pompki tylem/wyciskanie za glowa 3 serie 12,10,8
Wtorek-Brzuch
środa- Plecy + biceps
Plecy:
podciaganie szerokim nachwytem 4 serie max
wioslowanie sztanga 4 serie 12,10,8,8
motyle w opadzie tulowia 12,10,10,8
Biceps:
supinacja 3 serie 12,10,8
sztanga podchwyt 3 serie 12,10,8
mlotki 3 serie 12,10,8
przedramie podchwytem 4 serie max
czwartek-brzuch
Piatek- nogi+barki
Nogi:
wykroki 3 serie 12,10,8
uda na maszynie po 3 serie12,10,8
wspiecia na palce 4 serie 12,10,10,8
kaptury szrugusy 4 serie 12,10,10,8
Barki:
wznosy bokiem 4 serie 12,10,8,8 czsami bede robil jednym a czasami 2 hantelkami
wznosy w opadzie tulowia 4 serie 12,10,8,8 ta sama sytuacja
wyciskanie sztangi lub hantelkow w gore 4 serie 12,10,10,8
sobota-brzuch
niedziela wolne
MOJE PYTANIA
-Gdzie do tej diety wcisnac Muttant Mass'a???
-Co zmienic w treningu??
-Jak to wszystko rozdzielic zeby byly najlepsze przyrosty??
wiek: 21 lat.
wzrost: 176cm
waga: 77kg
staż: 4 mięsiące
5 stycznia chce zacząc cykl z kreatyny 6tygodni
zasoby:
-kreatyna mono megacaps z olimp'u 240 kapsułek
-vitamin multiple sport z olimp'u
-ostrovia 900gr
-mutant mass 2kg
-carbo z olimp'u 1 kg
-magnez tabsy
-cynk tabsy
Dieta (będzie stała przez 6 tygodni dam rade) :
5:25 120gr płatków owsianych, 50gr rodzynek, 20gr śliwek suszonych, łyżka dżemu banan wpc80 30gr
8:00 4 kromki chleba razowego z gotowana piersia z kurczaka, 200gr cottage cheese
11:00 2 kromki chleba razowego puszka szprotek w sosie pomidorowym ok 100 gr ryby
14:30 100gr ryżu brązowego,200gr piersi z kurczaka, oliwa z oliwek + pomidor
16:00-17:30 trening
17:35 carbo ok 50gr
18:00 50 gr ryżu brązowego,200gr piersi z kurczaka
20:00 200gr twarogu półtłustego
Trening:
Podstawowy Split
Poniedziałek- klatka+triceps
klatka:
WL 4 serie 12,10,10,8
Skos w góre hantelki 4 serie 12,10,10,8
rozpiętki co tydzień zmiana raz płasko raz skos
Triceps:
Francuskie leżąc 3 serie 12,10,8
w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8
pompki tylem/wyciskanie za glowa 3 serie 12,10,8
Wtorek-Brzuch
środa- Plecy + biceps
Plecy:
podciaganie szerokim nachwytem 4 serie max
wioslowanie sztanga 4 serie 12,10,8,8
motyle w opadzie tulowia 12,10,10,8
Biceps:
supinacja 3 serie 12,10,8
sztanga podchwyt 3 serie 12,10,8
mlotki 3 serie 12,10,8
przedramie podchwytem 4 serie max
czwartek-brzuch
Piatek- nogi+barki
Nogi:
wykroki 3 serie 12,10,8
uda na maszynie po 3 serie12,10,8
wspiecia na palce 4 serie 12,10,10,8
kaptury szrugusy 4 serie 12,10,10,8
Barki:
wznosy bokiem 4 serie 12,10,8,8 czsami bede robil jednym a czasami 2 hantelkami
wznosy w opadzie tulowia 4 serie 12,10,8,8 ta sama sytuacja
wyciskanie sztangi lub hantelkow w gore 4 serie 12,10,10,8
sobota-brzuch
niedziela wolne
MOJE PYTANIA
-Gdzie do tej diety wcisnac Muttant Mass'a???
-Co zmienic w treningu??
-Jak to wszystko rozdzielic zeby byly najlepsze przyrosty??