Zobacz pełną wersję : Dieta wspomagająca dla WEGETARIANINA
Witam, to mój pierwszy post na forum, ale to nie znaczy, że nie szukałem ;)
Więc chodzi o to, że zaniedbałem swoje ciało pod względem odżywiania i kondycji i teraz mi się "odpłaca" niedomaganiem i ciągłym zmęczeniem...
Obecnie jestem na etapie rozpoczynania przywracania kondycji i wytrzymałości, staram się ćwiczyć jogę 2xdziennie (ale nie siedzenie tyłku na podłodze, znacznie bardziej wymagającą) ale czuję, że ciągle brakuje mi siły, nie jestem w stanie nawet przez 5 dni w tygodniu regularnie ćwiczyć, jeden, dwa dni a później przemęczenie...
Więc piszę do Was z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiednich produktów, dobrze zbilansowanych, które pomogę mojemu ciału odzyskać wytrzymałość.
Tak bardziej szczegółowo, to docelowo wolałbym się obejść bez produktów pochodzenia zwierzęcego, ale mleko i nabiał kilka razy w tygodniu mogę zjeść.
Polegam na waszym doświadczeniu, i udzieleniu mi bardziej ogólnych wskazówek co z czym, kiedy i w jakich ilościach jeść, bo mi się sesja rozpoczęła i nie mam głowy, żeby tak od początku do końca zagłębiać się w dziedziny dietetyki i fizjologi w celu ułożenia sobie diety.
Z góry dziękuję za rady!
Mateusz
P.S.
I proszę, nie próbujcie mnie przekonać do mięsa ;)
strongwolf
14-12-09, 18:00
Wszytskie napoje energetyczne typu redbull, ewentualnie możesz witamine b12 - na wytrzymałość
Wszytskie napoje energetyczne typu redbull, ewentualnie możesz witamine b12 - na wytrzymałość
:yawn: nie pij tego , nie zdrowe , chemia .
slim shady
14-12-09, 20:11
jajka jadasz ?
powinieneś kombinować w łączeniu produktów bogatych w białko roślinne tak zeby było pełnowartościowe
np. zboża + rośliny strączkowe, kukurydza + mleko/jajka, rośliny strączkowe + sezam/ziarna słonecznika/zboże
wartość chleba możesz podnieść mlekiem lub serem
ps. lekcja u KowalX z białek roślinnych ;)
jeśli chodzi o węglowodany to staraj się spożywać o niskim indeksie glikemicznym czyli długo wchłanialne, staraj się ograniczyć produkty o wysokim IG (są tabele w których pisze co ma jaki indeks)
jeśli chodzi o tłuszcze to spożywaj zdrowe np. Oliwa z oliwek, Orzechy, słonecznik, Siemie Lniane, Omega 3, olej lniany itp
na Twoim miejscu skupiłbym się na treningu na wydolność serca - wyjdzie Ci to na plus
polecam aeroby czyli rowerek, bieganie,pływanie, boks, skakanka itp
zacznij stopniowo np. 1,5 h spaceru szybszym krokiem, co drugi dzień, następnym etapem dobry będzie rowerek/bieganie - nie będziesz obciążał stawów - zacznij tak z 3 razy w tygodniu po 20 minut i stopniowo wydłużaj czas trwania, ale nie przekraczaj 1 h trwania, nastepnym etapem będzie dodanie większej ilości aerobów w tygodniu oraz wprowadzenie innych form aerobów żeby mięsnie się nie nudziły.
Polecam zakupić Ci podstawy - witaminy i minerały, Omega 3, czosnek w kapsółkach, magnez, dobra na poprawe wydolności jest l-karnityna i zdrowa dla serca ;)
napojów energetycznych raczej unikaj - lepiej juz wypic kawe albo zażyć kofeine w kapsółkach
ps. nie zapomnij o warzywach ;)
@strongwolf:
mi chodzi o odbudowę, nie bycie ciągle nakręconym i w rezultacie wypalenie się...
@slim_shady:
Dzięki wielkie za wskazówki, ale posta KowalX'a nie mogę znaleźć, a naprawdę byłby mi pomocny (szukałem po haśle "białka roślinne" i "białka" w postach KowalX'a).
Napisałeś: "wartość mleka możesz podnieść mlekiem lub serem" chyba nie o to chodzi? ;)
Tak się składa, że akurat niedawno kupiłem dokładnie Wita-miner i Neo-Mag forte, czyli trafny wybór :)
Piję też codziennie taką mieszaninę: 0,5g lecytyny + 15-20ml mieszanki olejowej (50% oleju rzepakowego, 25%lnianego, 25% słonecznikowego).
Przydałyby mi się jeszcze jednak wskazówki jak rozplanować posiłki, jeśli tak planowo mój dzień wygląda mniej więcej tak:
8:00 pobudka, toaleta, ćwiczenia jogi
9:00 śniadanie
13:00 obiad (największy posiłek)
16:00 jakaś przekąska
19:30 ćwiczenia (tu mógłbym robić te aerobowe)
20:00 kolacja
Aha, i jeszcze najważniejsza kwestia dla mnie: co zrobić żeby przytyć?
Bo przy takim typie treningów i z małym udziałem tłuszczów zwierzęcych to ciało tłuszczu raczej magazynować nie będzie chyba, nie?...
A jajka to zjem może raz na dwa tygodnie, tylko gdy są ekologiczne, albo nie mam już nic innego do wyboru... Takie uroki oczyszczania ciała, zaczyna się czuć co "śmierdzi" przemysłową hodowlą, dobrze, że mozzarella i twaróg jeszcze mi smakują, heh...
slim shady
14-12-09, 21:39
chodziło o podniesienie wartości chleba, już mi się w głowie miesza, a tego posta nie znajdziesz bo to na pw się pytałem ale napisałem Ci wszystko co powinieneś wiedzieć
jedz w takim razie dużo ryb, i warto by było jakbyś jednak jadł jajka, sa inne metody na oczyszczenie organizmu niż pozbycie się mięsa
masz tutaj o diecie na masę
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
zamiast białka zwierzęcego ładuj, ryby jeśli jesz, jajka, i to co Ci wypisałem o łączeniu roślin, wspieraj się twarogami, serkiem wiejskim
może odżywka białkowa będzie dobrym rozwiązaniem ?
Dzięki za linki Slim. Wywnioskowałem z nich, że optymalny dla mnie będzie taki rozkład posiłków:
śniadanie - kanapki z nabiałem (serami)
obiad - tofu/strączkowe + dodatki, które wypisałeś + warzywa
przekąska - pieczywo/owoce/baton
kolacja - owsianka z bakaliami, serem
Pytam o ten rozkład, bo z tego co wyczytałem to ważne jest, żeby w odpowiednim momencie dostarczać materiał do budowy, więc czy tak jak ja to wymyśliłem będzie dobrze? Czy też przy moim założeniu regeneracji kondycji, nie przyrostu masy, nie ma to aż takiego znaczenia?
Ryb nie tknę tak jak każdego innego mięsa, a z jajami jak wcześniej napisałem - nie jestem w stanie jeść częściej niż 2 razy w tyg, nawet w formie pysznej jajecznicy ;)
sory, ale czuje obywatelski obowiązek udzielenia się w tym temacie
jedz mięso, a chociaż ryby, a jeśli nie ryby, to chociaż jaja... rośliny mają zbyt ubogi profil aminokwasowy białka, żeby być pełnowartościowe. np. z soji, to można papier toaletowy co najwyżej robić ;)
w ogóle badaj krew, pewnie masz początki anemii... pomyśl o swojej dziewczynie (w kontekście sflaczałej od niedożywienia i niskiego poziomu testosteronu fujarki)
bez wzgl. na to co robisz życzę ci zdrowia. a gdy się już wyleczysz sie po choróbskach, które niewątpliwie cię czekają i zmądrzejesz zgloś się do mnie - ułożę ci porządną dietę, która btw będzie bogata w warzywa i owoce ;)
elo
edit: szpinak i kiszonki!
Produkty roślinne nie mają w sobie podstawowych aminokwasów, ani odpowiedniej ich ilości. Jednak jeśli zmieszamy produkty(...) niedobory z jednego uzupełniane są z drugiego produktu. Przykład:
produkty zbożowe mają małą lizyny, warzywa strączkowe - mało metioniny. Połączenie produktów zbożowych i warzyw strączkowych daje wysokiej jakości białka, równie dobre jak zwierzęce ( w niektórych przypadkach nawet lepsze niż pochodzenia zwierzęcego):
NP:
Bułki z fasolą
tofu i warzywa z ryżem
zupa z soczewicy z bułką
uzupełniasz aminokwasy poprzez łączenie dwóch lub więcej prosuktów z następująch kategorii:
1.Warzywa strączkowe: fasola, soczewica, groch.
2.Zboża: Chleb, makaron, ryż, owies, płatki śniadaniowe, kukurydza, żyto.
3.Orzechy i nasiona: orzeszki ziemne, nerkowca, nasiona słonecznika, dyni, sezamu, migdały.
4.produkty sojowe, siekane mięso sojowe lub produkty Quorn (ciężko dostępne u nas;/)
@adonis... nadepnąłeś mi na odcisk...
krótko i treściwie:
RBC 5.40
HGB 16.3
HCT 45.4
w życiu nie miałem lepszych wyników... ale się nie rozpisuję na temat naszych wyborów jedzenia. koniec.
@DAMAGIRO
Dzięki za szczegóły, jak zawsze rzetelna wiedza daje konkretne rozwiązanie :)
Właściwie to już chyba wiem wszystko co powinienem wiedzieć o odpowiedniej diecie dla mnie. Teraz już tylko pozostaje mi dużo jeść, często i rozmaicie, a o to się nie martwię, dużo ciekawych przepisów i tu na forum i na necie znajdę.
Wielkie dzięki jeszcze raz za pomoc w ustaleniu tego co ważne.
A jakby ktoś mógł wypowiedzieć się w kwestii ustalenia o której porze dnia (względem "treningów") jakie produkty najlepiej jeść, będę wdzięczny.
slim shady
15-12-09, 21:36
a jakie treningi planujesz ? tylko jogę ? staraj się jeść co 2-3 h i 5-6 posiłków dziennie
Joga na początek, a na pewno codziennie rano, bo niby wygląda tylko na rozciąganie, ale działanie na organizm ma intensywne.
Popołudniami chciałbym stopniowo dorzucać to co zaleciłeś, jakiś rower, spacery/biegi, jak kondycja wzrośnie to basen na pewno, ogólnie cokolwiek bardziej ruchliwego, ale ogólnie rozwojowego, nie planuję się katować na siłce.
wujek.maciek
15-12-09, 22:13
jesli nei silownia, to moze cos z treningu domatora - tak na wzmocnienie ;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
pozdro
Ćwiczenia, które bardziej mi odpowiadają do robienia w domu to np. takie chińskie pompki, jak w tym filmiku w 2:40min http://www.youtube.com/watch?v=VrXjM1HZ7Zs
ogólnie chodzi o takie, które mają jakiś cykl, ruch i angażują jak najwięcej mięśni.
Po takich ćwiczeniach czuję włożony wysiłek, a takie "pompowanie" góra-dół mnie nudzi...
Szkoda, że wywaliłem ckm'a gdzie był fajny cykl od leżenia do stania z hantlem... Chociaż z drugiej strony nie mam już żadnych hantli hehe...
wujek.maciek
15-12-09, 22:52
zadne cwiczenie nie angazuje wiecej miesni niz przysiady, podciaganie sie i pompki (chinskie, to tez dobry pomysl, robilem kiedys). ale to juz kwestia twojej "fantazji". w sumie musisz troche uwazac i maksymalnie urozmaicac diete, bo na roslinkach jest mniejsza wydolnosc i duzo latwiej popalic miesnie (wiem co mowie, moj brat kiedys nie jadl miesa, do momentu, az nie zemdlal na w-fie. okazalo sie, ze "zdrowa zywnosc" nie jest tak zdrowa...)
btw joga - swietny pomysl, tylko tak jak wyzej - powinienes swoja aktywnosc uzupelnic kilkoma ciezkimi, wielostawowymi cwiczeniami.
ckmy mozna wszystkie z sieci sciagnac, poszukaj na rodzimych warezach
powodzenia
No to dobra, teraz to już w pełni wiem co robię, wiem co z czym, jak i kiedy jeść, a pomysłów na ćwiczenia to na pewno też nie zabraknie, wszystko samo się rozwinie :)
pozostaje tylko praktyka!
Co ty baba jesteś człowiekowi mięso jest tak potrzebne jak woda ... podstawowy budulec co za ludzie wegetarianizm = idiotyzm a sumie więcej mięsa dla mięsożerców
" Homo Habilis - Naukowcy dowodzą, że właśnie jedzenie mięsa przyczyniło się do jego rozwoju. Dzięki takiemu pożywieniu proces uczłowieczania doznał gwałtownego przyspieszenia."
Dziękuje dobranoc.
slim shady
13-02-10, 15:47
Vip365 powinieneś dostać osta, radzę liczyć się ze słowami i szanować wybory innych. Poczytaj i pomyśl najpierw potem się wypowiadaj.
Indiana nie wiem jaki cel ma ten cytat ??
To nie jest temat o dyskusji o wegetarianizmie, jak ktoś chce to niech założy taki i podaje logiczne argumenty.