Zobacz pełną wersję : Dieta na mase 16 lat i szkoła
Witam jestem dość zielony w tym temacie, chcę zrobić masę. Mam 16 lat, 170 wzrotu i ważę 68kg - mam pla ćwiczeniowy, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Chodzę do LO moja aktywność fizyczyna jest pomiędzy średią a dużą, gram w klubie w nogę ale teraz mamy przerwę więc nie mam treningów. Na wf ćwiczę mam same najlepsze oceny. Bardzo bym prosił o propozycje jakieś diety, jest tu tyle tematow ze nie ogarniam tego, byłbym wdzięczny za otrzymanie jakiegoś planu bądz linka do niego. Dodam że rano jem śniadanie o 6. Potem mogę jeść w takich godzinach jak 8:40, 9:45, 10:30, 11:20 12:15 13:20 14:10 oraz 15:10. W domu jestem najpoźniej o 16 potem mogę jeść o dowolnej porze. Własnie również ze względu na to że muszę sie dostosować do przerw szkolnych proszę was o pomoc.
Podaj ten plan ćwiczeniowy.Odsyłam do działu dieta, ale powiem, że powinieneś jeść dużo białka i węglowodanów dobrej jakości.Makarony, nabiał, kurczaki i inne mięsko itp.Aha zdrowe tłuszcze też są wymagane :happy: napisałeś że chcesz osiągnąć mase, znaczy ile konkretnie?I w jakim czasie?Warto mieć jakiś cel do którego się dąży, więc będzie łatwiej jak odpowiesz na dwa powyższe pytania.Jedz 5-6 posiłków dziennie.Przed szkołą śniadanko, potem drugie w którejś z przerw,lunch, obiad i kolacyjka :lol: (ewentualnie wpasuj sobie jeszcze jeden posiłek między obiadem a kolacją) po szczegóły tutaj http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
To jest ten plan, maksy znam robiłem już do tego czas 2 treningi, chciałbym przybrać z 5-6 kg - w czasie jak najszybszym jednak rozsądnym.
No wlaśnie na te plany już patrzyłem ale jak mam zjeść np. jejecznice z 5 jaj koło godziny 9 - 10 jak jestem w szkole
zamiast tego zrób sobie te 5 jajek na twardo i zabierz ze sobą do budy :)
Jak będziesz wytrwały, trzymał się diety to w 2-3 miechy powinieneś mieć te 5-6kg.Na początku przyrosty zawsze są największe, potem jest trudniej :evil: plan masz dobry, wykonuj go.
To jest dobre rozwiązanie chyba pomyśle nad tą przyklejoną dietą. Dzięki:)
staraj się jeść co 3 -2.5 godziny aby nie odczuwać głodu ;