trening do oceny .. rzeźba

[immat123]

witam.
Więc tak, chciałbym spali troche tłuszczu a znajomy mi polecil trening na rzeźbę
Wiek: 16 latr
waga: 93 kg
wzrost 185
staż 1,5 miesiąca ( traktujmy jako 1 )

Klatka :
wyciskanie na płaskiej 3 serie 20, 15, 15
wyciskanie skos w gore/dół 3 serie 20, 15, 15
Rozpętki na płaskiej 4 serie 20, 15, 15

Triceps :
Francuskie 15, 15, 10
( co doda jeszcze ???)

Kaptury :
szrugsy: 3 serii po 20

Plecy :
martwy 20, 20 , 15, 10
( co da jeszcze ...?)

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 20, 15, 15
uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie 20, 15, 15

Barki

Wyciskanie sztangielek– 3 serie x 18
Unoszenie sztangielek bokiem w górę– 3 serie x 18

+ aeroby ( bieganie, brzuszki, basen)

Poradźcie, co nie tak, co dodac, co zmienic. Proszę o pomoc.

[mtm]

jeśli chesz spalić sadło to :
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ,
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922

I aeroby zacznij od 3x30 minut tygodniowo , potem zwiększaj np
3x40 , 4x25 itp .:smile:

[immat123]

dalem trening do oceny a nie chce porad co do diety ...

[mtm]

Więc tak, chciałbym spali troche tłuszczu a znajomy mi polecil trening na rzeźbę


dieta to podstawa , mówi sie że 60 % sukcesu , bez niej nie zajedziesz daleko .

[..:Damian:..]

Na triceps możesz:
wyciskanie francuskie
prostowanie ramion na ławce
prostowanie na wyciagu

A na plecy:
martwy ciąg
podciąganie na drążku
wiosłowanie

Dołóż sobie jeszcze nogi i brzuch