Zobacz pełną wersję : pytanko
Witam wszystkich. Na siłownie chodze już jakiś czas i nurtuje mnie jedna kwestia. Chciałbym zapytać was czy robienie ramion, barków, klatki, pleców seriami 3x30 i tak w kółko jednego dnia to dobry pomysł czy lepiej rozbić to że jednego dnia ramiona, drugiego barki, trzeciego klatka, czwartego plecy? Dzieki za odpowiedź.
moze być i jedno i drugie, na co trening?? jakie masz ćwiczenia??
to jest bardzo zly pomysl,zreszta gdzie nogi i brzuch,
jak chcesz cos zrobic tpo cwicz 3 dniowym i tak polacz plan
PN klatka+tric
sr plecy bic
pt nogi barki
brzuch mozesz robic w DN albo co trening
Trening na rzeźbe.
Na barki robie:
- unoszenie sztangielek bokiem w góre
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangą
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Na klatke:
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
Na plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- wznosy barków ze sztangą
- wznosy barków ze sztangielkami
Na ramiona:
- uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc
- uginanie ramion nadchwytem ze sztanga stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- wyciskanie sztangielki w leżeniu
Gdzie nogi?? Raczej za dużo ćwiczeń, jednak nie wiem ile robisz serii... Możesz dodać jeszcze nogi i robić FBW, poszukaj na forum o fbw.
Nogi właściwie sam nie wiem dlaczego odpuściłem. Poszukam, poczytam o fbw. Z tych wymienionych ćwiczeń oczywiście nie robie wszystkich na raz, tylko jednego dnia robie np z barków 2-3 ćwiczenia 3x30 bądź 30, 25, 20. Tak samo co do pleców, klatki czy ramion.
Panowie czy po kreatynie przytyje? Wage mam odpowiednia, taka jaka mnie satysfakcjonuje i nie chce przytyc. Poza tym czy przy treningu na rzezbe kreatyna bedzie przydatna?