Zobacz pełną wersję : Prosze o pomoc 2 lata bez cwiczen!
Serdecznie witam!
Opuściłem się.. 2 lata bez treningu wszystko to co kiedyś uzyskałem...przetraciłem..
Potrzebuje jakos wspomoc redukcje tej tkanki dietą prosze o pomoc.
zaznaczam nie wiem, czy dam szanse jesc jakies wykwintne dania typu konina itp
NAPRAWDE PROSZE O PILNA POMOC
Rozumiem ze chcesz stracić tkankę tłuszczową. Bardzo Cie zalało?? Chcesz wrócić do treningów, czy tylko stosować dietę?? Jak się teraz odżywiasz??
Od poniedziałku trening chce to wspomoc jakims spalaczem.
Pracuje od 5.45 - 9.00 potem mam przerwe i od 12-16 robota potem wolne
Dobierzcie cos dla mnie tylko nie bardzo wymagajacego, tak zebym dal rade jakos utrzymac diete
Ile ważysz?? O ktorej masz zamiar trenować?? Im więcej napiszesz jak wygląda Twój dzień, tym lepiej dla Ciebie
173cm waga około 78kg ale mam duży brzuch i zalało mnie tutaj na klatce i pod pachami :D
Nie napisałeś o której ćwiczysz, przyjmuje że po pracy po 16. Jeśli i innej porze najwyżej zmienisz kolejność posiłków.
Białko - ok 2,1g na KMC
Tłuszcze - ok 1g na KMC
Weglowodany - ok 3,6g na KMC
To jest pierwsza faza ktorą masz stosować ok tygodnia, może dwóch. Musisz przygotować organizm na zmniejszoną ilość węglowodanów w następnej fazie. Być może na tej diecie zaczniej tracic fat więc następnej fazy nie będziesz musiał stosować. Staraj się jadać posiłki co 2,5 do 3 godzin.
I Śniadanie
Płatki owsiane 60g
Jaja kurze całe 120g
Słonecznik, nasiona 10g
II Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Polędwica sopocka 100g
Jabłko 150g
Dynia, pestki 10g
Obiad
Ryż brązowy 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Brokuły 60g
Brukselka 60g
Kalafior 60g
Oliwa z oliwek 10ml
Kapusta pekińska 60g
Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 80g
Mintaj świeży 120g
Słonecznik, nasiona 10g
Kapusta biała 80g
Kapusta czerwona 80g
Kapusta pekińska 60g
Posiłek po treningu
Ryż biały 80g
Pierś z kurczaka 100g
Papryka czerwona 60g
Papryka zielona 60g
Siemie lniane 10g
Kolacja
Ser twarogowy chudy 120g
Oliwa z oliwek 15ml
Ważne żebyś tracił ok. 1 – 1,5 kg fatu na miesiąc.
Faza II
B: 2,5g na KMC
T: 0,8g na KMC
W: 2,8g na KMC
I Śniadanie
Płatki owsiane 60g
Jaja kurze całe 180g
II Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Polędwica sopocka 130g
Jabłko 150g
Dynia, pestki 5g
Obiad
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Brokuły 60g
Brukselka 60g
Kalafior 60g
Oliwa z oliwek 5ml
Kapusta pekińska 60g
Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 50g
Mintaj świeży 150g
Słonecznik, nasiona 5g
Kapusta biała 80g
Kapusta czerwona 80g
Kapusta pekińska 60g
Posiłek po treningu
Ryż biały 60g
Papryka czerwona 60g
Papryka zielona 60g
Siemie lniane 5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Kolacja
Ser twarogowy chudy 140g
Oliwa z oliwek 10ml
Jeśli będziesz za szybko tracił wage, zwiększ nieznacznie ilość węgli i białek w posiłkach okołotreningowych.