Mlody933
12-12-09, 22:09
Witam. Wiem że takich tematów było zapewne wiele ale liczę jednak na pomoc doświadczonych użytkowników tego forum. Otóż do rzeczy...
Mam niecałe 17 lat (93'r) mierzę 185 cm a moja waga to 68 kg...
Tak więc jestem szczupły...
Ponad miesiąc temu zacząłem swą przygodę z siłownią ( wcześniej miałem mały krótki epizod w wieku 14 lat). Mam ogromną motywację, ćwiczenie to dla mnie wielka przyjemność. Jestem dość słaby jak na osoby w moim wieku. Przykładowo obecnie biorę 45 kg na klatę, biceps 29cm, lecz wiem że efekty przyjdą z czasem i trzeba sobie na nie zapracować ciężką pracą ;) Mój plan treningowy wygląda następująco :
Poniedziałek : Biceps, Barki
Środa : Klatka, triceps
Piątek : Plecy,nogi,brzuch
Dodam że w każdy dzień treningowy ćwiczę również przedramię.
Nie biorę jak na razie żadnych suplementów. Nie mam ułożonej diety, ale staram się spożywać jak najwięcej białka i węglowodanów. Przykładowo w dni treningowe po treningu zjadam 3 jaja, do tego pół litra mleka, jakiś ser itp
Także jak widzicie nie ma mowy o żadnej diecie...
I teraz mam do was prośbę. Czy ktoś z was mógłby mi w tym temacie zamieścić jakiś bardzo dobry plan na masę, oraz dietę ? I mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie czy zacząć suplementację ( jak tak to jakie suple) czy jednak poczekać jeszcze z odżywkami ?
Mam nadzieję ,że otrzymam pomoc z waszej strony gdyż jest tu na pewno wielu profesjonalistów znających się na rzeczy ;)
Pozdrawiam.
Mam niecałe 17 lat (93'r) mierzę 185 cm a moja waga to 68 kg...
Tak więc jestem szczupły...
Ponad miesiąc temu zacząłem swą przygodę z siłownią ( wcześniej miałem mały krótki epizod w wieku 14 lat). Mam ogromną motywację, ćwiczenie to dla mnie wielka przyjemność. Jestem dość słaby jak na osoby w moim wieku. Przykładowo obecnie biorę 45 kg na klatę, biceps 29cm, lecz wiem że efekty przyjdą z czasem i trzeba sobie na nie zapracować ciężką pracą ;) Mój plan treningowy wygląda następująco :
Poniedziałek : Biceps, Barki
Środa : Klatka, triceps
Piątek : Plecy,nogi,brzuch
Dodam że w każdy dzień treningowy ćwiczę również przedramię.
Nie biorę jak na razie żadnych suplementów. Nie mam ułożonej diety, ale staram się spożywać jak najwięcej białka i węglowodanów. Przykładowo w dni treningowe po treningu zjadam 3 jaja, do tego pół litra mleka, jakiś ser itp
Także jak widzicie nie ma mowy o żadnej diecie...
I teraz mam do was prośbę. Czy ktoś z was mógłby mi w tym temacie zamieścić jakiś bardzo dobry plan na masę, oraz dietę ? I mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie czy zacząć suplementację ( jak tak to jakie suple) czy jednak poczekać jeszcze z odżywkami ?
Mam nadzieję ,że otrzymam pomoc z waszej strony gdyż jest tu na pewno wielu profesjonalistów znających się na rzeczy ;)
Pozdrawiam.