Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia na brzuch --- Pomocy!
Witam. Mam 14 lat. powiem wprost. Chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha.
Skończyłem a6w i widze efekty ale... myślałem, że będzie lepiej. Co teraz proponujecie? Może wstawię jakąś fotkę mojego brzucha. Mięśnie jako takie mam jednak zależy mi żeby były one widoczne.
Pomocy! Z góry dziękuję.
blood in blood out
12-12-09, 21:08
Miło mi że już z góry podziękowałeś:)
DIETA, DIETA, DIETA
P.S Nie ma za co
A mógłbyś powiedzieć troszkę więcej o tej diecie? Nie chce mieć jakiejś takiej ścisłej diety bo w moim wieku nie jest to zbyt zdrowe powiedz mi czego mam omijać i czego więcej jeść.
Z góry dziękuje ... ponownie :lol:
blood in blood out
12-12-09, 21:16
Unikaj węglowodanów o wysokim IG
Normalnie doradzam aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne- ale jesteś w takim wieku że jeśli potrzebujesz zjeść to jedz- pamiętaj tylko aby dobierać produkty z głoawą- pełnowartościowe białko, ww o niskim ig, zdrowe tłuszcze i do tego warzywa i owoce
Zdrowa dieta (napewno nie będziesz miał problemów aby ją wyszukać) :)
I do tego aktywny tryb życia oraz trening mięsni brzucha - będzie git
No i włąśnie ja nie wiem jaki ten trening brzucha zastosować. Stworzyłem ten temat po to aby się dowiedzieć jaki byłby najlepszy w moim przypadku. Od razu mówię, że siłownia odpada. Ćwiczyć moge jedynie w domu. Teraz trochę odejdę od tematu rozmowy ale chcę poinformować, że nie mam duzo tłuszczu na brzuchu. Gdy dodam zdjęcie zobaczysz sam.
blood in blood out
12-12-09, 21:29
Powtórz a6w z dobra dieta- sukces murowany
A co myślisz o tym treningu http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
Każdy trening jest dobry, zależy wszystko od Ciebie...
A6W to dosyć trudny plan , ja robiłem 2 raz i efekty są / oceniam na 6 w skali 1/10 .6W wyeksponowuje górne partie brzucha .
(jeśli od 6W chcesz zacząć , to odpowiednio wzmocniony brzuch to konieczność , inaczej max. 20 dzień zajedziesz)
Pamiętaj że jeśli masz problem z sadłem to dieta z ujemnym bilansem + AEROBY.)3x30 minut na tydzień
ABS, ABS2 , 8ABS ,A6W
zwykłe ćwiczenia :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip
A6W :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
8ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA
ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
Do przeczytania :
- http://kulturystyka.pl/rady-i-wskazo...esnie-brzucha/
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24010
nie chcem zakładac nowego tematu to napisze tutaj. Które z tych cwiczen wyżej polecacie ?? ja zastanawiam sie nad 8min abs i chciałbym wiedziec ile razy w tygodniu trzeba go robic, czy to zalicza sie do aerobów czy normalny trening i czy abs tak samo jak a6w jest na górne partie mięśni brzucha ?
sprobuj ASB2. Cwiczenia na brzuch nie zaliczaja sie do aerobow. ABS jest na wszystkie partie miesniowe brzucha.
P.S Nie boj sie zalozyc nowego tematu.
michal ile razy w tyg abs2
michal ile razy w tyg abs2
ja robie 3, czasem 4.
zle napisalem... ile razy w tygodniu SIE ROBI a nie ile ty osobiscie robisz . min do max
do 4 razy w tyg ... tak jest napisane na stronie gdzie opisany jest system ABS2.
dzięki wielkie ;)
pozdrawiam
ja zastanawiam sie nad 8min abs i chciałbym wiedziec ile razy w tygodniu trzeba go robic,
optymalnie 3-4 dni , brzuch też regeneracji potrzebuje .
a mógłby ktoś wysłac mi link z cwiczeniami abs 2 ?? nie moge znalezc na youtube, chyba ze to "2" to chodzi o dwie minuty. Chcem porównac do 8-minutówki
ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip
tu masz wszystko co o ABS2 .