pompka
11-12-09, 19:57
Cześć.
Od jakiegoś czasu robię pompki. Staram się je robić regularnie bo wiem, że pompki dużo dają. Podkreślam, że pompki są moim jedynym regularnym ćwiczeniem. Od czasu do czasu zrobię brzuszki,nieraz drążki parę razy...
Ok, żeby te pompki jeszcze bardziej pomagały to trzeba mieć dobry plan a ja takiego nie mam. Prosiłbym o rady ile robić dziennie pompek itp. więc pytanie:
1. Ile robić dziennie serii/pompek?
2. Co ile robić przerwy? (ja tam mogę codziennie ale nie chcę mięśni spalić:P)
3. Jakie pompki są najlepsze?
Aha napiszę jeszcze, że nie mam problemu z robieniem pompek tzn. robię poprawnie je. Proszę o ułożenie mi planu treningowego dla świeżo zaawansowanej osoby.
-Płeć - mężczyzna
-Wiek - 18
-Waga - 55
-Wzrost - 175
-Co chcesz osiągnąć - siłę, rozbudować klatkę piersiową
-Staż - często robię pompki...
-Inna Aktywność/Sporty - na W-f nie ćwiczę:/ , piłka nożna
-Dostęp do siłowni - ławeczka na brzuszki, drążek na futrynie, 2x hantle po 4 kg
Pozdrawiam, czekam na odpowiedź.
Od jakiegoś czasu robię pompki. Staram się je robić regularnie bo wiem, że pompki dużo dają. Podkreślam, że pompki są moim jedynym regularnym ćwiczeniem. Od czasu do czasu zrobię brzuszki,nieraz drążki parę razy...
Ok, żeby te pompki jeszcze bardziej pomagały to trzeba mieć dobry plan a ja takiego nie mam. Prosiłbym o rady ile robić dziennie pompek itp. więc pytanie:
1. Ile robić dziennie serii/pompek?
2. Co ile robić przerwy? (ja tam mogę codziennie ale nie chcę mięśni spalić:P)
3. Jakie pompki są najlepsze?
Aha napiszę jeszcze, że nie mam problemu z robieniem pompek tzn. robię poprawnie je. Proszę o ułożenie mi planu treningowego dla świeżo zaawansowanej osoby.
-Płeć - mężczyzna
-Wiek - 18
-Waga - 55
-Wzrost - 175
-Co chcesz osiągnąć - siłę, rozbudować klatkę piersiową
-Staż - często robię pompki...
-Inna Aktywność/Sporty - na W-f nie ćwiczę:/ , piłka nożna
-Dostęp do siłowni - ławeczka na brzuszki, drążek na futrynie, 2x hantle po 4 kg
Pozdrawiam, czekam na odpowiedź.