Zobacz pełną wersję : A wy co robicie po treningu ? ??????????
Witam,
bezpośrednio po treningu pije w szejku 15g. białka Perfect Whey Protein 30.g gainera MassXXL 7,5g. l-glutaminy i bcaa.
Słyszałem że w diecie powinno być jednak węgli do białka 4 do 1, a u mnie po treningu wychodzi jak widać ledwo 1 do 1-zdaję sobie sprawę z tego że to błąd ale po pół godziny od treningu i odżywce jem posiłek potreningowy, na który zwracam główną uwagę, to chcę podkreślić, więc czy wobec tego że odżywka gra u mnie drugie skrzypce-mogę pozwolić sobie na takie jak napisałem proporcje odżywki-czy koniecznie dążyć do 4:1 węgle-białka,
dzięki pozdrawiam
Ja po treningu bezpośrednio zbieram się do pracy...
wiem że to nadaje się do działu supli, ale od dawna jestem na forum i najczęściej w tym dziale...
trochę się rozciągam , zjem co trzeba :twisted: , i rutyna dnia codziennego .
p.s. posiłek potreningowy jest już w odpowiednich proporcjach
czy wy k ur wa potraficie czytać posty a nie tylko tematy??? w dupie mam co wy robicie po treningu!!! ZANIM ODPOWIECIE TO DO CHOLERY PRZECZYTAJCIE PRóCZ TEMATU TAKżE POST !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! potem odpowiedzcie o co was pytam, JA PODZIęKUJE I CZEśC ]
NAWIJAM JESZCZE RAZ POST :
bezpośrednio po treningu pije w szejku 15g. białka Perfect Whey Protein 30.g gainera MassXXL 7,5g. l-glutaminy i bcaa.
Słyszałem że w diecie powinno być jednak węgli do białka 4 do 1, a u mnie po treningu wychodzi jak widać ledwo 1 do 1-zdaję sobie sprawę z tego że to błąd ale po pół godziny od treningu i odżywce jem posiłek potreningowy, na który zwracam główną uwagę, to chcę podkreślić, więc czy wobec tego że odżywka gra u mnie drugie skrzypce-mogę pozwolić sobie na takie jak napisałem proporcje odżywki-czy koniecznie dążyć do 4:1 węgle-białka,
dzięki pozdrawiam
czy wy k ur wa potraficie czytać posty a nie tylko tematy??? w dupie mam co wy robicie po treningu!!! ZANIM ODPOWIECIE TO DO CHOLERY PRZECZYTAJCIE PRóCZ TEMATU TAKżE POST !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! potem odpowiedzcie o co was pytam, JA PODZIęKUJE I CZEśC ]
NAWIJAM JESZCZE RAZ POST :
bezpośrednio po treningu pije w szejku 15g. białka Perfect Whey Protein 30.g gainera MassXXL 7,5g. l-glutaminy i bcaa.
Słyszałem że w diecie powinno być jednak węgli do białka 4 do 1, a u mnie po treningu wychodzi jak widać ledwo 1 do 1-zdaję sobie sprawę z tego że to błąd ale po pół godziny od treningu i odżywce jem posiłek potreningowy, na który zwracam główną uwagę, to chcę podkreślić, więc czy wobec tego że odżywka gra u mnie drugie skrzypce-mogę pozwolić sobie na takie jak napisałem proporcje odżywki-czy koniecznie dążyć do 4:1 węgle-białka,
dzięki pozdrawiam
masz rację ale ogarnij się trochę bo wychodzisz na narwańca, ok ? nie potrafisz grzecznie zwrócić uwagi oraz nazwać wątku poprawnie ?
Jesteś niegrzeczny i nietaktowny. Jeżeli masz w dupie co my po treningu robimy to naucz sie precyzowac pytania. Chce abyś podziękował i cześć jak piszesz bo z chamstwem za dużo mamy do czynienia na codzień.
"Słyszałem że w diecie powinno być jednak węgli do białka 4 do 1, a u mnie po treningu wychodzi jak widać ledwo 1 do 1-zdaję sobie sprawę z tego że to błąd ale po pół godziny od treningu i odżywce jem posiłek potreningowy, na który zwracam główną uwagę, to chcę podkreślić, więc czy wobec tego że odżywka gra u mnie drugie skrzypce-mogę pozwolić sobie na takie jak napisałem proporcje odżywki-czy koniecznie dążyć do 4:1 węgle-białka,"
przeczytajcie to moze zrozumiecie,chlopak sie pyta czy mam stosowac takie proporcje jak pisza na opakowaniu odzywki czy moze miec mniejsze
O nic mi nie chodzi,temat temat ale przeciez wyjasnil o co mu chodzi a wy gupie odpowiedzi jakies,
Ja po treningu obowiazkowo siadam przed kompem i ogladam dobrego pornusa bo na pompie mam testosteron podwyzszony :D
A tak na powaznie. Nie uznaje zadnych odzywek ani wspomagaczy. Po kazdym treningu wrzucam do blendera 1 kefir, 4 jajka, 170g tunczyka (albo 200g twarogu), 2 lyzki miodu zeby dalo sie to przelknac, miksuje i chilipie duszkiem.
A bezposrednio przed treningiem banan + kefir.
jaja surowe ? brawo
No i? Wiem, że bialko z surowego jaja jest przyswajalne tylko w 40% a ugotowanego w 60%, ale nie mam czasu specjalnie gotowac jajek do blendera, a potem je jeszcze obierac. I nie mow tylko o salmonelli bo to paranoja. Nie zyjemy w III swiecie.
troche hujowe macie te treningi jesli macie sile na prace fizyczna po nich :D
Pomyśl następnym razem jak zaczniesz pisać.
Kurwa na 5 stronach pieprzycie głupoty, jedni mówią to inni tamto, ktoś sie wkurwił, kogoś zbanowali, O CO CHODZI I OD CZEGO SIE ZACZĘŁO PEWNIE WIĘKSZOŚĆ NIE WIE, ALE JA WIEM, BO TO JA ZAŁOŻYŁEM TEN POST, ALE CHOĆ DYSKUSJA AŻ TAK ROZGORZAŁA T0 JA DALEJ JESTEM BEZ NICZEGO, PRZECZYTAJCIE PIERWSZY POST W TYM WĄTKU I ODPOWIEDZCIE CO MĄDRZEJSI W ODNIESIENIU DO NIEGO, BĘDE WDZIĘCZNY ;-)
Kurwa na 5 stronach pieprzycie głupoty, jedni mówią to inni tamto, ktoś sie wkurwił, kogoś zbanowali, O CO CHODZI I OD CZEGO SIE ZACZĘŁO PEWNIE WIĘKSZOŚĆ NIE WIE, ALE JA WIEM, BO TO JA ZAŁOŻYŁEM TEN POST, ALE CHOĆ DYSKUSJA AŻ TAK ROZGORZAŁA T0 JA DALEJ JESTEM BEZ NICZEGO, PRZECZYTAJCIE PIERWSZY POST W TYM WĄTKU I ODPOWIEDZCIE CO MĄDRZEJSI W ODNIESIENIU DO NIEGO, BĘDE WDZIĘCZNY ;-)
trochę wyczysciłem temat...
Jeśli bysmiałstosunek 4:1 to znaczyło by to że musisz spożywać np 2gramy białka a aż 8gram węgli na kg masy ciała.a to za dużo.bierzesz normalny stosunek czyli 2:1 węgle-białko,wracasz po treningu uzupełniasz szybkie węgle zybciutko,po 30min normalny posiłek własnie węglowo białkowy jesli tak to mozna nazwac i tyle.jeszcze zależy w jakich porach cwiczysz.
no okej, ale uzupełniam węgle od razu po treningu, po 30min. posiłek, ALE czy w tym momencie kiedy jestem zaraz po treningu i mięśnie błagają o węgle to czy zasadne jest dawać im też białko I TO W PROPORCJACH węgle-białko 2:1 ???? może większe dawki węgli byłyby bardziej właściwe w tej porze- co myślicie ?????
P.S.temat i zapytanie nie łatwe dlatego bardzo docenie odpowiedzi.
Mod dzięki za wyczyszczenie tematu:smile:
40g carbo i np. 10-20g białka (izolat), żeby uzupełnić jakąś tam pulę aminokwasów... albo po prostu bierz aminokwasy i to wszystko po treningu. Później w zależności jak miałeś poprzedni posiłek, ale optymalnie jest odczekać tak z 30minut
No , słuszna propozycja, a nawiniesz jakie ilości i proporcje odżywek Ty Narg bierzesz po treningu, napisz też jakich firm, będzie konkretniej-będe wdzięczniejszy.
Innych przeglądających wątek też do tego zachęcam jeśli są zadowoleni ze swojej suplementacji.
pozdro
fallenursus
20-12-09, 20:44
Bialko po treningu wegle w posilku pt
myślisz ??????? przecież wiadomo że głodne mięśnie pragną w pierwszej kolejności węgle a nie białko-do strawienia którego POTRZEBA PEWNEJ ILOŚCI ENERGII...
Co inni myślą??
ja robie tak :
odrazu po treningu odżywka białkowa + węgle (np.banan) lub np. BULK
40 min. po treningu Wegle złożone + Białko .
Proporcje 11MTM, podaj proporcje bo o to się rozbija
poZdro
nie przestrzegam sumiennie proporcji , biore ile uważam za odpowiednie ,
sheke ok, 200 ml + ok.300 ml węgle w postaci (miodu 4 łychy + woda + sok z cytryny)
fallenursus
20-12-09, 22:36
myślisz ??????? przecież wiadomo że głodne mięśnie pragną w pierwszej kolejności węgle a nie białko-do strawienia którego POTRZEBA PEWNEJ ILOŚCI ENERGII...
Co inni myślą??
Nie mysle tylko tak jest .weglepo tren. Juz zostaly dawno obalone
fallen, znaczy się jak ? węgle po treningu nie są potrzebne ?
Art z ostatniego wydania Muscular Development poczytaj i masz opowiedź na swoje pytanie,
pozdro
No , słuszna propozycja, a nawiniesz jakie ilości i proporcje odżywek Ty Narg bierzesz po treningu, napisz też jakich firm, będzie konkretniej-będe wdzięczniejszy.
Ja teraz spożywam Carbo z Olimp'a, bo mi kiedyś kumpel podrzucił i próbuję to dojeść. Zamiast carbo możesz wszamac 2 banany albo miód z cytryną wymieszany w wodzie.
Art z ostatniego wydania Muscular Development poczytaj i masz opowiedź na swoje pytanie,
pozdro
Czyli ten artykuł potwierdza to co napisałem :happy:
dokładnie tak,sam w innym temacie zrobiłem błąd z węglami choć zawsze stosowałem węgle+białko po treningu i nie narzekalem.
Do autora:przeczytaj dokładnie ten artykuł i nie bedziesz juz musiał podwójnie nikomu dziękować:D
fallenursus
21-12-09, 00:06
dziwne czemu SyntheSize nie ma wegla..
zreszta ja wegli nie pije od dluzszego czasu. pare razy probowalem waxymaize czy carbo, i roznicy miedzy suplementacja izolatem bialka/kreta/gluta w jednym szejku bez lub z weglami nie widze.
fallenursus
21-12-09, 00:16
nalzey dodac ze jesl dzienne zapotrzebowanie na weglowodany jest wypelnione dokladnie, to dodatek carbo czy czegos tam w po treningowych szejku jest napawde zbedne. jak widac wszystko skupia sie na poprawnej i utrzymanej co do joty dziecie.
wujek.maciek
21-12-09, 00:17
2-3 duze banany i 50g pysznego bialeczka czekoladowego firmy dymatize. chyba, ze nie mam zamiaru nic robic po treningu i mam gotowy obiad, to szybki prysznic i do domu. ale tak czy owak, najpozniej do 90min. po treningu musze zjesc jakis cieply posilek z kawalkiem chudego miesa, zlozonymi weglami i jakims chwastem (tego przestrzegam bezwzglednie)
dyskusja typu: "co najpierw po treningu", nie bardzo ma sens... zabrales cos cialu katujac je na silowni, to oddaj (zniszczone wlokna i zurzyta energia), a te powiedzmy, 15 min. roznicy nikogo raczej nie zbawi (a na pewno na amatorskim poziomie w ujeciu czysto rekreacyjnym). sa z reszta ludzie, ktorzy jedza albo pija aminokwasy pod koniec treningu...
pozdro
dokładnie mam takie samo podjscie,dlatego też nie do końca zgadzam sie z tym artem.bo jesli koncze trening o 21 to i tak musze wrzucic jakis węgiel na ruszt bo przeważnie chodze spac po północy i co tak lika godz na samym białku?odpada.
A czy tam jest coś żeby nie jeść węgli po treningu czy przed?
Węgle po treningu to podstawa i basta.
O czym w ogóle ta dyskusja?
80G carbo,10g krety,10g gluty,10g bcaa i 1g witaminy C...brak pytań!!!
A jeśli nie carbo to mogą być:
banany,truskawki itp,morele suszone,rodzynki itp,ryz biały,makaron biały,płatki owsiane,miód itp...
A jeśli nie carbo to mogą być:
banany,truskawki itp,morele suszone,rodzynki itp,ryz biały,makaron biały,płatki owsiane,miód itp...
przecież to są węgle..
A co Ty masz do węgli po treningu?
Nic wyżej napisałem że też wsuwam węgle po treningu tylko chodzio mi o twoja wypowiedź cytuje:A jeśli nie carbo to mogą być: i podajesz najlepsze pzykłady węgli potreningowych:D
Wegle + bialko po treningu musza byc. Przecie dzieki weglom wchloniemy wiecej bialka. Wiec nie wiem o co biega w tej rozmowie ?
Ja tez nie wiem o co chodzi?
To podstawy...
Węgle i bcaa to standard...
A jak ktoś nie lubi carbo bo jest żarłokiem to może od razu po treningu zjeść owoce i ww.
Nic wyżej napisałem że też wsuwam węgle po treningu tylko chodzio mi o twoja wypowiedź cytuje:A jeśli nie carbo to mogą być: i podajesz najlepsze pzykłady węgli potreningowych:D
żeśta się nie zrozumieli. jeśli nie Carbo - w sensie jeśli nie masz węgli w proszku np, to walisz węgle z owoców. tak jaca ?
Jak nie jak tak i wypisałem te dość szybko wchłanialne...
hehe no tak wyciągnąłem to z kontekstu ale spoko chodziło nam o to samo:D
Alder pogodził wszystkich:)
Panowie dziękuje wszystkim za prace, molestowałem ten wątek bo akurat miałem 10 dniową przerwe w makrocyklach, teraz myśle że mądrzejszy rozpoczynam nowy makro-c.
Pozdrówki