pablox17
11-12-09, 17:13
Co o tym myślicie? A i we wtorek nogi i triceps moze być?
A co do seri jak cos nie tak to poprawcie.
Poniedziałek [Klata, Biceps]
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 12.10.10.6
2. wyciskanie na skośnej hantlami 10.10.8.8
3. krzyżowanie linek wyciągów 4x12
4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
5. uginanie ramion na modlitewniku -//-
6. uginanie ramion siedząc z hantlami -//-
Wtorek [Nogi, Triceps]
1. prostowanie na maszynie za głowy 10.8.8.6
2. prostowanie ramion na wyciągu 10.8.8.6
3. prostowanie na wyciągu z linką w dół -//-
4. prostowanie nóg na maszynie 12.10.8
5. uginanie nóg w leżeniu -//-
6. wspięcia na palcach w siadzie -//-
Czwartek [Plecy, Biceps]
1. ściąganie drążka na atlasie w chwycie wąskim 12.10.8
2. ściąganie drążka na atlasie w chwycie szerokim -//-
3. przyciąganie linki wyciągu w siadzie -//-
4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
5. uginanie ramion na modlitewniku -//-
6. uginanie ramion siedząc z hantlami -//-
Piątek [Barki, Triceps, Kaptury ]
1. Podnoszenie hantli 180* 12.10.8.6
2. Podnoszenie do boków z ugiętymi ramionami -//-
3. Unoszenie ramion w przód -//-
4. Francuskie hantlami 12.10.8
5. Prostowanie ramion w pozycji zgiętej -//-
6. wznosy ramion ze sztanga 15.15.10.10
A co do seri jak cos nie tak to poprawcie.
Poniedziałek [Klata, Biceps]
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 12.10.10.6
2. wyciskanie na skośnej hantlami 10.10.8.8
3. krzyżowanie linek wyciągów 4x12
4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
5. uginanie ramion na modlitewniku -//-
6. uginanie ramion siedząc z hantlami -//-
Wtorek [Nogi, Triceps]
1. prostowanie na maszynie za głowy 10.8.8.6
2. prostowanie ramion na wyciągu 10.8.8.6
3. prostowanie na wyciągu z linką w dół -//-
4. prostowanie nóg na maszynie 12.10.8
5. uginanie nóg w leżeniu -//-
6. wspięcia na palcach w siadzie -//-
Czwartek [Plecy, Biceps]
1. ściąganie drążka na atlasie w chwycie wąskim 12.10.8
2. ściąganie drążka na atlasie w chwycie szerokim -//-
3. przyciąganie linki wyciągu w siadzie -//-
4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
5. uginanie ramion na modlitewniku -//-
6. uginanie ramion siedząc z hantlami -//-
Piątek [Barki, Triceps, Kaptury ]
1. Podnoszenie hantli 180* 12.10.8.6
2. Podnoszenie do boków z ugiętymi ramionami -//-
3. Unoszenie ramion w przód -//-
4. Francuskie hantlami 12.10.8
5. Prostowanie ramion w pozycji zgiętej -//-
6. wznosy ramion ze sztanga 15.15.10.10