Zobacz pełną wersję : Proszę o ocene treningu :
Witam chciałbym dowiedzieć się co sadzicie o tym treningu ... wykonuje go już od 2 miesięcy i muszę przyznać ze drobne efekty mam , zrobiłem ten trening na podstawie atlasu ćwiczeń , proszę o ewentualne rady związane z ćwiczeniami ...
Poniedziałek :
1. ćwiczenie klatki piersiowej na ławeczce skośnej , głową w dol
2. ćwiczenie rozpiętków na bramie z wykorzystaniem ławeczki skośnej z głowa w gore
3. ćwiczenie klatki na bramie stojąc pomiędzy stosami w lekkim skłonie
4. ćwiczenie tricepsa jednym hantelkiem unoszonym nad glowa
5. ćwiczenie tricepsa na wyciągu używając uchwytu (^)
Środa :
1.ćwiczenie na drążku podciągając się do karku
2.biceps na modlitewniku z wykorzystaniem gryfu łamanego podchwytem
3.wiosłowanie na wyciągu siedząc na ziemi z wykorzystaniem uchwytu typu kierownica
4.biceps z wykorzystaniem hantelkow , siedząc na ławeczce
Piątek :
1.wyciskanie sztangi nad głową na ławeczce
2.unoszenie hantelkow na boki stojąc , ręce wyprostowane
3.unoszenie sztangi w wąskim nachwycie pod brodę
do bani masz ten trening sory,nie wiem jakim sprzetem dysponujesz,ale w podwieszonych sa treningi dobre wybiersobie ktorys,polecam SPLIT
Dysponuje dobrym sprzętem , mam 320 kg ciężarów , bramę , modlitewnik , wyciągi i wiele innych przyrządów > jeżeli chodzi o nogi to nie mam zamiaru ich ćwiczyć ;) > we wszystkich ćwiczeniach używam systemu 3x8
Jeżeli miałbyś jakiś plan godny uwagi który już sprawdziłeś to mógłbyś dać odnośnik ? > boje się trochę eksperymentować z treningami , nie chciałbym żeby spadła mi masa albo siła ...
nie no ten Twoj plan troche niebardzo...
a nogi trzeba cwiczyc wiec je cwicz!
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
masz w podwieszonych klasyczny split 3 dniowy (pierwszy z gory) od arusa
Chwilkę pomyślałem i na podstawie treningów z tego działu oraz mojego ułożyłem troszeczkę inny , oto on :
PONIEDZIAŁEK ( klata + triceps )
Klatka :
- wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12 12 12 12
- ćwiczenie klatki na bramie w lekkim skłonie 12 10 8 6
Triceps :
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
-wyciskanie hantla nad głową oburącz 10 10 10 10
ŚRODA ( plecy + biceps + przedramię )
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 10 10 10
- wiosłowanie na wyciągu siedząc na ziemi z wykorzystaniem uchwytu typu kierownica 12 10 10 8
Biceps:
- uginanie rak ze sztanga stojąc 12 10 8 6
- uginanie ramion oburącz na modlitewniku 12 10 10
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem ( zastanawiam się nad ilością powtórzeń)
- uginanie nadgarstków nachwytem
PIĄTEK ( barki + kaptury )
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 8 8 6
- wyciskanie sztangi nad głową 10 8 8 6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (pod brodę) 10 10 10
Kaptury:
-szrugsy 15 15 15 15
Proszę o rady , może dodać albo usunąć jakieś ćwiczenie , co myślicie ?
blood in blood out
12-12-09, 21:03
Dla mnie trening bez nóg to jak kobieta bez cipki
Na klate rozpietki zamien na wyciskanie na skosie
N aplecy zostaw drązek (ale podciąganie na drążku) i dodaj wiosłowanie sztanga i mc
na barki wyciskanie nad głową zza karku zamień na unoszenie bokiem
I TRENUJ NOGI BO BEDZIESZ LESZCZEM JAK NEJMAN
do tricepsa dozuc sciaganie linki wyciagu 3-4 serie.do plecow dozuc martwy ciag 4-5 seri i zamien wioslo na maszynie na wioslo sztanga lub chantla(mase rub glownie na wolnych ciezarach,sztanga lub chantla).w klacie zmien brame na rozpietki, miesien dobrze rozciagniety ladniej wyglada i jest mocniejszy.w barkach rub zza karku 4 do brody 4 na boki 4.dozuc brzuch z 2 razy na tydzien i NOGI(glownie mase zrobisz na duzych partiach miesni tkj.plecy nogi)
Zastanowię się jeszcze > ale nóg i mc nie dołożę . Mc podobno strasznie tyra kręgosłup a ja mam dopiero 17 lat , jeżeli chodzi o nogi to grałem w nogę wiec jakaś tam rzeźba jest , dodatkowo biegam .
od biegania nie zbudujesz takich mięśni jak od ćwiczenia, rób martwy ciąg lub dzieńdobry bo i pleców nie zbudujesz, poprawnie wykonywany to wzmoci Ci prostowniki i kregosłup
musisz robic nogi bo bez tego to gorzej bedzie i gora rosla. a martwy ciag to podstawa zakup pas i co Ci tu kregoslup obciazy ?zobacz jak poprawnie sie go wykonuje(technika) + pas do tego i nic Ci nie bedzie!
tak jak wyzej przy odpowiedniej technice nic ci sie niastanie