Zobacz pełną wersję : Coś dobrego na początek ...
Szukam jakiś supli ... coś na masę.
Moje wymiary
wzrost - 189, waga - 88/89 kg, biceps - 36/37 cm, pas - 90 cm
Myślę nad gainerem + białko
białko -
http://allegro.pl/item837589943_ostrowia_wpc_80_1800g_2_probki_shake r_gratis.html
gainer - mam dylemat, nie bardzo wiem jaki wybrać
http://allegro.pl/item836066543_hi_tec_whey_mass_gain_4_5kg_shaker_i _wys_5zl.html
a może ten
http://allegro.pl/item837821601_pvl_mutant_mass_2_27_kg_najtaniej_wa rszawa.html
Jeżeli skończyłbym to, po jakim czasie mogę ponownie ''zapodać'' jakiegoś gainera lub coś innego, np. kreatynę ?
PROSZĘ O POMOC, RADY.
bialko i gainera mozna wziasc ale lepiej kupic dobre zarcie(cycka, rybe, warzywa, itd..)
no chyba ze masz hujowa sytuacje finansowa to mozesz uzupelnic braki gainerem czy bialkiem
bialko moze byc co do gainere to lepsza 2 opcja
jesli chcesz wiedziec kiedy mozesz brac kreatyne to wypadalo by sie dowiedziec jaki masz staz i czy to twoj 1 cykl?
Jedzenie będzie również ...
- staż, dopiero zaczynam. Nie chcę od razu brać tego tylko mam zamiar kupić, póki mam pieniądze, za miesiąc wypłata ale będzie przeznaczona na co innego.
jak jedzenie będzie również to na siłę nic nie musisz kupować. ewentualnie tego hiteca jak chcesz to kup i czasem sobie pij jak bedziesz mial ochotę na coś słodkiego.
Sosna widzę że podobne zainteresowania - terrarystyka, co hodujesz ?
hehe pare lat temu były ptaszniki teraz już umiera powoli zapał i mam pare gatunków tylko ;]
Ja już dobre 10 lat zajmuję się ptasznikami. Zapał ciągle taki sam :). Pozdrawiam.
fallenursus
11-12-09, 11:42
a masz motywacje? jak nie , to na poczatek taki duzy kop w dupe. a jak juz motywacji dostaniesz, to diete zrob i jej trzymaj bez supli.
Motywacja jest :). Wieczorami 17 - 21 nie mam co robić, tak więc będzie to najlepsze zajęcie.
tylko czasem nie cwicz od 17 do 21 ;) trening maxymalnie do 1,5 godziny.pozdro
Wiadomo. Wszystko w odpowiednim tempie. Mam zamiar ćwiczyć planem z forum a mianowicie:
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
Do dyspozycji mam ławkę, posiada ustawienia oparcia etc. Posiadam gryf prosty, 100 kg obciążenie które do mnie niebawem dotrze, hantle. Z czasem sprzętu będzie przybywało.
//
- jeszcze jedno pytanie Panowie. W przypadku gdy zakupię
http://allegro.pl/item837821601_pvl_mutant_mass_2_27_kg_najtaniej_wa rszawa.html
+
http://allegro.pl/item837589943_ostrowia_wpc_80_1800g_2_probki_shake r_gratis.html
+ myślę żeby jeszcze zakupić jakieś aminokwasy
jak to stosować, tak jak będą tam zalecać na etykiecie ?. Macie może jakiś link do jakiegoś źródełka gdzie są przykładowo podane stosowania ?. Jeszcze zastanawiam się czy zakupić PVL MUTANT MASS 2,3 KG czy może te 6,8 KG.
grzechu-82
12-12-09, 14:46
Stosuj wg braków w diecie, aminokwasy kup ale rozgałęźne(bcaa)jak ci stykne z kasą. Ale "na masie" antykataboliki nie są niezbędne . A mutanta jak już się zdecydowałeś bierz dużego bo taniej wychodzi.
Co do BCAA to bym wziął -
http://allegro.pl/item824700901_olimp_bcaa_mega_caps_150k_30k_gratis _wysylka_0.html
Oczywiście większy mutant sie opłaca, bardzo szybko schodzi duza paka starcza właściwie tylko na miesiac.
MolderDist
12-12-09, 20:41
Kuba - gainera warto brać tylko takiego co ma b. dużo białka w składzie.
Po co jeśc sam cukier? Dlatego mutant dla mnie odpada - za mało białka, do tego kiedyś był wałek.
Sam jem GainBody Machine Man <orzech włoski> ma 30 g białka na 100 g smak wypaśny, jak chcesz możesz sprobować lub szukaj innego z 30 g białka.
Białko klasycznie ostrowia da się zjeść, ale atrakcji smakowo/rozpuszczalnych nie oczekuj.
Jeżeli chcesz aminokwasy - śmiało polecam Bcaa Xtra.