Witam od poczatku wrzesnia bylem ma masie tylko ze troche mnie zalało okolo 4 cm brzyszlo w pacie mam teraz 86 cm przy wadze 74 kg i chvialbym to zgubic:) i tu pytanko czy musze tylko obciac wegle czy ogolnie zjechac z kalorycznascia i czy robic aeroby 3 x40 mni czy l[iej interwały ????chcialbym zaczac spalanie od nowego roku
musisz mieć dietę z ujemnym wskaźnikiem kalorii, no i aeroby
slim shady
09-12-09, 23:04
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
dieta z ujemnym bilansem kcl i obcinka wegli to główne założenia, spożywaj mniej tłuszczy i jedz dużo białka, nie zapomnij o warzywach
jeśli chodzi o aeroby to zaczynaj wedle swoich możliwości i zwiększaj stopniowo czas trwania
ale najlepiej 3 x 30 minut w tygodniu i potem dojdziesz do 3x40, potem 4 x 45, 5 x 45 itp
podałem tylko przykładowo bo zależy jakie aeroby sobie wybierzesz, nie zapomnij o treningu siłowym - jest pomocny przy odchudzaniu, warto dorzucić jakiś antykatabolik żeby chronić mięśnie np. bcaa
pro zdrowotne i przydatne jest Omega 3, czosnek w kapsółkach, witaminy i minerały, zielona herbata, l-karnityna, wapń, ocet jabłkowy, kofeina itd itp