PDA

Zobacz pełną wersję : Dieta: Sprawdzenie, poprawa, uwagi


funte
08-12-09, 22:19
Co o tym sądzicie:

1 posiłek (przed szkołą) -> godzina 6.30
250 ml mleka + 3 kromki chleba żytniego z serem lub szyneczką do tego pomidor lub ogórek

LUB

Płatki owsiane lub jakieś mussli z mlekiem

LUB

Jajecznica z 2 jaj z szynką, cebulką lub szczypiorkiem

2 posiłek (śniadanie w szkole) -> godzina 10.35
2 kromki chleba żytniego z serem lub szynką do tego pomidor lub ogórek lub kawałek sałaty

LUB

Jogurt naturalny

3 posiłek (obiad) -> godzina 13.40
200 g ryżu brązowego polany jogurtem naturalnym

LUB

200 g ryżu brązowego + jakieś warzywo np. brokuły

LUB

Makaron + jogurt naturalny

4 posiłek (podwieczorek) godzina 15.30 - 16.30

Banan lub jabłko, do tego jakiś jogurt naturalny i zielona herbatka

5 posiłek (kolacja) godzina 19.00 - 19.30
Jajecznica z 2 jaj z szynką, cebulką lub szczypiorkiem

LUB

Omlet

LUB

2 kromki chleba żytniego z serem lub szyneczką do tego pomidor lub ogórek + kawałek sałaty + herbata zielona


Oczywiście zero coca-coli, żadncyh chipsów, batonów i innych słodyczy.

------------------------------------------------------------------

Mam jeszcze jedno pytanko:
Co sądzicie o batonach energetycznych czy tam tych napojach. Kiedyś się na to w internecie natknąłem i nie wiem co o tym myśleć. Może kupić sobie kilka takich batonów i spróbować coś z tym pokombinować? Co Wy na to?



Proszę o opinie i pomoc. Jeśli ktoś mi pomoże, dam SOGa

POZDRO!
slim shady
09-12-09, 20:50
jaki cel ? nie podoba mi się ta dieta poczytaj podwieszone tematy

o jakie batony Ci chodzi ? proteinowe ?
funte
10-12-09, 19:00
No ok. Tak chodzi mi o te batony. Co o tym sądzicie?
mtm
10-12-09, 19:11
zrób je sam ,
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20920

troche te batony kupne "bogate" w tłuszcz .
slim shady
10-12-09, 20:26
albo :P

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19165

już lepiej kupić odżywkę białkową taniej wyjdzie
mtm
10-12-09, 20:28
piękny baton slim ... :happy:
slim shady
10-12-09, 20:32
skojarzenie jednoznaczne ale za to jakże wartościowy :)
funte
10-12-09, 20:40
A wracając do tej "diety" co napisałem JA, to co jest w tym źle, albo czemu źle ona jest ułóżona?
slim shady
10-12-09, 21:03
250 ml mleka + 3 kromki chleba żytniego z serem lub szyneczką do tego pomidor lub ogórek

jakieś źródło białka oprócz mleka ? gdzie są zdrowe tłuszcze


Płatki owsiane lub jakieś mussli z mlekiem
jw
mussli odradzam chyba ze własnej roboty, dodaj siemia lnianego


Jajecznica z 2 jaj z szynką, cebulką lub szczypiorkiem

gdzie tu są węglowodany w tym posiłku ??


2 kromki chleba żytniego z serem lub szynką do tego pomidor lub ogórek lub kawałek sałaty

LUB

Jogurt naturalny
nie prościej wsypać do jogurtu naturalnego płatki owsiane,siemie lniane,rodzynki

albo wziąć serek wiejski i do tego kanapki ze zdrowego pieczywa albo wafle ryżowe



200 g ryżu brązowego polany jogurtem naturalnym
ok + dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze


200 g ryżu brązowego + jakieś warzywo np. brokuły
ok tylko dodaj jakieś źródło białka najlepiej rybę/kurczaka + zdrowe tłuszcze


Makaron + jogurt naturalny

warzywa + zdrowe tłuszcze


Banan lub jabłko, do tego jakiś jogurt naturalny i zielona herbatka
owoce raczej polecałbym jeść we wcześniejszych godzinach


Jajecznica z 2 jaj z szynką, cebulką lub szczypiorkiem

LUB

Omlet

LUB

2 kromki chleba żytniego z serem lub szyneczką do tego pomidor lub ogórek + kawałek sałaty + herbata zielona


twaróg/serek wiejski + oliwa z oliwek, pomidor może być

ogólnie w diecie jest mało białka i to zwierzęcego, mało również jest tłuszczy

kiedy jest trening ??

jaki cel diety nadal nie podałeś, oceniałem Ci pod względem masy
funte
10-12-09, 21:08
Chodziło mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej. Ćwicze narazie 3 razy w tygodniu na siłowni + w domu pomeczki, podciąganie.
slim shady
10-12-09, 21:17
to byś musiał zwiększyć ilość białka i ograniczyć węglowodany, Twoje błędy Ci wypisałem

zielona herbatę pij z 1-1,5 l dziennie i pij dużo wody

tutaj pomogłem trochę koledze
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24099
funte
10-12-09, 21:49
1 posiłek (przed szkołą) -> godzina 6.30
250 ml mleka + 3 kromki chleba żytniego z serem lub szyneczką do tego pomidor lub ogórek
+ 5 białek jaj

LUB

Płatki owsiane z mlekiem

LUB

Jajecznica z 2 jaj z szynką, cebulką lub szczypiorkiem + 3 jabłka

2 posiłek (śniadanie w szkole) -> godzina 10.35
2 kromki chleba żytniego z serem lub szynką do tego pomidor lub ogórek lub kawałek sałaty

LUB

Jogurt naturalny

LUB

Serek wiejski + wafle ryżowe

3 posiłek (obiad) -> godzina 13.40
200 g ryżu brązowego polany jogurtem naturalnym + warzywa + awokado

LUB

200 g ryżu brązowego + jakieś warzywo np. brokuły + kawałek rybki lub kurczaka

LUB

Makaron + jogurt naturalny + warzywa

4 posiłek (podwieczorek) godzina 15.30 - 16.30

Banan lub jabłko, do tego jakiś jogurt naturalny i zielona herbatka

5 posiłek (kolacja) godzina 19.00 - 19.30
Jajecznica z 2 jaj z szynką,

LUB

twaróg/serek wiejski + oliwa z oliwek

LUB

Omlet

LUB

2 kromki chleba żytniego z serem lub szyneczką do tego pomidor lub ogórek + kawałek sałaty + herbata zielona


-------
Dziennie ok 2litry zielonej herbaty


Co teraz myslisz?
bullet
10-12-09, 22:05
a gdzie kurcza, tunczyk i inne bialka podstawowe??
funte
12-12-09, 11:56
a gdzie kurcza, tunczyk i inne bialka podstawowe??

Nie wiem gdzie powciskać .. :/