Proszę o ocenę planu

[zMuDa]

Plan - 7 - tygodniowy.
Cel - Masa
Suplementy -
Dymatize - Super Mass Gainer
Dymatize - Elite Gourmet Protein
Universal Nutrition - Animal Pak
Booster :
Tribulus Terrestris 250mg - 90 caps
Witamina :
Omega 3
Dieta - Jak najbardziej.

Plan :
Dzień pierwszy: Barki, Kaptur, Nogi.

Barki:
Wyciskanie sztangi nad głową : 4 x 12, 10, 8, 6
Arnoldki : 3 x 12, 10, 8
Unoszenie nakładu przed siebie : 3 x max
Hantle w boki : 4 max
Podciąganie sztangi do brody : 3 x 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 3 x 12, 10, 8

Kaptury:
Sztrugsy ze sztangą : 3 x 12, 10, 8
Na maszynie do barków stojąc : 3 x 12, 10, 8

Nogi:
Wyciskanie nogami : 4 x 15
Przysiad maszyna : 4 x 25, 20, 18, 15
Prostowanie nóg : 3 x max
Uginanie nóg : 3 x max
Łydki na maszynie stojącej : 3 x 12, 10, 8
Łydki na maszynie siedzącej : 3 x 12, 10, 8

Dzień trzeci: Plecy, biceps, przedramie.

Plecy:
Podciąganie : 4 x max
Wyciąg górny : 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciąg górny do klatki : 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciąg do brzucha : 3 x 12, 10, 8
Wiosłowanie sztangi w opadzie : 3 x 12, 10, 8
Wiosłowanie hantlami : 3 x 12, 10, 8

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą : 4 x 12, 10, 8, 6
Uginanie przedramion z hantlami : 3 x 12, 10, 8
Uginanie ramion opartych o kolano : 3 x 12, 10, 8
Młotki : 3 x 12, 10, 8

Przedramiona:
Sztanga nachwyt : 3 x max
Sztanga podchwyt : 3 x max






Dzień piąty: Klatka, triceps.

Klatka:
Wyciskanie sztangi poziomo : 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi skos głowa do góry : 3 x 12, 10, 8
Wyciskanie hantli skos głowa do góry : 3 x 12, 10, 8
Butterfly maszyna : 3 x 12, 10, 8

Triceps:
Francuskie leżąc : 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciąg górny na bramce : 3 x 12, 10, 8
Pompki na poręczach : 3 x max
Uginanie ramion w tył, hantle : 2 x max


Klatke przełożyłem z początku tygodnia na koniec, ponieważ w Pon. nie mam zbyt duzo czasu, a mam dość dużo ćwiczeń

Z góry dziękuję :happy:

[zMuDa]

Prośba dalej aktualna.
Przepraszam za upomnienie, ale potrzebuje waszych opini.

[blood in blood out]

Powiem szczerze- nie mam dzis za bardzo czsu

Ale trening przeładowany
Jutro postaram się go skorygować.


Tymczasem poczytaj o HSS 100

Ogólnie

-trening 4-5 razy w tygpdniu
-Niemal kazda partia trenowana osobno
-Robisz następujace ćwiczenia na dana partie:
a)"Ciężkie ćwiczenie" np Martwy ciąg ( ja robiłem 5 serii do najsilniejszego ciagu, mozesz zrobić 5 serii po 5 pow)
b) serie podwójnie łączoną a nawet potrójnie łaczoną ( ćwiczenie złożone + izolowane) np podciaganie na drążku+ ściaganie drązka stojąć prostymi rękami.3 serie po 8-10 pow
c) "specjalne" ćwiczenie np wiosłowanie jednorącz 3 serie po 8-10 pow
d) ćwiczenie zazwyczaj na maszynie 1 seria po 100 pow. np przyciaganie dolnego wyciągu siedząc

Napewno gawarisz po angielki wiec poczytaj troche
[/URL][URL]http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/most_powerful_program_ever (http://www.e-kulturystyka.info/CHODZIK%20KO%C5%81YSKA%20-BIEDRONKA-%203%20KOL-%20SUPER%20JAKO%C5%9A%C4%86%20%28numer%20838785618 %29)

[Giro]

Fakt trening przeładowany... Jak wcześniej wyglądał Twój trening?? Czy łączyłeś już wcześniej klatke z tricepsem, i plecy z bicepsem?? - bo to ważne...

[zMuDa]

Łączyłem...
binbout nie moge cwiczyc 4/5 razy w tygodniu bo nie mam tyle czasu.
A mysle ze jak jest przeladowany, to tylko na korzystna strone chyba, czy nie? :)

[bulitto]

raczej czy nie,20 seri na barki? wystarczy 12 wywal troszke, na nogi niech już zostanie te 14 seri,21 seri na plecy?wywal wyciąg górny rozumiem, że to do karu jest i wiosłowanie hantlami, z bicepsa wywal młotek, w klatce daj zamiast maszynki rozpiętki na skosie, w tricku zrezygnuj z dwóch seri czego tam sobie chcesz.

nie wiem jaki masz staż ale ten trening co napisałeś to jakiś hardkorek...

[zMuDa]

Staż mam 6tyg na ogólnorozwojowym póki co, sporo wiem o treningach itd. sprostalbym temu co napisalem wyzej, ale jak radzicie pozmieniac to ok.
Dodam ze nie jestem poczatkujacym, bo cwiczylem juz wczesniej 6mieś ale miałem sporą przerwę.
A co powiecie na suplementy? :)

[zMuDa]

Czy znajdę kogoś kto mi w pełni pomoże?

[kubaCK]

po 13 wroce ze szkoly to pomoge eloo

[kubaCK]

Plan :
Dzień pierwszy: Barki, Kaptur, Nogi.

Barki:
Wyciskanie sztangi nad głową : 4 x 12, 10, 8, 6
Arnoldki : 3 x 12, 10, 8
Hantle w boki : 3 8-10
Podciąganie sztangi do brody : 3 x 12, 10, 8

Kaptury:
Sztrugsy ze sztangą : 3 x max


Nogi:
Wyciskanie nogami : 4 x 12 10 8 6
Przysiad maszyna : 4 x 12 10 8 6
Prostowanie nóg : 4 x 12 10 10 8

Łydki na maszynie siedzącej : 3 x max

Dzień trzeci: Plecy, biceps, przedramie.

Plecy:
Podciąganie : 3 x max
Wyciąg górny do klatki : 4 x 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangi w opadzie : 3 x 12, 10, 8
martwy ciag 12 10 8 6


Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą : 4 x 12, 10, 8, 6
Uginanie przedramion z hantlami : 3 x 10-8
Młotki : 2 x 10-8

Przedramiona:
Sztanga nachwyt : 3 x max
Sztanga podchwyt : 3 x max
wybierz jedno z tych 2 cwiczen wystarczy, co tydzien zmieniaj

Dzień piąty: Klatka, triceps.

Klatka:
Wyciskanie sztangi poziomo : 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi skos głowa do góry : 4 x 12, 10, 8,6
Butterfly maszyna : 3 x 12, 10, 8

Triceps:
Francuskie leżąc : 4 x 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion w tył, hantle : 3 x 8-10
Pompki na poręczach : 3 x max
jesli juz to tak bym widzial ten plan, przeladowany mocno byl, wszystko sie opiera na tych cwiczeniach ktore chciales robic + drobne moje korekty papa

[blood in blood out]

nie ma nic na dwugłowe nóg
zacznij od nóg później barki ( na bary rób zołnierskie zamias wyciskania nad głowę wyrzuć arnoldki)

Wyciąg górny do klatki zamieniłbym na przyciaganie dolnego wyciagu

Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą - uginanie sztanga i młotki
Na triceps to samo - poręcze i francuskie

Na klate zamiast butterfly - moim zdaniem lepsze rozpietki ( osobiscie nie lubie:)) lub brama


A tak poza tym to plan standard- jest wiele lepszych programów- ale od czegos trzeba zacząć ( poczytaj o fbw- "bawię" sie w Harda)

[kubaCK]

nie ma nic na dwugłowe nóg
zacznij od nóg później barki ( na bary rób zołnierskie zamias wyciskania nad głowę wyrzuć arnoldki)

Wyciąg górny do klatki zamieniłbym na przyciaganie dolnego wyciagu

Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą - uginanie sztanga i młotki
Na triceps to samo - poręcze i francuskie

Na klate zamiast butterfly - moim zdaniem lepsze rozpietki ( osobiscie nie lubie:)) lub brama


A tak poza tym to plan standard- jest wiele lepszych programów- ale od czegos trzeba zacząć ( poczytaj o fbw- "bawię" sie w Harda)

nogi potem barki fakt moj blad
arnoldki zostaw dobre cwiczenie
wyciag do kaltki albo dolny i wiele innych co kto lubi
biceps tricpes zrobi 3 cwiczenie nic mu sie nie stanie miesci sie w 9 seriach nie ma tragedi
na klate ma to bo chcial robic ale rozpietki fakt lepsze
kazdy rozpisal by to na milion innych sposobow papatki

[zMuDa]

Dziękuję wam za pomoc :)
A co powiecie o suplementach? :)
Dymatize - Super Mass Gainer
Dymatize - Elite Gourmet Protein
Universal Nutrition - Animal Pak
Booster :
Tribulus Terrestris 250mg - 90 caps
Witamina :
Omega 3

[kubaCK]

nie znam sie