Trening na start - proszę o pomoc/korekty

[kuba2102]

Ułożyłem taki o to plan co o nim sądzicie. Ew. co pozmieniać ?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Wspięcia na palcach 2s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Treningi wypadały by w dni:

A - poniedziałek
B - środa
C - piątek

i czy mógłbym dodać w sobotę ćwiczenia brzucha ?

ze sztangą:
stojąc - skręty tułowia ze sztangą 3s
stojąc - skłony boczne ze sztangą 3s
stojąc - skrętoskłony ze sztangą 3s
siedząc - skręty tułowia ze sztangą 3s

z hantlami
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką 2s
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 2s


Serie robić 12-10-8 ???

[slim shady]

w planie B na barki robiłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a w C pobawił się w izolowane czyli hantla na boki + hantle na boki w opadzie tułowia

w planie C na nogi to dałbym uginanie i prostowanie nóg łydki możesz robić w planie A i w Planie C

wrzuciłbym jeszcze podciąganie się na drążku nachwytem szeroko do klatki

to tak na szybko looknełem

jaki masz staż ? dopiero zaczynasz? jak tak to powinieneś złapać sie najpierw za ACT/ogólnorozwojowy

[kuba2102]

Drążek odpada bo nie mam.

Ułożyłem coś takiego + pytania



A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Pogrubione oznacza poprawione*


Treningi wypadały by w dni:

A - poniedziałek
B - środa
C - piątek


I pytania:

jak robić serie ? 12-10-8 ?

i czy mógłbym dodać w sobotę ćwiczenia brzucha ?

ze sztangą:
stojąc - skręty tułowia ze sztangą 3s
stojąc - skłony boczne ze sztangą 3s
stojąc - skrętoskłony ze sztangą 3s
siedząc - skręty tułowia ze sztangą 3s

z hantlami
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką 2s
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 2s