OSTRY
12-01-07, 16:16
Mam 18 lat, waga 65 kg, wzrost ok. 175cm, moja przygoda z "kulturystyką" trwa ponad miesiac. Mam na celu zwiekszenie masy ok. 5-10 kg (a moze i wiecej) i przybranie odpowiedniej rzezby.Ostatnio zaopatrzylem się w odzywke "Mass XXL", a pozatym moja dieta opiera się głównie na jajkach, mleku, twarogu i przedewszystkim tunczyku.Do wakacji chce zrealizowac pewne cele, min. masa + rzezba, a ponadto interesuje mnie sztuka walki jaką jest tajski boks (MT).Mam kilka pytan związanych z doborem cwiczen, intensywnoscią, konkretnie co, kiedy i jak.Słyszałem ze rozciąganie moze fajnie wspołdziałac z rozbudową ciała, chcialbym się dowiedziec czy to prawda, to 1 pytanie. 2 wydaje mi sie dosyc banalne, jakiej kolejnosci danego dnia mam wykonywac rozciąganie i ciwczenia w siłowni (co najpierw).Cwicze średnio 4 razy w tyg. Proszę o podpowiedzi co do diety, ocene odżywki i czy nalezalo by kupic kreatyne ( do której nie jestem przekonany ).Mile widziany gotowy program ćwiczen a jeszcze bardziej program cwiczen rozciągajacych.Za jakiś czas wysle wam moją fotke i zgłosze się z kolejnymi pytaniami. Jestem początkujący wiec czekam na wasze cenne uwagi, a takich zapewne bedzie wiele. Pozdrawiam.