Piterr
06-12-09, 01:48
Sprzet ograniczony. Hantle i lawka prosta. Staz to suma miesiecy podczas ktorych cwiczylem. Byla przerwa i znowu zaczynam cwiczyc. FBW juz za mna, teraz jade tym splitem.
Poniedzialek (klata + triceps)
1. Wyciskanie sztangielek
2. Przenoszenie sztangielek w lezeniu
3. Rozpietki
4. Wyciskanie francuskie dwuracz
5. Prostowanie ramiom
6. Wyciskanie francuskie jednoracz
Sroda (plecy + biceps)
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
4. Martwy ciag
5. Podciaganie sztangielki w opadzie
6. Przenoszenie sztangielki za glowe
Piatek (barki + kaptury + nogi)
1. Rotacja zewnetrzna
2. Rotacja wewnetrzna
3. Unoszenie hantli do przodu
4. Unoszenie hantli na boki
5. Unoszenie hantli w opadzie
6. Sztrugsy
7. Przysiady z hantlami
8. Przysiady wykroczne
9. Martwy ciag na prostych nogach
Wszystkie cwiczenia po 3 serie 12/10/8. Metoda piramidowa.
Poniedzialek (klata + triceps)
1. Wyciskanie sztangielek
2. Przenoszenie sztangielek w lezeniu
3. Rozpietki
4. Wyciskanie francuskie dwuracz
5. Prostowanie ramiom
6. Wyciskanie francuskie jednoracz
Sroda (plecy + biceps)
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
4. Martwy ciag
5. Podciaganie sztangielki w opadzie
6. Przenoszenie sztangielki za glowe
Piatek (barki + kaptury + nogi)
1. Rotacja zewnetrzna
2. Rotacja wewnetrzna
3. Unoszenie hantli do przodu
4. Unoszenie hantli na boki
5. Unoszenie hantli w opadzie
6. Sztrugsy
7. Przysiady z hantlami
8. Przysiady wykroczne
9. Martwy ciag na prostych nogach
Wszystkie cwiczenia po 3 serie 12/10/8. Metoda piramidowa.