plan na mase do oceny

[Piterr]

Sprzet ograniczony. Hantle i lawka prosta. Staz to suma miesiecy podczas ktorych cwiczylem. Byla przerwa i znowu zaczynam cwiczyc. FBW juz za mna, teraz jade tym splitem.

Poniedzialek (klata + triceps)
1. Wyciskanie sztangielek
2. Przenoszenie sztangielek w lezeniu
3. Rozpietki
4. Wyciskanie francuskie dwuracz
5. Prostowanie ramiom
6. Wyciskanie francuskie jednoracz

Sroda (plecy + biceps)
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
4. Martwy ciag
5. Podciaganie sztangielki w opadzie
6. Przenoszenie sztangielki za glowe

Piatek (barki + kaptury + nogi)
1. Rotacja zewnetrzna
2. Rotacja wewnetrzna
3. Unoszenie hantli do przodu
4. Unoszenie hantli na boki
5. Unoszenie hantli w opadzie
6. Sztrugsy
7. Przysiady z hantlami
8. Przysiady wykroczne
9. Martwy ciag na prostych nogach

Wszystkie cwiczenia po 3 serie 12/10/8. Metoda piramidowa.

[Piterr]

nikt by nie zweryfikowal planu?

[D3]

Ale co to sprawdzać? Skąd skopiowałeś ten plan?

[maniek90]

sam zweryfikuj. jesli ten plan CI odpoiwada to go rob.jak nie to masz przyklejone plany

[strongwolf]

jeśłi chodzi o klate to brakuje ci wyciskanie sztangi lezac

[blood in blood out]

Choojowy ten trening:

1) najpierw rób duże partie później mniejsze
2) dublujesz ćwiczenia


4. Wyciskanie francuskie dwuracz

6. Wyciskanie francuskie jednoracz

.

3) 2 razy martwy ciąg (nie podołasz- jeśli robisz sumiennie)

4) masz więcej ćwiczeń na barki niż nogi
5) czym się rożni 2 ćwiczenie w poniedziałek od 6 ćwiczenia w środę (patrz mięśnie zaangażowane)?
5) zapomniałeś o łydkach