marcin1340
12-01-07, 13:39
TRENING
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
- wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
- rozpiętki na prostej 10/10/10/10
- przenoszenie chantli z za głowy nad klatke /12/10/8/8
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
-wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8
-wyciskanie leżąc w wąnskim uchwycie 12/10/8
Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie 20/20/20/20
-skłone na ławce skośnej 16/14/12/12
Wtorek
Plecy -podciąganiw na dążku w szerokim natchwycie 12/12/12/12
wiosłowanie w opdzie tłowia 12/8/8/6
Martwy ciąg 12/10/8/6
Biecps
uginanie na modlitewniku 12\9\7
uginanie stojąc 12\9\7
uginanie młotkowo 12/9/7
Czwartek
Barki - wyciskanie stojąc 12/10/8/8
-unoszenie chantli bokiem stojąc 12/10/8/6
-unoszenie chantli bokiem w opadzie tłowia 12/10/8/6
Brzuch
tak jak w poniedziałek
Piątek
Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
- wypychanie suwownicy 12/10/8/8
-wspięcia na palce 15/15/15/15
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
- wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
- rozpiętki na prostej 10/10/10/10
- przenoszenie chantli z za głowy nad klatke /12/10/8/8
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
-wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8
-wyciskanie leżąc w wąnskim uchwycie 12/10/8
Brzuch
-podciąganie kolan w zwisie 20/20/20/20
-skłone na ławce skośnej 16/14/12/12
Wtorek
Plecy -podciąganiw na dążku w szerokim natchwycie 12/12/12/12
wiosłowanie w opdzie tłowia 12/8/8/6
Martwy ciąg 12/10/8/6
Biecps
uginanie na modlitewniku 12\9\7
uginanie stojąc 12\9\7
uginanie młotkowo 12/9/7
Czwartek
Barki - wyciskanie stojąc 12/10/8/8
-unoszenie chantli bokiem stojąc 12/10/8/6
-unoszenie chantli bokiem w opadzie tłowia 12/10/8/6
Brzuch
tak jak w poniedziałek
Piątek
Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
- wypychanie suwownicy 12/10/8/8
-wspięcia na palce 15/15/15/15