help please

[nero]

To mój pierwszy post więc na poczatek witam wszystkich.
Więc tak od początku mam 18 lat, 185 cm wzrostu waże 75 kg. Kiedys jako 13 latek trenowałem wioślarstwo przez 3 lata. Codziennie mielismy siłownie wiec umie wykonywac ćwiczenia. Od świat chce wrócić na siłownie mój cel to wygladac jak ten pan (http://twitchfilm.net/news/uploads/scott-adkins-undisputed-2.jpg) jak wycwiczyc taką rzeżbe i mase jednoczenia? jakie odzywki i jaki plan treningowy, diete ma mi rozpisac znajomy. dzięki z góry za pomoc pozdr,

[mtm]

siemka,
jeżeli dieta ta rozpisana przez znajomego będzie na prawdę dobra , to narazie nic do niej nie będziesz musiał brać .
na odżywki za wcześnie , poćwicz na samej diecie narazie ; potem ewentualnie dodaj jakieś suple .

Dział trening podwieszone ;
kopalnia wiedzy :

- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19020

na początek może jakieś w miarę łatwe FBW ;

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

z czasem zmień (6 tygodni), spróbuj SPLIT'a .

[..:Damian:..]

FBW?
Sądzę, że ma już to za sobą jak ćwiczył 3lata

[mtm]

po dłuższej przerwie czemu nie ? aby się rozbujać .

[..:Damian:..]

Zwracam honor nie przylukałem przerwy, że 2latka
Może i FBW :)
Nero wstaw foto będzie z czym porównywać ;)

[fallenursus]

''ten pan'' nie jeden raz jadl i wbijal...

[m@bi]

''ten pan'' nie jeden raz jadl i wbijal...


Może i wbijał i jadł gówno ale można tak wyglądać bez tego :)

[maniek90]

Może i wbijał i jadł gówno ale można tak wyglądać bez tego :)
po 50 latach cwiczen:p

[m@bi]

Maniek chyba śmieszny jesteś.............................