Kaloryfer

[Piorun2009]

Witam :)

Mam 17 lat , 185cm wzrostu , i waże 84kg :)

Tydzień temu rzuciłem palenie po tym jak przez 3 lata regularnie spalałem codziennie minimum 10 papierosów ;/

Odkąd rzuciłem chciałem poprawic sobie kondycje ale też zamarzył mi się na brzuchu "kaloryferek" ( rzeby dziewczynie było mlej :D ) .

Od 6 dni robie codziennie 2 serie brzuszków i pompek :P takie serie :

Po południu : 15brzuszków-15pompek-15brzuszków
Wieczorem : 20brzuszków-20pompek-20brzuszków

ps. oczywiscie liczbę brzuszków i pompek będe zwiększał co jakis czas :P


I oto moje pytanie :


Czy po takich 2 dziennie seryjkach dorobie się kiedys 'kaloryfera' ?
Czy może polecacie coś innego ?
Może byc nawet coś intensywnego zeby po 2 miesiącach juz bylo widac efekty ;]

Proszę o pomoc :smile:

[galanter]

a jak tam z fatem ten twój przyszły kaloryfer w tym momencie przypomina mięsień piwny?

[mtm]

Brzuszki to najgorsze ćwiczenia na brzuch !

ABS, ABS2 , 8ABS , A6W . o wiele lepsze ,

jeśli masz problem z sadłem to AEROBY + dieta z ujemnym bilansem .:happy:

zwykłe ćwiczenia :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

zrób okres przygotowawczy / wzmacniający i bierz sie za A6W potem ABS2 ...

o wiele lepsze są te ćwiczenia od pustych brzuszków ...

ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip

6Weidera :

- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y

Do przeczytania :
- http://kulturystyka.pl/rady-i-wskazowki-arnolda-miesnie-brzucha/

[1Matt]

a jak się pompki mają do brzucha?
walnij sobie małą dietkę, aeroby (co to za problem chociaż te 10minut? na YT pełno jest przykładowych)
no i brzuszki, a wtedy efekt na pewno będzie:)

11mtm mnie wyprzedził:P

[m@bi]

11mtm czemu brzuszki to najgorsze? Trzeba wiedzieć aby nie robic ich do końca aby uniknac bólu dolnych partii kręgosłupa i tyle :+ Co jestem na siłowni to ludzia robia pełne brzuszki wtedy dochodzi do pełnego rozkurczu mięsni brzucha i po dupie dostaje kręgosłup trzeba dobrze opanowac technikę i bedzie dobrze :) Ja preferuje w domu poł scyzoryk i unoszenie nóg i mi styka.

[michal_f]

brzuszki nie angazuja wszystkich parti miesni brzucha dlatego nie sa najlepsze. Najlepiej zaatakowac miesnie z kazdej strony. Dobry do tego bedzie ABS II.
Zaczynasz od miesni dolnych i pniesz sie do gory z kazdym cwiczeniem.pzdr