Zobacz pełną wersję : Pomóżcie z dietą.
Witam, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, waże jakieś 80 kg, ćwicze 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem wogóle jak się zabrać za ułozenie diety, która byłaby odpowiednia. Prosze o propozycje.
sniadanie
platki owsiane (z rodzynakmi,daktyle)
jajka np.1 zoltko a 4 bialka
2sniadanie
kanapki z serami;zoltym,bialym,topionym
banan,jablko,pomarancy
obiad
piers z kurczaka
rybka
kurczak
potrningowy posilek
kanapka z miodem
czekolada
kolacja
ryz np z(sosem i miesem lub z jogurtem naturalnym i dzem)
ryba w puszce
ja stosuje ta diete i jestem zadowolony
CreativePL
13-01-07, 01:24
Eh.. nie wiesz jaksie zabrac a moze wystarczy ruszyc glowa i poszukac?
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=78
CreativePL wiem patrzyłem na te propozycje, ale chciałem zobaczyć inne. Także nie oburzaj się :wink:
Damiano Dzieki, a chciałem jeszcze zapytać czy ziemniaki można jeść czy nie bardzo? Bo jak wiadomo skrobia to jest superprzyswajalny cukier.
od czasu mozesz mozesz zastepowac ziemniaki, ryzem,kaszom.
Damiano co to za kicz dajesz chłopakowi.:)
Ziemniaki,raz na tydzień
ryz makaron kasze
pozdrawiam