piter55
12-01-07, 10:56
Witam, oto mój trening na mase prosze o ewentualne poprawki....
PONIEDZIAŁĘK Klatka + Biceps
Skośna głową w góre 12,10,7-8
Rozpiętki głową w góre 10,10,8-7
Wyciskanie na prostej hantelkami 12,10,8-7
Rozpiętki na prostej 10,10,8-7
Uginanie ramion stojąc (łamany) 10, 10 , 8-7
Modlitewnik 10, 10, 8-7
Modlitewnik (uchyt młotkowy) 10, 10, 8-7
Środa Barki + Triceps
Wyciskanie zza głowy 12, 10,8-7
Wyciskanie z przodu 12, 10,8-7
Unoszenie Hantelek do przodu 10,10,8-7
Unoszenie hantelek bokiem 10, 10, 8-7
Prostowanie rąk na wyciągu 10,10,10
francuskie (łamanym) 10,10, 8-7
wyciskanie w wąskim uchwycie 10,10,8-7
Piątek Plecy + ???? (mój 2 problem)
Podciąganie drążka za kark 12,10,10
Podciaganie drążka do klatki 12,10,10
Szruksy ze sztangielkami 12,10,8
Przyciąganie drążka do brzucha 12,10,10
(całe plecy wykonuje na wyciągu)
nie wykonuje MC ani niczego na dolne partie powniewaz wiek mi na to nie pozwala
nie cwicze nóg pownieważ mam na nie osobne ćwiczenia a na brzuch robie po tym cyklu a6w :P
Z góry dziękuje za pomoc :grin:
PONIEDZIAŁĘK Klatka + Biceps
Skośna głową w góre 12,10,7-8
Rozpiętki głową w góre 10,10,8-7
Wyciskanie na prostej hantelkami 12,10,8-7
Rozpiętki na prostej 10,10,8-7
Uginanie ramion stojąc (łamany) 10, 10 , 8-7
Modlitewnik 10, 10, 8-7
Modlitewnik (uchyt młotkowy) 10, 10, 8-7
Środa Barki + Triceps
Wyciskanie zza głowy 12, 10,8-7
Wyciskanie z przodu 12, 10,8-7
Unoszenie Hantelek do przodu 10,10,8-7
Unoszenie hantelek bokiem 10, 10, 8-7
Prostowanie rąk na wyciągu 10,10,10
francuskie (łamanym) 10,10, 8-7
wyciskanie w wąskim uchwycie 10,10,8-7
Piątek Plecy + ???? (mój 2 problem)
Podciąganie drążka za kark 12,10,10
Podciaganie drążka do klatki 12,10,10
Szruksy ze sztangielkami 12,10,8
Przyciąganie drążka do brzucha 12,10,10
(całe plecy wykonuje na wyciągu)
nie wykonuje MC ani niczego na dolne partie powniewaz wiek mi na to nie pozwala
nie cwicze nóg pownieważ mam na nie osobne ćwiczenia a na brzuch robie po tym cyklu a6w :P
Z góry dziękuje za pomoc :grin: