Zobacz pełną wersję : rozciąganie a przyrosty
Co sadzicie na temat stwierdzenia , że dzięki rozciąganiu mięśnie szybciej rosną ?
odpowiem Ci krotko, przed treningiem nalezy rozgrzec miesnie, mozna tu zastosowac rozne wymachy itp rzeczy.. wazny jest rowniez streching przed wysilkiem.. i mysle ze duzo osob o tym wie.. ale co do Twojego pytania to powiem zrozumialym jezykiem. po treningu powinienes rozciagnac cwiczone miesnie, ma to takie znaczenie dla miesnia ze podczas wysilku powstaja mikrourazy wlokien miesniowych, gdy miesnie sie regeneruja wlokna sa odbudowywane z pewna nawiazka (nadbudowa).. miesnie sa otoczone powiezia, gdy rozciagasz miesien po treningu robisz troche miejsca wlasnie dla nadbudowujacego sie miesnia.. tym samym latwiej jest przyrastac miesniowi ktory ma miejsce na to niz miesniowi ktory jest scisniety.. (na przykladzie - latwiej jest zmiescic wiecej ludzi do pociagu gdy doczepi sie nowy wagon (wiecej miejsca) niz upychac ich tylko do jednego wagonu ;p )
najważniejsze w tym wszystkim jest wzmocnienie ścięgien i wiązadeł
przed wysilkiem przygotowanie ich do czekajacych je obciazen by uniknac kontuzji a po wysilku wlasnie wzmocnienie.. nie rozciaganie i nie rozgrzewanie miesni moze skutkowac ich bolesnymi kontuzjami.. wliczajac w to zerwania wiezadel w stawach czy naciagniecia miesni..
przed się nie rozciąga w klasycznym rozumieniu tego słowa
Tzn przed cwiczeniami stosuje sie stretching ktory musi byc poprzedzony rozgrzewka.. sam stretching znaczy rozciaganie ale wiadomo ze dzili sie go na 3 fazy:
-napinania miesni
-rozluznienia
-rozciagania
tym samym nie jest to typowe rozciaganie :)
Tak czy siak, czy stretching daje jakieś + w przyroście czy nie, na pewno powiększy on ogólną sprawność organizmu. Sam będę musiał chyba poważnie przemyśleć ten fakt i zacząć praktykować. :whistle:
Tzn przed cwiczeniami stosuje sie stretching ktory musi byc poprzedzony rozgrzewka.. sam stretching znaczy rozciaganie ale wiadomo ze dzili sie go na 3 fazy:
-napinania miesni
-rozluznienia
-rozciagania
tym samym nie jest to typowe rozciaganie :)
Nie rozciągamy się statycznie(pogorszy to wyniki) przed treningiem ,a metoda ,którą podałeś w ogóle odpada.Rozciąganie izomeryczne stosujemy bezwzględnie tylko po treningu i przeznaczone tylko dla osób z mocniejszymi mięśniami gdyż jest spore ryzyko kontuzji.Maks do 4razy w tygodniu,ale 2-3 w zupełności wystarczy.Przed treningiem bardzo dobrze sprawdza się rozciąganie dynamiczne.
w sumie zacheciles mnie do refleksji na temat stretchingu, nigdy na uczelnie nie przedstawiono nam podzialu stretchingu na statyczny, dynamiczny i izometryczny.. zostal przedstawiony on ogolnie i jak widze bardzo niedokladnie.. siegnalem teraz do literatury i rzeczywiscie jest to tak opisane jak mowisz.. tym samym dziekuje :)
przed robieniem klaty zawsze rozciągam. między seriami również. jak robię biceps to tak samo prostuję na chama łapę. jak triceps to zginam. superserie na ramiona są git robiąc np triceps rozciągasz właśnie zmęczony biceps i odwrotnie.
w sumie zacheciles mnie do refleksji na temat stretchingu, nigdy na uczelnie nie przedstawiono nam podzialu stretchingu na statyczny, dynamiczny i izometryczny.. zostal przedstawiony on ogolnie i jak widze bardzo niedokladnie.. siegnalem teraz do literatury i rzeczywiscie jest to tak opisane jak mowisz.. tym samym dziekuje :)
spoko jak masz jakieś pytania do rozciągania to mogę udzielić odpowiedzi w tym czuję się w miarę mocny
tzn w ksiazkach jest to wyjasnione na czym mniej wiecej polega ale nie do konca wiem kiedy ktore rozciaganie stosowac.. przed treningiem statyczny? a izometryczny po treningu minimum 2 dni odstepu miedzy kolejnym takim rozciaganiem i rozciagac tylko 2 grupy miesniowe po jednym treningu bo jest to mocno obciazajacy rodzaj stretchingu? i kolejne pytanko czy w jednym dniu stosowac stretching przed i po, czy np jak robi po izometryczny to przed zrobic zwykla rozgrzewke wymachy itd?