bartek15065
01-12-09, 19:41
Witam, od miesiaca chodze na silownie, rozpoczalem od takiego treningu: Poniedziałek, piatek
Klatka
Wyciskanie na leżąco
3x12
Rozpiętki sztangielkami
3x10
Biceps
Gryf mocno łamany na modlitewniku
3x10
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
3x10
Łydki
Wspięcia na palcach ze sztangą
4x15
sroda, sobota
Brzuch
Brzuszki
3x10
Podciąganie kolan do klatki w zwisie
3x10
Triceps
Podnoszenie sztangielki za głową
3x6
Pompki na poręczach
3x6
Wyciskanie francuskie
3x6
Mięśnie naramienne
Podciąganie sztangi
3x10.
Natomiast juz pod koniec wakacji bede probowal sie dostac do WAT-u (wojskowej akademii technicznej) no i tam sa testy sprawnosciowe a miedzy innymi podciaganie sie na drazku, wiec mam prosbe aby ktos napisal mi plan treningowy po ktorym najbardziej poprawie ilosc powtorzen podciagniec sie na drazku, dieta tez mile widziana, jesli byl podobny temat to przepraszam, ale przegladalem i nic podobnego nie widzialem. prosze o odpowiedz tutaj lub gg:11815030
Klatka
Wyciskanie na leżąco
3x12
Rozpiętki sztangielkami
3x10
Biceps
Gryf mocno łamany na modlitewniku
3x10
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
3x10
Łydki
Wspięcia na palcach ze sztangą
4x15
sroda, sobota
Brzuch
Brzuszki
3x10
Podciąganie kolan do klatki w zwisie
3x10
Triceps
Podnoszenie sztangielki za głową
3x6
Pompki na poręczach
3x6
Wyciskanie francuskie
3x6
Mięśnie naramienne
Podciąganie sztangi
3x10.
Natomiast juz pod koniec wakacji bede probowal sie dostac do WAT-u (wojskowej akademii technicznej) no i tam sa testy sprawnosciowe a miedzy innymi podciaganie sie na drazku, wiec mam prosbe aby ktos napisal mi plan treningowy po ktorym najbardziej poprawie ilosc powtorzen podciagniec sie na drazku, dieta tez mile widziana, jesli byl podobny temat to przepraszam, ale przegladalem i nic podobnego nie widzialem. prosze o odpowiedz tutaj lub gg:11815030