Dieta na redukcje i przyrastajca siła ?

[dawid1325]

Witam no na samym pączku to wypadało by się przedstawić hehe ;) Mam na imię Dawid mam 17 lat staż w ćwiczeniu to 1,5 h ;) tylko niestety smuci mnie moja waga :( :cry: ktora wynosi 105 kg ;( i dlatego pisze z zapytaniem czy jesteś to możliwe żeby redukować tkankę tłuszczowa i jednocześnie przybiera ac na sile ? dlatego chce wam przedstawić moja dietę ktora ma na celu edukacji tkanki tłuszczowej :errf:

I Posiłek 7.00 (dieta w dni treningowe - Poniedziałek , Środa , Piątek )

- musli lub płatku kukurydzine ( 100 g)
- zalane mlekiem 250 ml lub małym jogurtem
- 1 jajo

II Śniadanie 11.30
-kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło + szynka z indyka

III obiad 15.30

-mięso z piersi kurczaka 100g
-ryż lub makaron 50g

Posiłek (przed treningowy) (o godz. 18.00) :

-2 Kawałki ciemnego chleba :lol: na nich 50 g szynki z indyka do tego 3 jaja ( same białka )
-jogurt naturalny

Posiłek (po treningowy) (ok 21.00)

-mięso z piersi kurczaka 100g
-banan zaraz po treningu
-ryz 50 g

TAK WYGLĄDA DIETA NA KARZY DZIEŃ TRENINGOWY
( CM3 I ZMA TO JUZ INA DRAGA ) :happy:


Dieta na dni nie treningowe ! ( wtorek , czwartek,sobota , niedziela )

godz 7.00

-musli 50 g zalane małym jugurtem

II posiłek ( 12.00)
-1 jajko
-banan

III posiłek ( 15.30)

- 150 g piersi z kurczaka
-50 g ryzu

Ostatni posiłek dnia ( 19.00 )
-jogurt naturalny
- 1 jajko



DO TEGO OBOWIĄZKOWO 3 L WODY DZIENNIE ;)

[dawid1325]

Witam no na samym pączku to wypadało by się przedstawić hehe ;) Mam na imię Dawid mam 17 lat staż w ćwiczeniu to 1,5 Roku ;) ;) tylko niestety smuci mnie moja waga :( :cry: ktora wynosi 105 kg ;( i dlatego pisze z zapytaniem czy jesteś to możliwe żeby redukować tkankę tłuszczowa i jednocześnie przybiera ac na sile ? dlatego chce wam przedstawić moja dietę ktora ma na celu edukacji tkanki tłuszczowej :errf:

I Posiłek 7.00 (dieta w dni treningowe - Poniedziałek , Środa , Piątek )

- musli lub płatku kukurydzine ( 100 g)
- zalane mlekiem 250 ml lub małym jogurtem
- 1 jajo

II Śniadanie 11.30
-kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło + szynka z indyka

III obiad 15.30

-mięso z piersi kurczaka 100g
-ryż lub makaron 50g

Posiłek (przed treningowy) (o godz. 18.00) :

-2 Kawałki ciemnego chleba :lol: na nich 50 g szynki z indyka do tego 3 jaja ( same białka )
-jogurt naturalny

Posiłek (po treningowy) (ok 21.00)

-mięso z piersi kurczaka 100g
-banan zaraz po treningu
-ryz 50 g

TAK WYGLĄDA DIETA NA KARZY DZIEŃ TRENINGOWY
( CM3 I ZMA TO JUZ INA DRAGA ) :happy:


Dieta na dni nie treningowe ! ( wtorek , czwartek,sobota , niedziela )

godz 7.00

-musli 50 g zalane małym jugurtem

II posiłek ( 12.00)
-1 jajko
-banan

III posiłek ( 15.30)

- 150 g piersi z kurczaka
-50 g ryzu

Ostatni posiłek dnia ( 19.00 )
-jogurt naturalny
- 1 jajko



DO TEGO OBOWIĄZKOWO 3 L WODY DZIENNIE ;)

Z Góry dzięki

[KowalX]

wywal banana po treningu i wystarczy ryż
w ogóle to zainteresuj się warzywami ,wodą
powinieneś w miarę możliwości w każdym posiłku dostarczać witamin jeśli chcesz dobrze poradzić sobie z białkiem i węglami,warzywa są idealne.Do mleka możesz dodawać sok z cytrusów np pomarańczy czy cytryny poprawi strawność.
Banana wywal z diety
dzień bez treningu jest strasznie marny,zbyt mało tam wszystkiego

ps.
zainwestuj od razu w jakiś balsam ujędrniający