Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Do Ocenki :)



n1esmakk
01-12-09, 16:22
Chcialbym przedstawic wam moj dietetyczny jadlospis:smile: to moja pierwsza dieta i prosze o poprawki a moze jest do kitu (wszystkie odp przyjmuje).To moze cos o sobie

waga 62
wzrost 181
wiek 15


1 posilek 7:00

platki zbozowe (jedna miska)
3 jaja kurze cale


2 posilek 11.20

chleb pelnoziarnisty z chlebem
owoc


3 posilek 13.30

ryz 80g
serek wiejski 200g



4 posilek 16.00 (przed treningiem)

chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki
i do tego 1 szklanka mleka


5 posilek 17.00 (po treningu)

makaron lub ryz 80g z jakims dzemem (zastepuje owoc)


6 posilek 20.00

twarog chudy 20g
szklanka mleka


21 lub 22 spanie


i caly muj trening

know1126
01-12-09, 17:09
Chcialbym przedstawic wam moj dietetyczny jadlospis:smile: to moja pierwsza dieta i prosze o poprawki a moze jest do kitu (wszystkie odp przyjmuje).To moze cos o sobie

waga 62
wzrost 181
wiek 15
------zalezy na co ta dieta, masa chyba? bo wysoki jestes,a lekki. dieta tak na oko, bez gramow,ale tez moze byc
1 posilek 7:00

platki zbozowe (jedna miska)
3 jaja kurze cale

---ujdzie,platki lepiej owsiane, musli

2 posilek 11.20

chleb pelnoziarnisty z chlebem
owoc
+cos z bialkiem,szynka z drobiu, kurak, miesko jakies chude bo brak

3 posilek 13.30

ryz 80g
serek wiejski 200g

serek czasem na mieso lepiej,do ryzu. makaron zamiast ryzu czasem.



4 posilek 16.00 (przed treningiem)

chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki
i do tego 1 szklanka mleka
malo chleba i malo bialka....


5 posilek 17.00 (po treningu)

makaron lub ryz 80g z jakims dzemem (zastepuje owoc)
plus bialko,malo bialka tu jest.,znaczy prawie nic


6 posilek 20.00

twarog chudy 20g -----wiecej serka:) 100g min. 150...
szklanka mleka


21 lub 22 spanie


i caly muj trening

jak chcesz przybrac na masie to na oko juz widac ze za malo jedzenia,wiecej jedzenia trzeba:)

edit: to tak w skrocie oczywiscie,co najwazniejsze.

KowalX
01-12-09, 19:06
nie będę się tu zagłębiał i przynudzał ,ale masz 15lat ,a ta dieta nie pozwoli Ci się prawidłowo rozwijać

jak masz problem z masą zainteresuj się kaszą kuskus/ciemnym ryżem po treningu z np chudą wołowiną/filetem z kurczaka/filetem z indyka/chudą rybą do tego mieszanka warzywna lub np zielony groszek / zielone brokuły wybór jest ogromny.
reszta jedz to co ci rodzice gotują i dodaj więcej białka jeśli brakuje,pij sporo wody
danke

n1esmakk
01-12-09, 19:36
dzieki za pomoc

n1esmakk
01-12-09, 20:06
a po treningu moze bc
_
parowka z serem i do tego surowka????? (czytalem to maja duzo bialka i tluszczu)

moze byc cos takiego

n1esmakk
01-12-09, 20:08
sory pomylilem sie przy pisaniu

ja mam wzrost 171 a nie 181
dopiero teraz doczytalem sory za pomyłe

know1126
01-12-09, 20:50
a po treningu moze bc
_
parowka z serem i do tego surowka????? (czytalem to maja duzo bialka i tluszczu)

moze byc cos takiego
po treningu wystrzegac sie tluszczu nalezy, bez tluszczu jedz potrawy.. a z parowek to w ogole,sa pyszne ale to najgorsze mieso,pies milony razem z buda:)

mtm
01-12-09, 20:57
a po treningu moze bc

parowka z serem i do tego surowka????? (czytalem to maja duzo bialka i tluszczu)

moze byc cos takiego

weż np. Jajówe z 5 jaj + chlebek pełnoziarnisty :headbang:
Fakt , te parówki to gówno zmielone , z rok ich już nie jadłem i nie pamiętam jak smakują ...

n1esmakk
02-12-09, 07:03
ok dzieki

a jaja to gotowane czy smażone

sts
02-12-09, 09:11
Chcialbym przedstawic wam moj dietetyczny jadlospis:smile: to moja pierwsza dieta i prosze o poprawki a moze jest do kitu (wszystkie odp przyjmuje).To moze cos o sobie

waga 62
wzrost 181
wiek 15


1 posilek 7:00

platki zbozowe (jedna miska)
3 jaja kurze cale


2 posilek 11.20

chleb pelnoziarnisty z chlebem
owoc


3 posilek 13.30

ryz 80g
serek wiejski 200g



4 posilek 16.00 (przed treningiem)

chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki
i do tego 1 szklanka mleka


5 posilek 17.00 (po treningu)

makaron lub ryz 80g z jakims dzemem (zastepuje owoc)


6 posilek 20.00

twarog chudy 20g
szklanka mleka


21 lub 22 spanie


i caly muj trening

posiłek 2 chleb z chlebem hm dziwne nie masz szynki albo czegoś?

D3
02-12-09, 13:43
Ta dieta jest kompletnie do ****. Przecież tu białka jest tyle, co kot napłakał... MIĘSO, MIĘSO i jeszcze raz MIĘSO, a nie kuźwa dżem z mlekiem przeplatany twarogiem 20g.

n1esmakk
02-12-09, 13:48
tak napisalem szynka bedzie lub jakis serek bez niczego to nie jedzenie

fallenursus
02-12-09, 14:23
niesmak to ja mam do tej diety...
stop fucking around and eat meat!

n1esmakk
02-12-09, 19:14
bez takich

n1esmakk
03-12-09, 14:19
1 posilek 7:00
-platki zbozowe lub owsiane(miska)
-3 jaja kurze z chlebem pelnoziarnistym(moze byc zwykly)

2 posilek 11.20
-bulka zwykla z maslem roslinnym i serem lub szynka z indyka
-jakis owoc

3 posilek 14.30
-moze byc sam obiad czy nie bardzo przed treningiem

16.00
trening

17.30 po treningu
-ryz
-2kanapki z szynk indyka
6 posilek 20.00
-chleb pelnoziarnisty z twarogiem i miodem lub dzemem
-mleko 2 szklanki

21 lub 22 sen


prosze o poprawki i wyrozumioalosc

wujek.maciek
03-12-09, 14:52
nie boj sie jajek, jesli mozesz daj z 5 na sniadanie. olej szynke, wez do szkoly serek wiejski do tej bulki. na obiad musi byc miecho, a do tego ryz, kasza lub makaron i jakies warzywo (w ogole warzyw u ciebie nie widze). dobrze by bylo jakbys mogl zjesc tak na godzine przed treningiem, ale tez nie za pozno, zeby sie nie zrzygal przez pelny zoladek. po treningu znowu chude mieso z jakimis zlozonymi weglami i warzywkiem. na noc np. twarog z oliwa, szczypiorem albo tlusta ryba tak ze 200g w sumie. jak dla mnie kanapki i mleko, to niepotrzebne udziwnianie, a juz na pewno wedliny, w ktorych ch.j wie co tak na prawde jest. pogadaj z matka, co moze kupowac i ile. jak w ogole twoje zapotrzebowanie wyglada na chwile obecna??

pozdro

n1esmakk
03-12-09, 16:17
dzienie z moich podliczen to tak
bialka 496
weglowodany 372
tluszcz 102

wujek.maciek
03-12-09, 16:39
to podlicz jeszcze raz

n1esmakk
03-12-09, 16:53
a po co??

wujek.maciek
03-12-09, 17:03
po to, ze 500g bialka, to nawet zawodowcy na zwierzecych hormonach nie jedza, wiec najwyrazniej cos popieprzyles

n1esmakk
03-12-09, 17:13
to naprawde cos popieprzylem


a mozesz mi powiedziec jak to sie oblicze
najwyrazniej zle obliczalem:(

n1esmakk
03-12-09, 17:16
dobra obliczylem innym

bialko 124
weglowodany 93
tluszcz (nie wiem jak obliczyc)

wujek.maciek
03-12-09, 17:20
wpisz w googlach kalkulator kalorii, pobaw sie tym, uloz diete, wrzuc tu do sprawdzenia

pozdro

nie mozesz miec 1000kal, bo nawet w gazetach typu claudia nie ma takich diet dla 50kg babek...

n1esmakk
03-12-09, 17:25
ok jak zrobie to wkleje

D3
03-12-09, 17:42
Tylko zrób to tym razem dobrze, bez kuźwa jogurcików, kanapek z dżemem i szyneczka oraz 20g twarogu (wtf?)

n1esmakk
03-12-09, 17:44
ok spoko teraz bez jogurcikow;P
a czy dobrze mi pójdzie to wy osadzicie

n1esmakk
03-12-09, 18:39
diete wstawie jutro bo czasu dzis zabardzo nie mam (troche schodzi z tym)
mysle ze jutro tez bedziecie?

Wiki
03-12-09, 18:43
chleb pelnoziarnisty z chlebem


wyje***y posiłek :lol:.

chyba za mało białka - wszędzie?

n1esmakk
06-12-09, 09:26
mam jedno pytanie
czy jest jakas wspolna miara ile wazy jajako
ja wyczytalem ze wazy 80g to bym za 5 jaj dostarczyl
bialko 56
tluszcz 40,8
weglo 4,0
czy to jest prawdziwe czy nie