Zobacz pełną wersję : Biceps...powtórzenia.
ScarryGhost
30-11-09, 16:57
Wiemy już że Biceps winno trenować raz jeden jedyny w tygodniu, wiemy jakie ćwiczenia wykonywać, ale...?? Ja niestety mam jedno jedyne ale i proszę o podpowiedź (nie strzelanie TAK lub NIE amatorów), lecz prawdziwą odp. PROFESJONALISTY. Gdy wyciskamy sztangielki na biceps, siedząc lub stojąc na przemian, w każdym planie treningowym, napisane jest np.: 12/10/8/6. I tu pytanie. To są powt. na jedną rękę czy dwie? (w sensie, 12powt. w pierwszej serii na lewą i 12 na prawą czy po 6 na stronę?)
Nie trzeba byc profesjonalista zeby na to odpowiedziec wiec pozwole sobie udzielic Tobie rady chociaz pro nie jestem.
Robisz 12 powt lewa pozniej prawa nastepnie 10 lewa i pozniej prawa itd
Mozesz tez robic rownoczesnie lewa i prawa reka te 12 powt i nastepnie 10 itd
kazda po 12/10/8/8
czyli na dwie musisz liczyc 24
ScarryGhost
30-11-09, 17:06
Nie trzeba byc profesjonalista zeby na to odpowiedziec wiec pozwole sobie udzielic Tobie rady chociaz pro nie jestem.
Robisz 12 powt lewa pozniej prawa nastepnie 10 lewa i pozniej prawa itd
Mozesz tez robic rownoczesnie lewa i prawa reka te 12 powt i nastepnie 10 itd
Wielkie dzięki...zasłużone wynagrodzenie poszło...Idę teraz prawidłowo trenować ;]
a jak robisz uginanie ze sztangą 12 powtórzeń to też 1 ręką? pomyśl :) 12 to 12 na przemian albo i naraz jeden ch**.
Wiemy już że Biceps winno trenować raz jeden jedyny w tygodniu
No to chyba jednak nie wiemy, bo ja uważam, że małe partie mogą być trenowane 2 razy w tygodniu (biceps/triceps/łydki). Wszystko zależy od planu i rozłożenia poszczególnych partii w tygodniu.
Jak ulozysz plan klata+tric,
plecy + bic
bary+nogi+ łydki
To tric i bic dostaje po dupie 2 razy w tyg.
FST-7... mówię o czymś takim ;)
Robisz 3 razy w tygodniu łydy :>? a ile ćwiczeń np jednego dnia? Troche zaniedbałem łydki i trzeba nadrobic :q
wislak<<16>>
01-12-09, 12:08
Jak ulozysz plan klata+tric,
plecy + bic
bary+nogi+ łydki
To tric i bic dostaje po dupie 2 razy w tyg.
2 razy w tygodniu powiadasz?:lol:
a jakby robil klata+bic i plecy+ tric to ile razy hmm?
i Ty jestes tu doradzca?
co to wg za dyskusja... wszystko zależy od treningu i małe partię mięśni można robić
częściej niż duże... to jest logiczne, że szybciej się regenerują bo są mniejsze 0.o...
tak samo świeżaki zapierdzielają 5x w tyg. i nic im nie jest, ale jakby tak zapierdzielała osoba z pewnym stażem(i masą mięśniową), intensywnie to by się zesrała... bez sensu by to było.
2 razy w tygodniu powiadasz?:lol:
a jakby robil klata+bic i plecy+ tric to ile razy hmm?
i Ty jestes tu doradzca?
twu sorry pomyłka. Chodzilo mi o:
klata+bic
plecy+tric
bary+nog+łydy
Wtedy bic dostaje ostro przy klacie i lekko przy plecach a tric lekko przy klacie i mocno przy plecach.
A to ze jestem doradca to nie zasluga mojej wiedzy tylko ilosci postow, a ze urzeduje tutaj od 26-12-08 to nie trudno bylo napisac tyle postow.
2 razy w tygodniu powiadasz?:lol:
a jakby robil klata+bic i plecy+ tric to ile razy hmm?
i Ty jestes tu doradzca?
Tytanie intelektu napisałem:
FST-7... mówię o czymś takim ;)
Spójrz najpierw na ten plan i porównaj go z tym podanym powyżej.
Plan przedstawiony przez michal_f to jest biceps i triceps robiony raz (osobno), reszta to jest asysta. Równie dobrze mógłbyś powiedzieć, że biceps i triceps jest robiony 3x w tygodniu, bo przy ćwiczeniu przysiadów w nogach biceps też pracuje. Przy robieniu wyciskania na barki pracuje triceps, więc też jest robiony 3x.
Jak już przekroczysz magiczną barierę 16 lat to wróć dziecko na forum i się wtedy wypowiadaj.
I jeszcze jedno. Jak ktoś mocno czuje triceps i biceps po robieniu odpowiednio klatki i pleców to jest ch** a nie dobry trening klatki i pleców. Oznacza to, że źle technicznie robi ćwiczenia.
mozna zrobic raz a dobrze albo 2 lub wiecej chjowo
co do glownego pytania to 12 na kazda reke
jesli sztangielki to najlepiej uginac na przemian
i na bic uginamy a nie wyciskamy panie GHOST
No tak, ale to zależy też od stażu, ciężaru itp. Jeśli ktoś nie umie 20kg wziąć na jedną łapę to biceps też i nie potrzebuje prawie tygodnia na regenerację... jeśli ktoś bierze ciężary na bic/tric jak Ty czy Jaca to jest całkowicie inna rozmowa :)
ScarryGhost
01-12-09, 15:30
Stosuje trening gdzie w pon. mam bic+klata, więc raz w tyg. bic...Zastanawiam się czy nie zaczerpnąć pomysłu z przykładowych planów i nie zamienić 3 na 4dni. Czy wtedy np...w Pon. Bic i w np. czwartek też bic??
Stosuje trening gdzie w pon. mam bic+klata, więc raz w tyg. bic...Zastanawiam się czy nie zaczerpnąć pomysłu z przykładowych planów i nie zamienić 3 na 4dni. Czy wtedy np...w Pon. Bic i w np. czwartek też bic??
Może być.
wislak<<16>>
01-12-09, 20:12
Narg- wyrocznio. Nie pisalem do Ciebie, wiec sie laskawie nie wtracaj. Widac ze ma jezyku polskim, na czytaniu ze zrozumieniem sie spalo.
Po 2 spojrz na date rejestracji, niestety ja tez sie starzeje.
EOT, "miszczu".
dżizes krajst. ja zauważyłem, że czy robiąc porządnie biceps raz na tydzień, czy słabiej 3 razy w tygodniu, to mam te same przyrosty. a wiem co mówię bo życie tak się układało, że zaczynałem z siłką przygody już kilka razy, zawsze po długiej przerwie, że wszystko spadało.
lubiłem jak biceps co dwa dni dostaje po dupie ale fakt, że dowalając go raz a porządnie, też nie było źle.
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2009/trening-andrzeja-maszewskiego/video,1,bicepsy-i-tricepsy.html
Oto jak Masza katuje bicepsy.Zwróćcie uwagę na niestandardowe metody treningów...
Tylko nie róbcie tak za często bo on wtedy był przed zawodami...