Rithian
29-11-09, 11:21
Witam,
Chciałbym prosić o opinie/korekte mojego planu na mase.
Wiek: 22
Staż : 1,5 roku
Wzrost : 181cm
Waga : 85kg
Poniedziałek: Klatka i triceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
- rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8
- krzyzowanie linek na wyciągu w staniu 12/10/8/8
Triceps:
- wyciskanie sztangi "francuskie" 12/10/8
- prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 12/10/8
- BRZUCH
Środa : Plecy i biceps
- sciąganie drążka w siadzie z przed glowy 12/10/8/8
- podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 12/10/8/8
- przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 12/10/8/8
- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6
Biceps:
- uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8
- uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8
- uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8
- BRZUCH
Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu
- wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/8
- unoszenie ramion bokiem w gore linkami wyciągu 12/10/8/8
- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8
- odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8/8
Kaptury:
- szrugsy 4x 12
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
- BRZUCH
Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na brzuch. Zapewne skrytykujecie mnie za łaczenie nóg z barkami, ale moge poswiecic tylko 3 dni w tyg na silownie.
Pozdrawiam
Chciałbym prosić o opinie/korekte mojego planu na mase.
Wiek: 22
Staż : 1,5 roku
Wzrost : 181cm
Waga : 85kg
Poniedziałek: Klatka i triceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
- rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8
- krzyzowanie linek na wyciągu w staniu 12/10/8/8
Triceps:
- wyciskanie sztangi "francuskie" 12/10/8
- prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 12/10/8
- BRZUCH
Środa : Plecy i biceps
- sciąganie drążka w siadzie z przed glowy 12/10/8/8
- podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 12/10/8/8
- przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 12/10/8/8
- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6
Biceps:
- uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8
- uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8
- uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8
- BRZUCH
Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu
- wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/8
- unoszenie ramion bokiem w gore linkami wyciągu 12/10/8/8
- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8
- odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8/8
Kaptury:
- szrugsy 4x 12
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
- BRZUCH
Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na brzuch. Zapewne skrytykujecie mnie za łaczenie nóg z barkami, ale moge poswiecic tylko 3 dni w tyg na silownie.
Pozdrawiam