Trening 3-dniowy do oceny

[funte]

Tak ćwicze 3 razy w tygodniu:
I. Dzień
1. Barki
• Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,8,10
• Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,8
• Unoszenie sztangi przodem 3x10
• Unoszenie barków z hantlami 4x10
2. Biceps
• Unoszenie sztangi podchwytem 10,8,8,6
• Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc 3x8
• Modlitewnik 3x12-15
3. Przedramie
• Zginanie nadgarstków podchwytem 4x12
• Zginanie nadgarstków nachwytem 4x12

II. Dzień
1. Plecy i najszerszy grzbietu
• Ściąganie drążka za kark 10,8,6,8,10
• Dociąganie wąskiego wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8,8
• Dociąganie wyciągu do klatki piersiowej 3x8
• Grzbietki 4x10
2. Triceps
• Ściąganie wyciągu w staniu nachwytem 10,8,8,6
• Wyciskanie hantla zza głowy 3x8
• Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
3. Nogi
• Prostowanie podudzi na wyciągu siedząc 10,8,6,8,10
• Dociąganie podudzi do posladków leżąc 10,8,6,8,10

III. Dzień
1. Klatka piersiowa
• Wyciskanie sztangi leżąc szeroki uchwyt 10,8,6,8,10
• Wyciskanie sztangi leżąc ławka skos 10,8,8,6
• Rozpiętki 3x8
• Baterflay 4x10
2. Trójgłowe łydki
• Wznosy na palce z obciążeniem 10,8,6,8,10
• Wznosy na palce na koźle 10,8,6,8,10
3. Brzuch
• Spięcia brzucha w leżeniu 4x20-30
• Skłony boczne 4x po 20

Proszę o ocene. Pozdrawiam :evil:

[wislak<<16>>]

lipny plan...
Plecy.. gdzie mc, wioslowanie, podciaganie?
16 serii na barki, klate? Wiecej nie znaczy lepiej.
Nogi fatalne, gdzie przysiady?
Mniemam ze ten plan mial byc na mase?
Jak dla mnie caly trening do zmiany.

[Bobo91]

tak jak wyzej gdzie MC? przysiady?? to fundamenty treningu.. po co tyle serii i te powtorzenia? zle dobrane cwiczone partie miesni.. zrob sobie KLATA, TRIC, PRZEDRAMIE - PLECY, BIC - NOGI, ŁYDKI, BARY do tego abs II na brzuszek i jedziesz!! zmieniaj to! bo to tylko Ci moze zaszkodzic .