Zobacz pełną wersję : Masówka!!!
Oto dwie fotki z dzisiejszego treningu.
Obecnie robię masę,jeszcze 2 tygodnie mi zostało i lekko to pod rzeźbimy...
Od razu się tłumaczę za brzuch bo zaraz Russel mnie zjedzie ale od dwóch tygodni zrobiłem tylko 2 razy aero i nieco mnie zalało ale teraz wracam do normy czyli 3 razy na tydzień po 30 minut i myślę ze będzie oki...
Tzn jak przypnę to widać szóstkę ale niestety na tej fotce bardziej skupiłem się na klatce.Kable dobrze widać na bicepsach i barkach więc bf nie aż taki duży.
Za kilka tygodni wrzucę fotki po wycięciu i porównamy...
Obecnie dieta 4500 kcal w dzień bez treningu więc dużo ale duże ciężary tez podnoszę i potrzebuje żarcia...
Waga na czczo 102 kg ale zjadę za 3-4 tygodnie do 97-99kg i tak będę trzymał do kwietnia a potem znów masówka 2 miechy i rzeźba-czerwiec i lipiec więc może do sierpnia będzie 105kg przy szóstce widocznej...Marzenia ale jestem jebnięty na tym punkcie i kocham kulturystykę...
Łapa 45.5cm
Klatka 127cm
Pas 92cm
Udo 70cm
Łydka 44cm
Siłowo tez nie najgorzej:
Wyciskanie 140kg 4 ruchy na płaskiej ale obecnie na skosie tylko sztangę robię...
Martwy ciąg 200kg 4-5 ruchów tak samo przysiad po 4-5 ruchów 200kg potrafię zrobić ale jak w poniedziałek robię martwy z takim ciężarem to w czwartek nie jestem stanie siadać z 200kg na karku bo dolny odcinek kręgosłupa boli jak diabli i coś z treningiem muszę pomyśleć...
Następnym razem wrzucę fotki łap i nóg.
Pozdro...
2105
2106
no jaca jak dla mnie ladnie,soga odemnie masz,tylko brzuch cieniutko,plecy tez ok wstaw nogi i te lapy...Wiec jeszcze raz,jak dla mnie ok,dla mnie by takie cos styklo
elo
Brzuch jest ale pod małą warstwą tłuszczu,zresztą brzuch robimy w kuchni i tylko obetnę trochę węgli to się pojawi, spokojnie panowie...
Następnym razem cyknę fotkę napiętego brzucha...
No niezle jaca :)
Sylwetka marzenie jak dla mnie xD
jaca mi się podoba...wstaw zdjęcie swoich dużych nóg jeszcze i łapy tez
no no szykuje sie niezły zawodnik widze,ładnie w huj jest przyznam ci sie ze gorzej sobie ciebie wyobrazałem a tu miłe zaskoczenie,kozak!!!
chciałem zaznaczyc ze jesli tutaj zaraz wyniknie dyskusja o koksie to kasuje posta odrazu.
Spoko nic nie będzie się tu działo...
fallenursus
28-11-09, 20:31
grubas :twisted:
pieknie
ah, te spojrzenie groźne :twisted:
Następnym razem postaram się wrzucić łapy i nogi ale będę musiał kogoś poprosić żeby mi fotki zrobił na siłce bo dziś bylem sam ale u mnie na wsi i samowyzwalaczem działałem a wiadomo ze takie coś dekoncentruje...
A 2 razy na tydzień jeżdżę do miasta i tam na pewno znajdę operatora...
slim shady
28-11-09, 21:27
jest kozacko ;)
kurde dałeś mi do myślenia i sam się zastanawiam czy by się trochę nie podciąć :P
..ale co nie podciąć? Chodzi Ci o rzeźbę?
slim shady
28-11-09, 21:30
no myślę o zredukowaniu się trochę bo w pasie trochę poszło
No ja tez za dużo sobie pozwoliłem i w 2 tygodnie 2cm w pasie mi poszło i 2kg na wadze ale jutro już aero rano śmigam...
jaca , no ja pierdole !!!! Szykuj sie na starty !! i bez wymowek !!!! Masz gwarantowane 1 miesce i to bez gadania.
BTW. I teraz niech mi ktos powie jak tu nie szykowac sie na nastepny cykl ??
jaca , no ja pierdole !!!! Szykuj sie na starty !! i bez wymowek !!!! Masz gwarantowane 1 miesce i to bez gadania.
BTW. I teraz niech mi ktos powie jak to nie szykowac sie na nastepny cykl ??
Dlatego właśnie dałem te fotki żebyś się ruszył obiboku...
ooo panie, konkret robota!!! oby tak dalej!!! sogacz :D
jaca , dobrze mierzyles ta łape?? Wyglada jak u niedzwiedzia , napewno ma wiecej niz 45.5 cm. Chodz moze to tylko takie złudzenie optyczne. A tak apropo na silownie wracam za 2 dni :] 30 pierwszy trening , juz dlonie mi sie trzęsą :(. Ah dobrze ze zaczynam z lajcikowym cyklem od stycznia. No i w czerwcu szykuje sie Bomba :].
zajebista forma, sog polecial.
kurcze ty wazysz 100kg a w pasie asz tyle co ja. Kurwa teraz widze, ze jestem f chooy zalany.
fallenursus
29-11-09, 04:08
no myślę o zredukowaniu się trochę bo w pasie trochę poszło
welcome to my world!
jak sie czujesz grubasku?:twisted:
fallenursus
29-11-09, 04:10
ja. Kurwa teraz widze, ze jestem f chooy zalany.
nie pekaj, ty masz mniejsze miesnie a nie ze fchooy zalanie...dlatego jak podniesiesz ''miesistosc'' to bf sam poleci w dol:smile: proste i logiczne.
Ta fota była robiona w połowie treningu a więc łapa pewnie też nieco spompowana była i wydaje się duza...rano mam 45.5cm ale obecnie łapę mierzę rzadko...
w koncu zobaczylem Twoje foty i naprawde jestem pod wrazeniem
Łapy, barki - jestem pod wrażeniem. Dobrze jest, zrobisz brzuch i jeszcze bardziej git będzie :D
slim shady
29-11-09, 14:21
welcome to my world!
jak sie czujesz grubasku?:twisted:
od zawsze tłuszcz mnie bardzo lubił, więc to żadna nowość :twisted:
chyba zrzucę z 4 kg żeby wyglądać jakoś ;)
fajnie macie,ja moge jesc golonka pic piwsko i siedziec w domu i waga leci w dół jak tylko nie trenuje.
fajnie macie,ja moge jesc golonka pic piwsko i siedziec w domu i waga leci w dół jak tylko nie trenuje.
sprobuj jechac na pączusiach !!! zjedz takich 20 dziennie + 3 normalne posilki i waga poleci w gore :]. Ja mam tak samo wszyskto moge jesc , ale poki nie ma 5g wegli na kg msy ciala to waga stoi albo spada. Ale gdy odkrylem nowa metode - tzw. pączusiowa to moje zycie sie zmienilo ::lol:.
tzn. waga z 118 - redukcja byla do 142 poszła w ciagu jakis 3 tygodniu , no moze wiecej :]. a teraz gdy weszlem an diete taka lajcikowa 3,5 g wegli to waga spada ;] juz mam 139kg.
sprobuj jechac na pączusiach !!! zjedz takich 20 dziennie + 3 normalne posilki i waga poleci w gore :]. Ja mam tak samo wszyskto moge jesc , ale poki nie ma 5g wegli na kg msy ciala to waga stoi albo spada. Ale gdy odkrylem nowa metode - tzw. pączusiowa to moje zycie sie zmienilo ::lol:.
tzn. waga z 118 - redukcja byla do 142 poszła w ciagu jakis 3 tygodniu , no moze wiecej :]. a teraz gdy weszlem an diete taka lajcikowa 3,5 g wegli to waga spada ;] juz mam 139kg.
Aponax to Ty straszne bydle musisz byc :surprised::surprised:. Masz jakies zdjęcia czy cos ?
koles, jestes dupny!!! xDDD
Noo.. na takiego kolosa to polecam Bufamol.. steryd dla byków.
Po 5 iniekcjach e7d łapa większa od Pudziana (serio).
koles, jestes dupny!!! xDDD
Dziękuje...
jest dobrze a nawet lepiej niż dobrze :)
ładnie niezly zwierz z ciebie pora wbic cos weterynaryjnego
Masz coś konkretnego na myśli Dino?
Uuuu to ja już jestem zielony.Musze dila zapytać...
fallenursus
30-11-09, 17:05
a jak juz dostaniesz to recepte jak sie robi ten magiczny soczek ci da Dino lub Ja:twisted:
Nie no spoko ale ja już wyhamowuję.Ostatnie 2 tyg masy i rzeźba potem 3 miechy przerwy i dopiero na wiosnę coś...
Jaca przekonkretnie... chłop jak dąb! :twisted:
kozak tak wygladac :D jeszcze taki bardziej troche byc wiekszy i na balety i sie napierdalac kozak w chuj
_____________________________
wooooooow jebniety jestem jak cos hahahaa
kozak tak wygladac :D jeszcze taki bardziej troche byc wiekszy i na balety i sie napierdalac kozak w chuj
_____________________________
wooooooow jebniety jestem jak cos hahahaa
na balety? Czlowieku, Ty cwiczysz tylko po to, zeby laskom na baletach imponowac?
nie zeby sie napierdalac na baletach:)
Teraz to nie wiem czy Ty na poważnie piszesz...
nie zeby sie napierdalac na baletach:)
nie ma się czym chwalić.
cma rozgryzłeś mnie...
Ćwiczę dla lachonów i żeby bić słabszych...hahahahah!!!!!!!!!
Cma nie pogrążaj się
chcesz sie napi*****c idź na ustawki mecze a nie na balety.
przekozak
Jaca czy cma? :lol:
Jaca czy cma? :lol:
he he:twisted:
Jaca, kiedy ruszac z nastepnym cyklem :twisted: ?? No i oczywiscie kiedy starty ?? fajnie bybylo jakbysmy weszli na scene we 2 :]. No i fallen gdyby mieszkal w polsce - ehh teraz to pomarzylem , ja pier*** dzis pierwszy raz na silowni i juz mi leb jebie ^^. Pompa na lapach taka mi weszla ze podczas mierzenia lapki 49.5 cm ^^ , tylko w tym jakies 2-3 cm zejda lekko bo gruby jestem jak niedzwiedz... na dodatek klate nei golilem to wygldam jak bym wylecial z lasu :knockout:
BTW.
Aponax to Ty straszne bydle musisz byc :surprised::surprised:. Masz jakies zdjęcia czy cos ?
W profilu masz foto z 120 +/- kg , powinno wstarczyc.
Cma nie pogrążaj się
chcesz sie napi*****c idź na ustawki mecze a nie na balety.
na ustawkach bylem w wieku 16-17lat :)
pamietne czasy po 30typa
Jaca, kiedy ruszac z nastepnym cyklem :twisted: ?? No i oczywiscie kiedy starty ?? fajnie bybylo jakbysmy weszli na scene we 2 :]. No i fallen gdyby mieszkal w polsce - ehh teraz to pomarzylem , ja pier*** dzis pierwszy raz na silowni i juz mi leb jebie ^^. Pompa na lapach taka mi weszla ze podczas mierzenia lapki 49.5 cm ^^ , tylko w tym jakies 2-3 cm zejda lekko bo gruby jestem jak niedzwiedz... na dodatek klate nei golilem to wygldam jak bym wylecial z lasu :knockout:
BTW.
W profilu masz foto z 120 +/- kg , powinno wstarczyc.
W sumie to jest tylko kwestia kasy...
Formę mogę zrobić w 2 lata i tak przy dobrej jakości 48-49cm 100-105kg mógłbym startować na Debiutach ale tak jak mówię kasa...
I tak 300zl miesięcznie na suple idzie a 1000zł na diete a i tak glutaminy nie mam ani zwykłych aminokwasów bo juz mi nie starcza,przydałby by sie jakis stack przed treningowy i po...Więcej mięsa w diecie ale juz ledwo co mi styka...Dobrze że przynajmniej za pake nie płacę...Musze pamiętac że mam zone i syna...
fallenursus
30-11-09, 21:11
zawsze mozna sobie dorobic w filmach porno...
Ja jestem wierny żonie...
slim shady
30-11-09, 21:13
na ustawkach bylem w wieku 16-17lat :)
pamietne czasy po 30typa
dobra opuść ten temat albo pisz normalnie
W sumie to jest tylko kwestia kasy...
Formę mogę zrobić w 2 lata i tak przy dobrej jakości 48-49cm 100-105kg mógłbym startować na Debiutach ale tak jak mówię kasa...
I tak 300zl miesięcznie na suple idzie a 1000zł na diete a i tak glutaminy nie mam ani zwykłych aminokwasów bo juz mi nie starcza,przydałby by sie jakis stack przed treningowy i po...Więcej mięsa w diecie ale juz ledwo co mi styka...Dobrze że przynajmniej za pake nie płacę...Musze pamiętac że mam zone i syna...
u Ciebie to troszke gozej wyglada patrząc na to że masz wieksza rodzine niż ja. Ja zarabiam praktycznie sam na siebie (czasem zadaza sie ze kobieta mi doklada do supli , lub tez kupuje mi jakies suple). W sumie diete to tyle co ja praktycznie , (no moze ja troszke mniej) , ale suple to ja minimum 500zł (nie wliczajac vitargo bialek i gainerow , gdy na masie jestem). Ale mimo wszystko fajnie bybyło jakbysmy staneli na scenie we 2 na debiutach i zmietli konkurencje :] - bo ja widzialem na zdjeciach to nie mieli by szans :].
BTW. ile obecnie masz wegli/bialka/tluszczy na kg msy ciala ?
zawsze mozna sobie dorobic w filmach porno...
Ja jestem wierny żonie...
Czego oczy nie widzą... :happy:
Obecnie to już ostanie 2 tygodnie masy i wygląda to mniej więcej tak:
białko 3.5g razem z roślinnym
węgle 5.5g nie licząc Carbo lub miodu po treningu...
tłuszcz 1-1.5g czasem jest te 1.5g jak jakaś karkówkę zapodam albo makrele a tak to 1g
Ja już nie mogę się doczekać zdjęcia nóg... z tego co pamiętam ze starych zdjęć u Ciebie łydki miażdżyły
Co do czwórek to nie są teraz takie pocięte jak kiedyś ale wszystkie aktony widać a łydki nie są duże ale wyrzeźbione ładnie,dwójki i pośladki też fajnie wyrzeźbiłem bo nie zależy mi na wielkim tyłku i dwugłowych...
Obecnie to już ostanie 2 tygodnie masy i wygląda to mniej więcej tak:
białko 3.5g razem z roślinnym
węgle 5.5g nie licząc Carbo lub miodu po treningu...
tłuszcz 1-1.5g czasem jest te 1.5g jak jakaś karkówkę zapodam albo makrele a tak to 1g
hmm , jestes jeszcze na cyklu ?? 3.5 g bialka to duzo jezeli nei bylbys na cyklu :]. BTW. tyle wegli wystarcza Ci do budowania masy ?? ja musze dojsc do 6 g minimum a czasem 6.5-7g dochodze gdy na cyklu , bo wolno leci :]. masa sie mnei nie trzyma , gdy tylko zejde do 4 g standartowych wegli to juz waga spada-powili ale spada .
Jeszce 2 tygodnie susty i deki a potem 6 tyg propa i wina,a węgle to tylko paliwo więc 5-6 mi styka...
a czemu za dużo białka jak nie byłbym na cyklu?
a czemu za dużo białka jak nie byłbym na cyklu?
Chyba dlatego, że organizm nie jest w stanie tyle przyswoić jak nie jesteś na bombie?
nie zeby sie napierdalac na baletach:)
Mocny jesteś :yawn:
jak chcesz sie napierdala* to dawaj na MMA czy VT (siłka też sie przyda ) .
fallenursus
30-11-09, 21:36
na ustawkach bylem w wieku 16-17lat :)
pamietne czasy po 30typa
no niestety widac
tak tylko jak pozwolenia na dubeltówkę nie masz to później ciebie będą ganiać...:evil::evil:
Dino a tak serio to ile miecha dziennie jesz i jakie???
slim shady
30-11-09, 23:14
dzika !!!
na ustawkach bylem w wieku 16-17lat :)
pamietne czasy po 30typa
ty zes ku... widzial ustawke jak swinia niebo.
wujek.maciek
30-11-09, 23:19
chudo jaca, masuj ;)
pozdro byki
to co aponax juz nie za bardzo podobny do swojego avatara??
ale jesli nie wygladasz tak jak wujek.maciek to sie nie zalamuj :)
Jaca , ponieważ bez supli (gora supli musiala by byc aby przetwozyc 3.5g bialka) i bez bomby to napawde 2.5g bialka wystarczy ( w tym 2-2.1 pełnowartosciowego).
niewula, no az tak zle nie jest , ale moglo by byc lepiej. bynajmniej 6-pak z brzuszka znikl , plecy sa zalane, lapka stracila zarys :( , musze zjechac do 125 kg !\
Dinozaur , Twarog zbedny !!! jak przeczytalem ze twarog jesz to :(. A ja ostatnim czasy zjadam sobie piers z indyka i wolowina (nie codziennie ale raz na 1-2tygodnie) bo piers mi zbrzydla.W koncu ile tego mozna jesc??
BTW. zna ktos jakies przyprawy do piersi z kuraka ?:D
ty zes ku... widzial ustawke jak swinia niebo.
jak ja sie napierdalalem to ty z matula biegales po sklepach
ej cma tylko nie bij chlopakow z e-kulturystyka.info
:D
jak ja sie napierdalalem to ty z matula biegales po sklepach
to ile ty masz lat?:evil:
slim shady
01-12-09, 19:11
cma jeszcze jeden post nie na temat i masz ostrzeżenie
cma jeszcze jeden post nie na temat i masz ostrzeżenie
slim , nie chce Cie obrazic i nie podwazac twojego autorytetu , ale JA bym gnoja juz dawno ostami nagrodzil , prawie kazdy mod juz grozil kolesiowi , ale kolo nie czai o co biega.Wiec wez sie chociaż ty za niego :].
slim shady
01-12-09, 20:14
już dostał raz ode mnie, ale widocznie nie skutkuje
potem posprzątam temat, chyba ze Hans mnie ubiegnie :P
BTW. zna ktos jakies przyprawy do piersi z kuraka ?:D
czerwona papryka,curry,pieprz,czosnek i do pieca...
----------------------------------------
@Jaca
jest naprawdę super
Dzięki KowalX...wiesz że co nieco to Twoja zasługa :-)
na ustawkach bylem w wieku 16-17lat :)
to chyba nie dawno z siebie debila robiles ..
jak ja sie napierdalalem to ty z matula biegales po sklepach
ty szefie to czemu tu zes napisal ze masz 17 lat??
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=23551&highlight=cma
to chyba nie dawno z siebie debila robiles ..
ty szefie to czemu tu zes napisal ze masz 17 lat??
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=23551&highlight=cma
hehe detektyw ;]
hehehe, ale fail'a zaliczyl cma :)
nie zaliczylem w styczniu mam 18 :)
nie zaliczylem w styczniu mam 18 :)
łaa to zmienia postać rzeczy ;] może jak będziesz pełnoletni to trochę zmądrzejesz i przestaniesz zdobywać respect na forum w taki sposób ;]
Dopiero teraz zobaczyłem temat.Wielki sog. Z wyglądu jesteśmy podobni co do fryzury he he.Jestem pod wielkim wrażeniem. Gratuluje
Dopiero teraz zobaczyłem temat.Wielki sog. Z wyglądu jesteśmy podobni co do fryzury he he.Jestem pod wielkim wrażeniem. Gratuluje
Może jesteśmy spokrewnieni?Skąd pochodzisz?
Okolice Warszawy ale może kiedyś nasi przodkowie sie spotkali. W każdym razie jestem pod wielkim wrażeniem zaimponowałes mi kuzynie he he.
Obiecana fotka nóg...ale tylko jedna bo nie miałem czasu na foty...myślę że pokazuje ze nieco zalało mi czwórkę ale moc jest bo dziś w 5 serii poszło 200kg 6 ruchów i to poprawnych technicznie...
2113
slim shady
03-12-09, 19:30
nogi konkret, też mam w udzie 70 a w łydce 45 ale nie mam tak wyklepanych nóg i wiadomo ze nie wszystko to mięśnie :P (chociaż w wakacje były ekstra rzeźba no ale nie te same rozmiary ...)
To łydę masz większą ode mnie...
Ja mam dobra rzeźbę łydki ale fotki nie cyknąłem a teraz nie dam rady bo są skatowane...Za kilka dni zrobię...
Nogi tez musisz mieć konkret skoro takie wymiary w końcu jesteśmy śledziami z Pomorza...hihi:)
o szit ale racica kozacka hehe
Popieram Aponaxa. W najbliższym czasie chce tu widzieć relacje z przygotowań do startów w zawodach kulturystcznych. I oczywiście póżniej zdjęcie za zajęcie pierwszego miejsca z dedykacją.
Nogi konkret jaca, elegancko, nie mogę się doczekać jak wstawisz foto po rzezbie, będzie relacja?
slim shady
03-12-09, 19:37
ale masz lepiej wyklepaną, już widzę z tej strony, chyba pójdę na profesjonalna siłkę robić nogi
a z pomorza najlepsza masa !! ;)
Nogi konkret jaca, elegancko, nie mogę się doczekać jak wstawisz foto po rzezbie, będzie relacja?
Jak znajdę czas to tak...
nogi konkretne:rockon: sog leci
ale masz lepiej wyklepaną, już widzę z tej strony, chyba pójdę na profesjonalna siłkę robić nogi
a z pomorza najlepsza masa !! ;)
A ja robię na wiejskiej siłowni od zawsze nogi :)
Nie mam nawet maszyny do prostowania tylko sztanga łamana kładę na stopy i prostuje...
Popieram Aponaxa. W najbliższym czasie chce tu widzieć relacje z przygotowań do startów w zawodach kulturystcznych. I oczywiście póżniej zdjęcie za zajęcie pierwszego miejsca z dedykacją.
1.kasa
2.genetyka
3.grzbiet
4.klata
Brakuje mi tych 4 podpunktów żeby coś zdziałać w tym sporcie :)
tylko sztanga łamana kładę na stopy i prostuje...
oo dzieki za nowe cwiczenie :D bo tylko siady robilem D
Gitara ćwiczenie...Kładź ręcznik nawet potrójnie na sztangę bo góra stóp boli, siadaj na ławce i prostuj.Samo zachowanie równowagi sztangi sprawia że czwórki pracują intensywnie...
ale masz lepiej wyklepaną, już widzę z tej strony
Piszczelowy mam dobry i widać na prawej nodze ale to chyba od piłki nożnej bo grałem kilka lat...
fallenursus
03-12-09, 20:17
nice wheels
1.kasa
2.genetyka
3.grzbiet
4.klata
Brakuje mi tych 4 podpunktów żeby coś zdziałać w tym sporcie :)
A przestań ! W tej formie jakbys weszedl na scene to napewno bys rozpierd*** wszystkich debiutantow - no moze lekka redukcja i zajebiscie. Ja tez nei amm dobrej klatki i genetyki a o nogach to nie wspomne ale probuje , wiem ze nie zajde tak daleko jakbym chcial - chociaz dojsc do pucharu polski.
BTW. genetyke to masz zajebista i nei pier*** zobacz na swoje nogi i na nogi naszych kulturystow !! co 2 pozazdroscil by Ci ich !!!
fallenursus
03-12-09, 20:32
czyli brakuje ci tylko kasy. genetyke mozna rozjebac a potem dwa ostatnie punkty nie wchodza w rachube :)
Gitara ćwiczenie...Kładź ręcznik nawet potrójnie na sztangę bo góra stóp boli, siadaj na ławce i prostuj.Samo zachowanie równowagi sztangi sprawia że czwórki pracują intensywnie...
dzięki za nowe ćwiczenie :happy:
dokładnie jak fallen tylko pierwszy punkt jest problemem
Jaca Ty nie bądż taki skromny. A swoją drogą Wielki Pączuś zwany Aponaxem też mógłby jakąś relacje przedstswić
czyli brakuje ci tylko kasy. genetyke mozna rozjebac a potem dwa ostatnie punkty nie wchodza w rachube :)
Ogólnie na kasę nie narzekam bo pracuje i zona pracuje ale mam określone wydatki jak opłaty i paliwo do auta więc liczę tylko 800-900zł żarcie na miesiąc 200-300zł suple i jeszcze jakiś towar od czasu do czasu...Sporo tego wychodzi.Kulturystyka to chyba najdroższy sport...
formuły 1 nie przebije :smile:
A ja robię na wiejskiej siłowni od zawsze nogi :)
Nie mam nawet maszyny do prostowania tylko sztanga łamana kładę na stopy i prostuje...
trzeba se radzić :)
Jaca gigancie, nogi przepiękne! :-D
Powiedz mi tylko ziomek jak ćwiczysz łydki (ile razy w tygodniu itd)? Jak masz jakąś rozpiskę to zamieść tutaj proszę, bo mi łydki idą topornie...
Łydki ćwiczę 2 razy w tygodniu z tym że z plecami na końcu lekki trening a z udami mocny trening...
Lekki to tylko 2 ćwiczenia łączone,czyli:
1.Wspięcia na suwnicy skośnej: 4 serie maksymalna liczba powtórzeń a nakładam około 100kg.Zazwyczaj po 30 ruchu już pieką i szybko przechodzę bez przerwy do 2 ćwiczenia.
2.Wspięcia stojąc bez ciężaru, tylko masa ciała i tu robię 12-15 ruchów i nie mogę wytrzymać z bólu.
Takie 4 serie łączone i już.
Drugi, intensywny trening to:
1.Wspięcia na jednej nodze stojac ze sztangielka w reku i tu róznie biore od 10kg do 28kg...
4 serie do bólu każda
2.Wspięcia na suwnicy skośnej: 4 serie maksymalna liczba powtórzeń a nakładam około 100kg i bez przerwy przechodzę na:
3.Wspięcia siedząc ze sztanga na kolanach: 4 serie do bólu a sztanga ma jakieś 60kg obciążenia i po 12 ruchach pieką ostro...
4 łączone serie.
To wszystko.Tez mam problemy z łydkami przez chude kości ale myślę że z ta grupą mięśniowa prawie każdy ma problemy...Wolno rosną...
Czy ten bobasek na zdjęciu to mały Jacuś?
fallenursus
03-12-09, 21:25
Ogólnie na kasę nie narzekam bo pracuje i zona pracuje ale mam określone wydatki jak opłaty i paliwo do auta więc liczę tylko 800-900zł żarcie na miesiąc 200-300zł suple i jeszcze jakiś towar od czasu do czasu...Sporo tego wychodzi.Kulturystyka to chyba najdroższy sport...
mialbym kase to bym calkiem inaczej to robil
podklad tesci 500/tyg+ hgh,igf-1,insa,t3
reszta w sumie to tak naprawde to zabawki dla biednych ludzi tak jak my:evil:
Czy ten bobasek na zdjęciu to mały Jacuś?
jak narazie :)
Jeszcze takie pytanko co do łydek... uważasz, że taki trening dzielony na ciężki i lekki jest najlepszy na łydy (najwięcej Ci dał)? Sam napisałeś, że grałeś w nogę parę lat to pewnie już wtedy miałeś łydki ładnie wyrzeźbione :)
Z łydkami trzeba kombinować...
Ja akurat w ten sposób to robię ale niektórzy robią tylko raz na tydzień trening,znów inni 2 intensywne...
Sam jeszcze moich łydeczek nie rozgryzłem a trenuje już trochę...
Chodzi mi o to, żeby mieć łydki jak Yates! :twisted:
(zaraz wiem co fallen napisze :smile:)
Ja bym wolał jak Nasser El Sonbaty...
..ale czy Dorian czy Nasser to dla nas nie osiągalne...
Ja bym wolał jak Nasser El Sonbaty...
..ale czy Dorian czy Nasser to dla nas nie osiągalne...
Tak dla ciekawskich
Przed zawodami (cyklik Nasser'a)
10-7 tygodni przed
250mg Sustanon dziennie,
250mg Testopan (enanthate) dziennie,
1000mg Deca Durabolin na tydzień,
Humatrope Growth Hormone 6 jednostek 6 razy dziennie (pięć razy tygodniowo),
Długo działająca Insulina 100 I.U. rano,
Szybko działająca Insulina 25 jednostek co posiłek ( jest przestraszony jeść bez insuliny),
Oxymetholone 5 x 50mg dziennie,
300mcg T3 dziennie,
200mcg Clen (5dni ON, dwa dni OFF),
Nubain (Grupa leków - opioidy) 5ml dziennie 3 razy w tygodniu (przypuszczalnie aby redukować nałóg),
Glucophage (Metformin) przed treningiem 4.000mg,
IGF-1 4 tyg. ON, 4 tyg. OFF,
80mg Fluoxetiny (Prozac) do pomocy przy chemicznej równowadze, i pomocy przy stresie spowodowanym sterydami,
180mg Ephedrine Hydrochloride przed treningiem,
6-2 tygodni przed
4.000mg Testosterone Propionate tygodniowo,
2 flakony Masteronu tygodniowo,
2 flakony Parabolanu tygodniowo,
10 tab. Halotestinu dziennie przed treningiem,
DNP tygodniowo w tygodniach 6, 4, 2
Clenbuterol jako alternatywa pozostałych tygodni 400 mcg dziennie,
T3 400mcg dziennie,
Nubain j/w,
Insulina j/w,
Growth Hormone 6 jednostek 6 razy dziennie,
IGF-1 4 do 2 tygodni 10 mcg dziennie,
100mg Fluoxetiny dziennie,
Ephedrine j/w,
Orientacyjnie ok. 6.500 do 7.000 mg tygodniowo!
2 tygodnie i pierwsza połowa 1′go tygodnia
Wszystko j/w, oprócz Nubain, osłabło działanie, podobnie działanie IGF-1,
Ponadto jedna ampułka Parabolanu i Masteronu dziennie,
Ostatnie 3 dni
Neoton 500 - fosfokreatyna w wersji inj,
Dwa dni przed Lasix 80 mg cztery razy dziennie.
P.S.fallen'owi pewnie ślinka cieknie :P
stary a jak mi cieknie,a ja myslałem ze 750mlg omki tygodniowo to dużo
fallenursus
04-12-09, 06:40
nie wiesz ze NAsser to patologiczny klamca? :)
serio
fallenursus
04-12-09, 06:42
Nubain (Grupa leków - opioidy) 5ml dziennie 3 razy w tygodniu-zeby redukowac nalog
dobre, dobre.. :)
Jaca, jak tam kolana? Żadnych kontuzji, boleści?
Nie nigdy nic nie bolało mimo że po 200kg biorę w serii...
Mam silne nogi genetycznie bo już jako 9 miesięczny szkrab zacząłem chodzić a mój syn dla przykładu dopiero w 12 miesiącu.
Mama opowiadała że jak miałem 6-7 miesięcy i stałem przy meblach nie mogąc nigdzie pójść to robiłem przysiady po kilkanaście :)
Jako nastolatek kilka lat grałem w piłkę nożna na prawym skrzydle i trenowałem sprint i miałem kilka rekordów na 40m,60m i 100m ale wybrałem kulturystykę...
jakie te rekordy na 40m,60m i 100m ??
Na 40 i 60m nie pamiętam bo to było w podstawówce w 7 i 8 klasie ale nie było na mnie leszcza,wszystkich odstawiałem a byłem niski ale małe kroki dawałem 2 razy częściej niż inni...
A w 3 klasie Technikum na wf miałem na 100m 11.54sek ale w trampkach i na piachu...nigdy nie biegałem tego dystansu na bieżni w kolcach więc nie wiem jakby było?
Jaca , pokaż lydy ! bo dzis mam trening i pod koniec zmasakruje lydy musze jakos sie zmotywowac :].
A swoją drogą Wielki Pączuś zwany Aponaxem też mógłby jakąś relacje przedstswić
A co to za relacja bez zdjec ? wedlug mnie niepotrzeba tutaj takich :]. A i tak pewnie nei mialbym czasu aby wpadac codzienie i pisac :].
Edit: A ja gram w bierki zawodowo !
BTW. jaca , 11,54 to zajebisty wynik :] , ja lubie pobiegac takie mini maratony po 10-15km :].
Teraz od pol roku juz nie biegam nic , a biegalem i to sporo co 2 dzien :].
Jaca, żadnych pierdół na kolana nie zakładasz, bandaże itp.?
Jak będę brał 250kg w serii po 8-10 razy to kupie pas i bandaże a łydek fot nie zrobię bo bolą :(
a łydek fot nie zrobię bo bolą :(
A daj spokuj i pokazuj te lydy ! przez ciebei nie byllem na silowni bo czekalem na zdjecia.
btw. jak robisz wspiecia na palcach to stopy opuszczasz ?? czy caly czas trzymasz w "powietrzu" ? I czy robisz to na jakims podeście (abys mogl sie nizej opuscic przy cwiczeniu :]).
Pewnie że na podeście i opuszczam na maxa w dół a potem do góry do oporu i sekundę przytrzymuje...
Mam jedna fotkę z dzisiejszego treningu łapy, ale robiona z komóry i ucięta bo koleś siedział przed i głupa rznął, także słabo widoczna i jakaś blada wyszła ale co tam wrzucę...
2122
ale łapska ja pierdziele :D
Jak to nie jest fotomontaż to ja pierdyle. Nie chciałbym Ci podpaść .Wielki ukłon podziwu i sogal wielki jak te bicepsy.
Mam jedna fotkę z dzisiejszego treningu łapy, ale robiona z komóry i ucięta bo koleś siedział przed i głupa rznął, także słabo widoczna i jakaś blada wyszła ale co tam wrzucę...
2122
Jaca ,kawal chlopiska z ciebie jest ! lapy wygladaja na o wiele wiele wieksze niz pisales !! zdjecie robiles przed w trakcie czy po treningu ? Ale mimo wszystko forma "przechuj" jak to powiedzial moj znajomy z silowni!
Fotka robiona w połowie treningu bo nie lubię ćwiczyć i robić zdjęć bo to dekoncentruje dlatego tylko jedna na szybkiego zrobiona.Następnym razem wezmę aparat i będzie dokładnie widać żyły....
Forma cienka i nie jestem zadowolony dlatego przedłużam masę o kolejny miesiąc...jutro w pracy ułożę nową dietę i plan treningów...w sumie i tak w grudniu rzeźbić się to zły pomysł bo tydzień wolnego od siłki będę miał i żarcie wiadomo jakie w święta, szkoda soku ....
Dziś robiłem super serie na łapy a ostatni raz robiłem coś takiego ze 4 lata temu!!!
3 ćwiczenia po 3 serie i po 10-15 ruchów małym stosunkowo ciężarem...
Po klacie już mi się odechciało ćwiczyć bo nie wiem czemu ale wycisnąłem mniej niż tydzień temu i do 130kg na skosie w ogóle nie podchodziłem, jakoś w ogóle powera nie miałem dziś ,chyba za krótko śpię...
Masz racje z tą rzeżbą aby poczekać.Ja jak byłem grubasem to sobie obiecywałem że od Nowego Roku sie będe odchudzał ale dopiero kilka dni po kończy sie dobre żarcie i wtedy można zaczynać. Proponuje 10 stycznia
slim shady
04-12-09, 23:15
masuj dalej, możesz zrobić lekką redukcję, a coś konkretnego na wiosnę/początek lata bo teraz szkoda mięśni, dużo fatu nie masz
Jaca ile w przedramieniu ?
A foty w pozycjach obowiązkowych będą?
wow... niezle jaca... zbieraj kase i na zawody a zwyciestwo masz w kieszeni :)
no ja jeszcze troche i łapsko mamy identyczne wizualnie
Jaca ile w przedramieniu ?
tyle co u mnie w bicu :rockon:
Nie mierze przedramienia ale mam małe genetycznie przez chude kości...
ohoho ale "byk" nam rośnie
Panowie mała dygresja na temat treningów:
Przez miesiąc jakiś czas temu robiłem treningi (posłużę się przykładem treningu grzbietu) stosunkowo małymi ciężarami...zakres ruchów to 10-15 a najczęściej 12...Wiosłowałem góra 100kg a ciągi robiłem do 150kg czyli jak dla mnie dość małe ciężary,tak samo wyciągi robiłem po 12-15 ruchów małym obciążeniem.Ściągałem łopatki do siebie,wolniej opuszczałem, w ogóle super technika ponad cięzar i co?
I DUPA!!!
Zero efektów ani obiecanych lepszych kształtów ani jakości mięśnia...Bez zmian...Na drugi dzień zero zakwasów itp...
Wróciłem do starego dobrego treningu czyli wiosło do 140kg i ciągi do 210kg.Zakres ruchów to max 10, najczęściej 6-8 a w ostatnich seriach po 2-3...Jednym słowem DUŻO ŻELASTWA i jeszcze więcej potu na treningu i mogę śmiało powiedzieć że takie treningi idealnie na mnie działają...
Rano czuje co wczoraj trenowałem,czasem zakwas się pojawia...
Po jakimś czasie w lustrze widzę że plery są grubsze i szersze a nic tak nie cieszy jak przyrosty...
Może to co napisałem pomoże w jakimś stopniu ektomorfikom takim jak ja...
bo ja wiem teraz że lepiej na mnie działa wiosło 3x6-8 130kg niż 4x10-12-80kg
slim shady
07-12-09, 21:59
jak na Ciebie działa to dalej się tego trzymaj ;) ja jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń 12-10-8, a w barkach i nogach robię po 15-12, jak robię fbw - hst to jest 15-10-5-5-negatywy
O widzisz Jaca,to co napisałes powinni sobie wziąć do serca młodzi zapaleńcy,czyli poznanie własnego organizmu a nie slepe kopiowanie planów które przynosiły efekty innym, jak to sie mówi dla każdego cos innego i jedziesz z żelastwem!!!:rockon:
Za dużo naczytałem się wywiadów z Maszewskim,Piotrkowiczem itp...
Oni osiągnęli po 52-53cm w łapskach i teraz mogą sobie machać po 12-15 ruchów żeby to kształtować a żeby zbudować masę to trzeba zapierdalać z mega dużymi ciężarami i już!!!Bo mnie nie bawi rzeźbienie 45cm,mam troszkę więcej w planach... :)
slim shady
07-12-09, 22:16
a kto powiedział, że na takich ruchach nie można zrobić masy, wszystko w końcu reguluje dieta ;) wcześniej wchodziłem na duże ciężary, teraz już raczej nie, stawy mi wysiadają, muszę zrobić jakąś kuracje wzmacniająca, potem siłówkę żeby powrócić na duże żelastwo ;)
a wielkie rozmiary (ponad możliwości przeciętnego gościa) to już dieta + wiadomo ;)
Slim ale załóżmy masz 2 gości podobnych wymiarów ale jeden dużo silniejszy od drugiego i wiosłują:
Pierwszy 12 ruchów 80kg
Drugi 12 ruchów 120kg
Ciekawe komu lepiej będzie szła masa?
slim shady
07-12-09, 22:43
pewnie temu z większym ciężarem, dlatego kulturyści robią krótkie cykle siłowe żeby przechodzić do wyższego etapu
Mateusz Burdzy wiele razy wypowiadał się zbudował masę na wolnych i wielkich ciężarach.Podobno wznosy hantli na boki stojąc robił ze sztangielkami po 40kg mimo ze się bujał to jednak masa szla jak szalona tak samo uginania na bicepsy stojąc nakładał po 100kg i także oszukiwał ale zbudował tak 51cm!!!
Na klatkę w WL dochodził do 190kg a teraz zaczyna od 130kg i dochodzi do 160kg ale wiadomo powoli szykuje się na zawody i kształty go bardziej interesują choć słyszałem plotki że cały 2010 rok ma masować...
slim shady
07-12-09, 22:58
moc wolnych ciężarów chyba jest nie podważalna ;) tylko trzeba znaleźć to coś co będzie na nas działało, mi bardzo dobrze szła masa na dużych ciężarach, nie ograniczałem się i robiłem negatywy, dopóki ciśnienie czaszki mi nie rozwalało, często technika była w tyle byle wykonać te kolejne powtórzenie, no ale niestety stawy dały o sobie znać :(
wiadomo ze jesli powtorzenia bedzie sie robilo wolno to bedzie szlo z masa , a jak machalo na szybkosci to sila bardziej
A jak się bedzie wyciskało szybko, a wolno opuszczało to co wtedy będzie szło niewula?
mi najlepiej masa szła jak mieszałem treningi na dużych obciążeniach z małymi z tym że najpierw miesiąc na duzych póniej odpuszczałem i leciałem na mniejszych żeby czuc ostrą pompe,obecnie jesli wykonuje cwiczenia takie jak np biceps z sztanga czy hantlami,ramiona to na koniec serii dosłownie zarzucam ciężar i opuszczam tak wolno jak sie da idą i obwody i siła,problem w tym że technika bolesna:twisted:
fallenursus
08-12-09, 19:29
technika bolesna:twisted:
no pain no gain. this sport aint for pussies:twisted:
no pain no gain. this sport aint for pussies:twisted:
so I do It!!!impartant think is that you must know good ana bad pain,I like this first:twisted:
dobra dobra kochasie , nie szpanowac mi tutaj angielszczyzna ...
wiadomo ze jesli powtorzenia bedzie sie robilo wolno to bedzie szlo z masa , a jak machalo na szybkosci to sila bardziej
no nie wiem czy jak jade siłe i zakładam duże ciężary bo robie 1-6 reps czy da rade szybko :D
no nie wiem czy jak jade siłe i zakładam duże ciężary bo robie 1-6 reps czy da rade szybko :D nie chodzi o to czy faza intensywna i negatywna trwa u ciebie sekunde czy dwie.Chodzi o pierwszą fazę czyli o wypychanie ciężaru z dołu,faza ta ma byc eksplozywna,ciężko jest sie do tego przyzwyczaić ale jak juz załapiesz o co chodzi to zobaczysz różnice,główną zaletą tego sposobu jest to że angazujesz więcej włókien mięśniowych PODSTAWOWĄ ZALETĄ ZAŚ JEST TO ŻE WYKORZYSTUJESZ DO TEGO CAŁA SWOJA ENERGIĘ,no i faza negatywna oczywiście powolutku:whistle:
techniki musza przestrzegac wszyscy:lol:
dokladnie zobacz jak niektorzy robia klatke czy jak robia biceps jak zarzucaj , nie zawsze dokladnie oznacza lepiej
tu masz colemana jak robi klatke od klatki do 2/3 wysokosci wtedy klatka caly czas w spieciu i nie nabawisz sie kontuzji lokci
http://www.youtube.com/watch?v=-4wEITQ9xWY&feature=related
nie wymadrzam się tu raczej powtarzam to co wyczytałem z renomowanych czasopism i mam ze swoich doświadczen z siłka,a roni kotlet zgadzam sie całkowicie że nie robi cwiczen dokładnie bo woli duże cieżary ale teraz mi powiedzcie jak zrobic przysiad z kocim grzbietem albo Mc z kociakiem albo na prostych nogach(chodzi mi o prostowniki a nie o dwójki)
Fakt każdy ma swoje sposoby i zna swoj organizm ale mamy kilka ogólnych zasad którymi sie kierujemy na siłowni
niektórzy to mają takie zasady, że non stop robią dicopolo, żrą kreatynę i jeszcze udzielają Ci rad...
slim shady
10-12-09, 21:04
proszę pisać na temat, pozdro
uuu nogi!
klasa normalnie.
Siemka wszystkim...Rzadko siedzę na forum ale akurat mam chwilę czasu więc napiszę jak postępy:
Waga 103kg na czczo
Ręka 46cm
Udo 71cm
Pas 92cm
Łydki i przedramienia nie mierze ale widzę że bardziej rzeźbę tam łapie i jakieś takie chude są ale to pewnie przez moje chude kości...
Siłowo ładnie mi poszło bo przez cały grudzień ostro masowałem.
Nie wiem jakie maksy ale wyciskam 140kg 5 razy na płaskiej więc 165-170kg by poszło.
W martwym 220kg biorę 3 razy a w siadzie 210kg kończę 6 ruchów...
Jednak już stawy łokciowe dokuczają szczególnie po ostatnim treningu gdy na wąskiej na triceps 130kg wziąłem 6 razy małpim chwytem...
Oczywiście troszkę mnie zalało ale za 2 tygodnie się tym zajmę bo aero wraca na niskim poziomie i nieco węgli obcinam...
Wrzucę jakieś fotki jak będę miał okazję zrobić.Pozdro...
kłucie w łokciach to choroba zawodowa :)
Nie wiedziałem gdzie dać to zdjęcie bo nie mam swojego tematu ale mam nadzieję że modzi źli nie będą...
Oto suple,odzywki,witaminy itp, które obecnie stosuje.Może źle zdjęcie zrobiłem bo od góry ale widać mniej więcej co tam jest...
http://www.image-share.com/image.php?img=134/231.jpg
nawet nie wiedziałem że jest nowy design mono z universala
p.s
aż szkoda na tamtego zjadło się parę kg piękny produkt i jakoś przyzwyczaiłem sie do tamtego designu
Jaca ta mała niebieska tabletka obok carbo to Viagra? he he.
Jacek ładnie udało Ci się talie utrzymać, BCAA robi swoje...
slim shady
13-01-10, 23:07
widze że masz te nowe bcaa z Olimpa, jak smak/rozpuszczalność ??
dobry zestawik ;)
fallenursus
13-01-10, 23:37
Jaca ta mała niebieska tabletka obok carbo to Viagra? he he.
a skad wiesz jak Viagra wyglada he? :twisted:
fallenursus
13-01-10, 23:38
Jacek ładnie udało Ci się talie utrzymać, BCAA robi swoje...
lol? nie w temacie?:lol:
lol? nie w temacie?:lol:
W temacie w temacie. Przy robieniu masy, biorac BCAA mozna dawac sobie bardziej wpierdol na treningu, dzieki czemu paradoksalnie tracimy, badz / lub po prostu nie nabieramy przy okazji tyle fatu...
Przy dobrze zbilansowanej diecie i odpowiednim stazu, mozemy robiac mase starac sie, z dobrym rezultatem zreszta, nie doprowadzac do nadmiernego zalewania bebzona... Jaca zna swoj organizm i tym razem widze nie pozwolil aby go mocno zalalo, tak jak na poprzedniej masowce...
i to wszystko bez saa, w temacie...
widze że masz te nowe bcaa z Olimpa, jak smak/rozpuszczalność ??
dobry zestawik ;)
Dopiero dzis będę próbował bo wczoraj przyszły...Trochę droższe niż BCAA XTRA i mniej glutaminy ale zobaczymy...
damianox89
14-01-10, 09:35
Nie pozostaje nic, tylko życzyć udanych przyrostów :)
Właśnie przyrostów już nie będzie przynajmniej tak mi się wydaje...
Teraz czas na wyrzeźbienie tego i odkrycie brzucha czyli utrata wody i aby jak najmniej mięska stracić...Jeszcze ten tydzień jest przejściowy ale od poniedziałku już ostro lecę: białko:3.2g węgle:4.5g tłuszcz:0,8g bo do tej pory węgli było 6g a nawet czasem 7g...Zobaczymy jak to wyjdzie.Od razu mówię że żadna redukcja to nie będzie tylko powiedzmy może ulepszenie umięśnienia,sylwetki czy jakoś tak...oczywiście chcę zachować tą siłę i choć częściowo wymiary...
Prop 150-200mg eod to jeszcze do ustalenia...
Wino 40-50mg ed
Za jakiś czas wrzucę clena
fallenursus
14-01-10, 12:57
Z winem sie nie pyerdol szamaj 2,1,2 codziennie az tydzien po propie. Nie dawalbym 200.tylko zostal przytejsamej dawce tescia co bijesz teraz 750mg na tydzien=150eod propa wino ci da sile jeszczeprop tylko zeby nie zaliczyc spadko.wino wyzwala naturalnego tescia wiec bedzieszsie lepiej czuc I latwiejszyodblok powinien byc.
Tez mi kolesie radzili 150mg propinatu i nie więcej niż 50mg wina.Zobaczymy jak w praktyce wyjdzie.Jak na razie żadnych aero nie planuje bo wiem że jak pies bym leciał za masą w dół,obcinam węgle i to już pewnie da efekty tak mi kolega radził...
Może cyknę kilka fotek i zrobię relacje???
Kto wie?
Relacja,relacji nie równa ale za mało się tam dzieje...
fallenursus
14-01-10, 14:26
przeciez bedzie sie dzialo, Sosna obiecal film jak wbija synthol w bica.
fallenursus
14-01-10, 14:38
no wlasnie... tez mi to smierdzi podpucha..
hahah co jaca xD
a jak napalm widze , ze masz jakies probki chyba?
Tak bo dostałem kilka próbek Napalmu i Detonatora bo spore zamówienie złożyłem i dziś próbuje na treningu nóg Napalm...
Sosna nie ma bica...
:evil::evil:
http://mainhg.demotywatory.pl/uploads/1259187358_by_emaicqs_500.jpg
kurwa, jaka kępa pod pachą :lol:
no przecie to nie moja łapa, zeby nie bylo bojek na forum :D
daj znać jak cie spali napalm i jak cie zregenuje dotonator %%%)
Russel pisałem już w dziale Odżywki i suple....