Plan do oceny...

[Tomek5525]

Witajcie Forumowicze:) Piszę do Was z proźbą o ocene tego planu, jeśli jest coś źle zrobione, to prosze nanieść poprawki:)
Będę bardzo wdzięczny:)
Pozdrawiam!:)

Poniedziałek
Klata:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,6,6
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6
- Rozpiętki 3 serie 10,8,6
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12/10/8.

Środa
Grzbiet:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 10,10,9
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 4 serie 10,8,6,6
Przedramiona:
- Uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6

Piątek
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
-Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
-Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12/10/8.

Sobota
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
-Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Kaptur:
-Szrugsy 4 serie 12,11,11,10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 11,10,9.
- Pompki na poręczach tyłem: 3serie 15

[mtm]

MI plan wydaje sie GIT , jedynie co to do pleców dodał bym np. Drążek czy wiosło jednorącz .
W przedramionach nie uwzględniaj ilości powtórzeń - rób do momentu w którym poczujesz ogień ; czyli na max .

[kubaCK]

MI plan wydaje sie GIT , jedynie co to do pleców dodał bym np. Drążek czy wiosło jednorącz .
W przedramionach nie uwzględniaj ilości powtórzeń - rób do momentu w którym poczujesz ogień ; czyli na max .
ten plan nie jest "git" , szczegolnie plecy, biceps, barki... nie poprawiam bo mam focha Oo!

[Tomek5525]

Oj to nic ze masz focha:p
Jeśli mozesz to prosze popraw mi błędy:)

[kubaCK]

Poniedziałek
Klata:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12,10,8,6
- Rozpiętki 3 serie 10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12/10/8 6.
- uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x 12 10 8
- mlotki 2 x 10-8

Środa
Grzbiet:
-drazek 3 x max
-sciaganie drazka za glowe albo przed, ewentualnie cos innego z maszyna, ja lubie eksperymentowac 4 x 12-10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 12 10 8 6
- Martwy ciag 12 10 8 6
Przedramiona:
- Uginanie ramion nachwytem 3serie max
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 max

Piątek
Nogi:
-dodaj jakeis uginanie na maszynie albo cos w tym stylu 4 x 10
-Przysiady wykroczne 3 serie 10 8 6
-Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 10 8 6
-Wspięcia stojąc 4 serie max

Sobota
Barki:
wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 6
unoszenie sztangi przed siebie 3 x 10
unoszenie hantli bokiem 3 x10
Podciąganie sztangi do brody 4x 12 10 8 6

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 6
-hantla za glowy 3 x10-8
- Pompki na poręczach tyłem: 3 12-10
ja bym to widzial mniej wiecej tak, ciezko cos stalego ulozyc bo nie wiem jakei cwiczenia na Ciebie dzialaja, ja zawsze cos sobie zmieniam, czesto przy barkach.
ogolnie barki zrobil bym w srode, nogi w czwartek w pon klate biko a plecy z trickiem w sobote, ale cwicz jak uwazasz.