Zobacz pełną wersję : Trening .... PROBLEM
Prezydent_1c
11-01-07, 21:14
Witam. Nie długo zaczynam swój 3 cykl na mase i nuruje mnie pewien problem który ostatnio jakoś zauważyłem na jednym z tematów... Mianowicie chodzi mi o to czy po cyklu w czasie następnego zmieniać kolejność ćwiczeń ?? np. Jak narazie ćwiczyłem w poniedziałek Klatke +triceps to na nowym robić np. klatke +biceps ??
Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc ;)
Zależy ile czasu tak jechałeś, rzetelnie?
Ale jestem przeciwnikiem zbyt częstych zmian.
Prezydent_1c
12-01-07, 10:28
No juz 2 cykle tak ćwiczyłem i dosyć rzetelnie i regeneracje tez tak robiłem.... więc mam wymieszać niecy ćwiczenia ??
Ja ćwicze planik ok 2mies. i zmieniam!! zestawienia, ćwiczenia i kolejność!!
Musisz zmieniać swoje treningi bo inaczej przyzwyczaisz mięśnie do treningu i nie będzie ci już tak szło.
pzdr.
Prezydent_1c
12-01-07, 23:28
wiec plan jest ogólnie dobry ??
CreativePL
13-01-07, 01:58
fajnie by bylo zobaczyc twoj plan :], ale jezeli chodzi o zmiane cwiczen to jak najbardzej! poniewaz miesnie si eprzyzwyczajaja i widac coraz mneijse efekkty fajnie by tes bylo nei tylko zmienic laczenie grup miesiowych ale wlasnie samych cwiczen przypusmy jak robiles stylem mlotkowym to teraz suplimacja itd Ba powiem wrecz ze co jakis czas nalezy zmieniac zeby miesinie si enei przyzwyczaily
wiec plan jest ogólnie dobry
Ty chyba pytasz o zestawienie?! a nie o cały plan!!
Skoro wcześniej ćwiczyłeś tak pisałeś to teraz zrób tak:
pn klatka+brzuch
wt nogi+barki
czw plecy+kaptury
pt biceps+triceps+przedramie
Prezydent_1c
13-01-07, 14:36
A nie mogło by być tak
Poniedziałek Klatka + biceps
Środa Barki + triceps
Piątek plecy+kaptury+przedramie
(nogi i brzuch ćwicze nie na siłowni)
I mam pytanie robić lepiej 3 serie czy 4 na mase ??
Mogło by być ale na czym tobie zależy?
I mam pytanie robić lepiej 3 serie czy 4 na mase
Hehe trochę śmieszne pytanie na kogoś kto już trochę w tym siedzi.
Na duże partie robisz 12-16serii w trzech-cztrech ćwiczeniach
na małe 9-12 serii w trzech ćwiczeniach.
I na czym ci zależy??(słabsze części).
pzdr.
Prezydent_1c
13-01-07, 17:08
Zalezy mi na łapce(biceps triceps) wiem ze to moze śmiesznie wyglądac ale pytam o wszytko zeby ten cykl był perfect :P bo jak nie tutaj to gdzie mam pytać ? ;)
[ Dodano: 13-01-2007, 17:10 ]
a z seriami chodziło mi o ilosc powtórzeń ćwiczenia każdego ;)
jak tobie zależy na rękach to polecam tak:
Klatka+barki
plecy+kaptury
biceps+triceps
a z seriami chodziło mi o ilosc powtórzeń ćwiczenia każdego
Kurcze to układaj te pytania normalnie żeby nie było trzeba główkować o co ci chodz.
Na duże partie zrób progresje 12-10-10-8
na małe leć 12-10 normalnie bez progresji
pzdr.