Prosze o ocene tego planu.

[koko2000]

Witam! Ulozylem ulozylem sobie taki plan treningowy, to takie moje FBW 5+1 (+biceps) :lol:

Poniedzialek: klata + triceps
Wtorek: aeroby
Sroda: plecy + biceps
Czwartek: aeroby
Piatek: barki + nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

a) odstep miedzy seriami - 1 min.
b) odstep miedzy cwiczeniami - 2 min.



Poniedzialek:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
2. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).
3. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
4. Martwy ciag.
5. Wyciskanie sztangi zza glowy.
6. Przysiady ze sztanga na barkach.

Wtorek:
1. Bieganie - 30 min.

Sroda:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
2. Martwy ciag.
3. Wyciskanie sztangi zza glowy.\
4. Przysiady ze szytanga na barkach.
5. Wycisanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
6. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).

Czwartek:
1. Bieganie - 30 min

Piatek:
1. Wyciskanie sztangi zza glowy.
2. Przysiady ze sztanga na barkach.
3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
4. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).
5. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
6. Martwy ciag.

Sobota:
1. WOLNE

Niedziela:
1. WOLNE


Sily troche mam, technika jest wporzadku (tak mowili koledzy co cwicza po pare lat), wiec przy przysiadach itd nie powinienem sobie krzywdy zrobic :yawn:

Czy to dobry plan ogolnorozwojowy? Co o nim sadzicie? Czy cos przy nim
osiagne? Cel jaki chce osiagnac to masa + sila. Czy przy odpowiednio dobranej diecie, liczbie powtorzen, obciazeniu i liczbie serii przy tym planie/cwiczeniach, zdobede mase i bykowta sylwetke?




P.S Sprzet jakim dysponuje to okolo 100 kg zelastwa + 1x gryf lekko lamany
120 cm i gryf prosty 180 cm oraz prosta laweczka.

[..:Damian:..]

Może być.
Tylko zapomniałeś o brzuchu.
Możesz sobie przedłużyć odstępy między seriami tak nawet do 360sec chyba, że szybko się regenerujesz i Ci starcza 60sec to może tak pozostać

[Radek1989]

3 razy w tygodniu robisz klatkę i liczysz na masę ?? Czegoś tu nie rozumiem , przecierz przy dużej intensywności klata długo się regeneruje ... No ale jestem jeszce dosć zielony więc mogę się mylić ...

[mtm]

3 razy w tygodniu robisz klatkę i liczysz na masę ?? Czegoś tu nie rozumiem , przecierz przy dużej intensywności klata długo się regeneruje ... No ale jestem jeszce dosć zielony więc mogę się mylić ...

- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19687&highlight=Split+FBW

[michal_f]

Może być.


tak jasne ;p
zła kolejnosc cwiczen. Zaczynasz od najwiekszych parti konczysz na najmniejszych. Najpier nogi pozniej plecy lub klata jak wolisz nastepnie barki, triceps i biceps.
Masz te same cwiczenie w kazdym dniu tylko w innej kolejnosci. Zmien to jak np w 1 dzien robisz Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej to w nastepny dzien zrob wycisk hantli na skosie a w 3 dzien np wycisk sztangi glowa w dol itp w kazdej parti staraj sie tak pozmieniac. A najlepiej skorzystaj juz z gotowych systemow fbw podzielonych na A i B.
Tu masz cos fajnego :

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

Jak ja go robilem to do A dalem jedno cwiczenie na bica na koncua w B dalem jedno cwiczenie na trica przed uginaniem sztanga.

[mario84]

koko2000 ile czasu już cwiczysz?