Zobacz pełną wersję : dieta, pomoc
Witam. nie mam pojecia od czego zaczac w tworzeniu sobie diety wiec pisze tutaj z prosba o pomoc lub ulozenie. Mam 17 lat, 170cm wzrostu i 67kg wagi. na silownie chodze 3 razy w tygodniu od pol roku i chcialbym sie pozbyc zbednego tluszczyku z brzucha. nie jestem gruby. brzuch mam bardziej blaski niz taki gruby bebech, na silowni robie brzuszki ale przez ten tluszczyk nie widac moich miesni brzucha. dziekuje za pomoc
Chłopie chcesz robić redukcję, ale nie masz jeszcze niczego z czego można byłoby ją zrobić :smile:. Więc zacznij od masowania :smile:. Proś kogoś niech Ci pomoże dietę ułożyć :smile:
Jeśli chesz wyrzeźbić brzuch to Dieta z ujemnym bilansem kcl + Aeroby .
poszukaj w podwieszonych w dziale dieta , google .
układanie diety zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal (kalkulatory )
również podwieszone - dieta , następnie odejmij 200 - 400 kcal .
+ dorzuć aeroby ( rowerek , bieżnia , basen , itp ) 3 razy w tygodniu , minimum 30 minut ;
Ewentualnie jak brzuch będzie już trochę "wzmocniony" to zestawy :
o wiele lepsze są te ćwiczenia od pustych brzuszków ...
ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip
6Weidera :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
na; uwypuklenie mięśni .
Proś kogoś niech Ci pomoże dietę ułożyć :smile:
no wlasnie prosze bo sam nie mam pojecia od czego zaczac.
Na pewno nikt ci diety nie ułoży , jeśli chcesz to idż do dietetyka i zabulisz z 100 -150 zł , za diete od a do z .
poszukaj w google , dużo jest w podwieszonych - dział dieta .:smile: