Zobacz pełną wersję : Dieta do oceny
Witam, dam wam diete do oceny.
waga: 95 kg
wzrost 190
6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
17:30-18:30
Trening
W czasie treningu 650 ml vitalmax (5 ml vitalmaxu, 645 ml wody)
250 ml własnej roboty soku + 50 ml mleka
19:00
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g ( co za to dac?)
21:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
3 plasterki wędliny, serek topiony
z tego ze nie moge edytowac, nei wiem czemu :/
na kolacja o 21 zamias tego dodam ze będzie jajecznica z 4-6 jajek + 2 kromki chlebka żytniego pełnoziarnistego
NA potreningowy daj np, Jajówe z 6 jaj + chleb pełnoziarnisty ,
Ostatni posiłek - np. Ryba lekka ; polecają , albo serek wiejski + np. Olej lniany .
staraj sie trzymać odstępy 2.5 - 3 h . możesz wcześniej 2 śniadanie wszamać ///
na ta rybke moge walnac szprotki w sosie pomidorowym np. ?
Jak bym miał możliwość to np. wędzoną niż z puchy w sosie .:errf:
pytanie: nie przytuje od tego i tak waze duzo ;d
to wychodzi ok. 3000 kcal
jeszcze prosba, moglibyscie luknac na moj trening ( do oceny)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=23800
zapotrzebowanie twoje na pewno więcej ... przy średnim/wysokim wysiłku fizycznym .
jeszcze przydało by sie zebym zrzucil z 10 - 15 kg zeby wazyc 80-85 gdyz mam wlasnie tak nei wiem czym to jest spowodowane, jednego dnia waze 94 drugoego 92 nastepnego 91 a kolejnego znowu wiecej ...
ważyć sie powinieneś rano na czczo , po po jedynce i dwójce xD:smile:
no wlasnie, zazwyczej waze sie rano a pozniej wieczorem, rano 94 wieczór 92 i pozniej znowu rano 93 wieczor 92-93 i takie wachania mam
wracając do diety, moge ja stosowac, jest dobra?
Wahania wagi to normalka. Musisz brać różne rzeczy pod uwagę, "jedynkę i dwójkę" + czy coś jadłeś niedawno i czy ważyłeś się np. w samych gaciach, albo w kożuchu :lol:.
A na co ta dieta ma być? Na masę czy wycinkę? I czy masz skłonności do tycia czy raczej trudno Ci budować masę? Taka dieta lepsza niż żadna ;), ale ogólnie do poprawy.
6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [możesz dodać tu jakieś zdrowe tłuszcze, np. orzechy nerkowca, albo włoskie]
Pierś z indyka 100g
13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g [tu też możesz dodać takie tłuszcze]
Pierś z kurczaka 150g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
17:30-18:30
Trening
W czasie treningu 650 ml vitalmax (5 ml vitalmaxu, 645 ml wody)
250 ml własnej roboty soku + 50 ml mleka [a co to jest 650ml vitalmaxu :D? po co te mleko :D?]
19:00
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g ( co za to dac?) [pierś z kurczaka :P]
21:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
3 plasterki wędliny, serek topiony [serek topiony wywal, daj chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejskim. Albo sam serek wiejski]
nie wpier... masowo, pływałem "zawodowo" od tego masy przybrałem, wazylem 80 kg i jak skończyłem pływać przyszło 15~ kg i ta dieta raczej na to zebym schudł tyć nie potrzebuje, zreszta przy 190 cm wzrostu 93 kg wagi to sporooo