Trening A-B masa

[Indiana]

Witam mam następujący trening z tego forum. Ćwiczę na nim jakieś 2 miesiące , efekty zadowalające ale chciałbym coś do niego dodać. Powiedzcie czy mam rację w moich domysłach :)
( na czarno trening podstawowy , na czerwono moje poprawki )
Co do poprawek , klatka rośnie w miarę ładnie w porównaniu do tego co było wcześniej , ale przydałoby się zwiększenie wewnętrznej części ( czy dodanie rozpiętek jest dobrym pomysłem ? ) , i co do łydek , uda rosną fajnie 60cm , ale łydki wydają się stosunkowo małe (38cm). Czy trenować je na każdym treningu ?
Jeszcze jedna sprawa , czy dodawać kaptury ?


Siady

6-6-5-4


Wyciskanie skos/góra

8-6-4

Rozpiętki

8-6


Podciąganie

3x max

Martwy ciąg

6-5-5-4


Francuskie wyciskanie

8-6


Uginanie z sztangą

8-6


Wspięcia na palcach

2x max


trening B

Siady

6-6-5-4


Wyciskanie leżąc

8-6-4


Good morning

8-7-6


Wiosłowanie sztangą

8-6-4


Wyciskanie z przed klatki

9-6


Wyciskanie francuskie

8-6


Wspięcia na palcach

2x max

[mtm]

Jeśli ćwiczysz 2 miesiące już tym treningiem to za późno na zmiany - pora na nowy plan .:sick:

Może coś podpatrzysz , oto moje FBW :

1- Przysiady ze sztangą
2- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru)

b) Klatka
3- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4- Rozpiętki

c) Plecy
5- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
6- Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening)

d) Barki
7- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8- Unoszenie sztangielek bokiem w górę

e) Biceps

9- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

f) Triceps

10- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

g) Przedramie
11-serie nachwytem


B:

1.siady 4s 5-10 reps
2.wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
3.Good Morning 3s 5-10
4.wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10 reps
6.uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
7. serie nachwytem przedramie

Powtórzenia nie przekraczają 10 powtórzeń .

kaptury np. Sztrugusy ;w plecy ćwiczenia na plecy wciśnij .
Pamiętaj że FBW do godziny czasu powinno trwać , pzdr .

[Indiana]

Dzięki , twój plan wydaje się być konkretny. Zaczynam od przyszłego treningu , dzięki. :whistle:

[mtm]

jeśli ostatnim twoim treningiem był FBW możesz teraz jakiegoś SPLIT'A spróbować ,

Jeśli masz możliwość to daj drążek , do tego FBW , pamiętaj o odpowiedniej regeneracji , pozdro .

[Indiana]

Chciałbym jeszcze pociągnąć ten trening powiedzmy do końca grudnia , a później spróbować trening 5x5 FBW.
Co do regeneracji trenuje takim systemem.
trening , przerwa , trening , przerwa , trening 2 dni przerwy :smile: