kolana

[dosia]

Jakie są dobre cwiczenia na miesnie czworoglowe uda i ile razy w tygodniu je wykonywac?
Jestem po paru operacjach kolana i mam znaczna roznice miedzy miesniami obu ud, ortopeda zalecil mi silownie powniewaz stwierdzil ze rehabilitacja mi juz nic nie daje

[dosia]

jeszcze zapomnialam, musze jak najszybciej wzmocnic ta noge, bo za okolo 3 miesiace czeka mnie operacja drugiego kolana :(

[mich]

Ja bym polecił wyprosty nóg na maszynie, bo jak masz problemy z kolanami to wszelkie przysiady raczej odpadają. No chyba, że lekarz ci pozwoli.

[dosia]

probowalam przysiady, ale nie jestem w stanie za bardzo :)
a jakis ogolny plan treningu dla dziewczyny zeby przy okazji poprawic figure?:)