Zobacz pełną wersję : trening trójboistów
mam pytanie odnosnie, treningu trójboistów. Jak taki trening wygląda?wie ktoś? do tej pory nie widzialem niczego konkretnego na ten temat.
Z tego co słyszałem, to każdą partię (nogi-klatka-plecy) robi się na oddzielnym treningu.
Dużo serii, stopniowo dodajesz ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń, a na koniec gdy robisz 2-3 serie dobijające 4-6pow.
Czyli np.
Przysiady
powtórzenia 10-8-6-4-2-1-6-4
cięzar 100-120-130-140-145-150-120-100
dobry jest też plan treningowy 5x3
A to coś znalazłem w necie, coś w rodzaju fbw:
Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.
1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8
Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20
Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8
Między treningami jeden dzień przerwy.Przed seriami 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru.
Poczytaj o treningu rosyjskich trojboistów...polecam...