Zobacz pełn± wersję : Dieta
Pomoze mi ktos ulozyc dietke.Czytalem wszystko i nie wiem jak ja ulozyc.:smile:
waga:62
wzrost:181
kurde ludzie , nauczcie sie ze wam tu nikt zadnej diety nie ulozy , przegladnijcie podwieszone , itp.
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,b±dĽ kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
..:Damian:..
24-11-09, 22:10
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
Jaki to jest makaron razowy?
Chcesz być modem, a nie wiesz takich rzeczy??
kurde ludzie , nauczcie sie ze wam tu nikt zadnej diety nie ulozy , przegladnijcie podwieszone , itp.
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,b±dĽ kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Te diety to nie wiem kto układał???
Tragedia totalna...
zizu to układał, ale ta dieta to taka na odwal się chyba :smile:
talentinho
25-11-09, 16:22
waga:62
wzrost:181
zimnioki z cebula !!!
a tak serio to ja bym jadl na twoim miejscu WSZYSTKO na co masz ochote i duzo , jestes ekto wiec nawet tłuszczyk jak narazie ci nie zaszkodzi
bynajmniej to moje zdanie
dodawaj do posilkow oliwe z oliwek na podbicie kcal , oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej popatrz co i ile czego masz jesc zeby nadrabiac dzienna dawke kcal o jakies 300-500 kcal , wtedy bedziesz tyl , a w dni nie treningowe to jedz i spij ;)